健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年6月）

エネルギー 約64.8 kcalが過剰 摂取　2220.78 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　266.43 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　56.98 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約623 mgが過剰 摂取　4559.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.8 gが過剰 摂取　68.68 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約843 mgが不足 摂取　1156.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約289 mgが不足 摂取　310.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.17 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.79 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約365 μgが不足 摂取　184.75 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.5 mgが不足 摂取　39.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.74 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約85.2 μgが不足 摂取　114.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　125.29 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.78 gが過剰 摂取　8.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)		練乳ホワイト	ホルモン ドライカレー たまねぎ 甘酢 羊羹　夜の梅 かりんとう 豆乳	サッポロ一番 塩ラーメン... ごはん アジ開き干し キムチ	2253.8	kcal
6月2日(日)	つぶつぶ黒糖ロール	練乳ホワイト	羊羹 カレー 大根（福神漬け） おからコロッケ びわ	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 餃子 酢豚 生ビール(小） かつお メバル あらかぶ うどん 焼酎（乙類） 練乳ホワイト 豆乳	3499.6	kcal
6月3日(月)		ローズネットクッキー みたらし団子 ウインナーロール	幕の内弁当	生ビール（中） トルコライス	3021	kcal
6月4日(火)		バターロール レーズンパン オレンジジュース（100... スクランブル ウインナー マカロニグラタン レタス ミニトマト ブロッコリ 和風ドレッシング しょう... ざるうどん いなり	ごま入り野菜サンド	ごはん トマトスープ 酢豚 チキン南蛮 芋ケンピ	2361.1	kcal
6月5日(水)		フランスパン クルミパン	卵チャーハン トマトスープ 厚揚げ 煮付け ゆで卵	梅干し ごはん ざるうどん ゆでたまご 薄皮ツナサラダパン	1716.4	kcal
6月6日(木)	みそしる	フランスパン クルミパン	ごはん みそしる 梅干し 白身魚フライ カボチャの天ぷら（塩） ウスター 薄皮ツナサラダパン 芋ケンピ	ごはん ギョーザ ギョーザ 味噌和え 本みりん ナス たまねぎ ピーマン さつまあげ キムチ 豆乳	1879.7	kcal
6月7日(金)		フランスパン メープルシロップ	ごはん アジのしょうが煮 ちくわの天ぷら（塩） グリンピース ラスク 薄皮ツナサラダパン 豆乳	ごはん アジのしょうが煮 グリンピース さつまあげ ブロッコリ 酢味噌	1449	kcal
6月8日(土)	ちぎりパンレーズン 豆乳 ちぎりパン　レーズン	バナナ　1本	ごはん みそしる もめん豆腐 濃口しょうゆ きゅうりとわかめの酢の物 たくあん 芋けんぴ	ごはん サッポロ一番 塩らーめん... たくあん さつまあげ サンマの南蛮漬け ブロッコリ 酢味噌	2371.6	kcal
6月9日(日)	瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	ロールパン	おにぎり ごま団子 かきあげ アサヒ スーパードライ ... おつぼ たくあん かきあげ 厚揚げ 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）		2681.2	kcal
6月10日(月)	博多長浜ラーメン	フランスパン 豆乳 スナックスティック	やきそば ごはん キムチ カスタードケーキ ごはん	みそしる つみれ ごはん ひじき煮物 厚揚げ	2143.4	kcal
6月11日(火)	おかき	フランスパン メープルシロップ	ごはん サンマの南蛮漬け みそしる つみれ スナックスティック みたらし団子	ごはん すき焼き サツマイモの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） しし唐辛子の天ぷら（塩） ウスター	1679.1	kcal
6月12日(水)	ハッピーターン ［１個］	フランスパン メープルシロップ	冷し中華 ごはん 角煮 ココナッツサブレ	ごはん 豚肉じゃが 梅干し おから アジの南蛮漬け キャベツ たまねぎ ミニトマト ごまドレッシング 焼肉（ロース） 焼肉（カルビ） たまねぎ なす 焼肉のたれ 瓶ビール（大） すいか	2783.9	kcal
6月13日(木)	ココナッツサブレ	フランスパン 豆乳	ごはん 豚肉じゃが エビチリ おから 梅干し カンパン	カンパン 幕の内弁当 ぶり いさき 瓶ビール（大）	2695.5	kcal
6月14日(金)		レーズンパン ココナッツサブレ	親子丼 梅干し 高菜（漬け物） カンパン	ごはん 赤飯 アジのしょうが煮 おから 高菜（漬け物） カンパン	1390.3	kcal
6月15日(土)		レーズンパン 芋せんべい	ごはん ミニトマト たくあん 辛ラーメン パウンドケーキ	ごはん メジナ ヒラマサ 濃口しょうゆ わさび 大根 パセリ みそあえ なす さつまあげ ピーマン たまねぎ おから あずきバー	1837.9	kcal
6月16日(日)		デニッシュブレッドマイルド	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 おからハンバーグ 梅干し たくあん おから なます パウンドケーキ あずきバー 薄皮チョコパン	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 豚肉とキャベツの味噌炒め ポテトサラダ たくあん メロン 薄皮チョコパン 豆乳	2293.7	kcal
6月17日(月)	パウンドケーキ	デニッシュブレッドマイルド 豆乳 パウンドケーキ	ごはん おから アジの南蛮漬け たくあん 梅干し もりそば あずきバー	ごはん みそしる 厚揚げ 玉ねぎのかき揚げ（塩） しし唐辛子の天ぷら（塩） イカの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） 天ぷら おくら おくら ウスター パウンドケーキ 豆乳	2992.5	kcal
6月18日(火)	ハッピーターン	デニッシュブレッドマイルド キャベツ ミニトマト サラダにまめ ジョージアカフェアロマリアージュ	ごはん ホイコーロ アジの南蛮漬け 梅干し たくあん みそしる じゃがいも ジョージア オリジナル パウンドケーキ 薄皮チョコパン	豚肉カレー マカロニサラダ 大根（福神漬け） らっきょう（甘酢漬け）	2608.6	kcal
6月19日(水)		ふんわりソフトな口あたりメロンパン 豆乳 薄皮チョコパン	ごはん にら玉炒め きんぴらゴボウ イカと大根の煮物 らっきょう とうもろこし バナナ　1本 ハッピーターン	ポークカレーライス 大根（福神漬け） どら焼き 豆乳	2526.1	kcal
6月20日(木)		フランスパン コカ･コーラ [ペットボ...	ごはん みそしる 野菜炒め ヒラマサ 濃口しょうゆ 練りわさび 梅干し 芋せんべい	ごはん みそしる からあげ かわはぎ キャベツ ミニトマト キューピーハーフ マヨネ... エビの天ぷら（塩） 餃子 くじら すみそ きゅうりの酢の物 ハッピーターン コカ･コーラ [ペットボ...	1925	kcal
6月21日(金)		フランスパン ふんわりサトちゃん	ごはん しじみの味噌汁 梅干し 野菜炒め イカと大根の煮物 豆腐ハンバーグ きゅうりの酢の物 たくあん ふんわりサトちゃん もっちりメープルシュガー	スーパードライブラック くじら あじ 酢味噌 ごはん しじみの味噌汁 焼秋刀魚 イカと大根の煮物 きゅうりの酢の物 クランキー エクセレント...	2210.6	kcal
6月22日(土)	ふんわりサトちゃん	フランスパン メープルシロップ	ごはん みそしる 厚揚げ とんかつ キャベツ とんかつソース きゅうり（漬け物） クランキー エクセレント...	ごはん みそしる 厚揚げ 若鶏のレモン蒸し かぼちゃの煮物 キュウリのぬか漬け クランキー エクセレント... ふんわりサトちゃん	2043.7	kcal
6月23日(日)	ふんわりサトちゃん	フランスパン メープルシロップ ピザパン マルちゃん正麺 卵 ごはん 梅干し	ラスク	他人丼 みそしる じゃがいも キュウリのぬか漬け ラスク　 豆乳	2216.4	kcal
6月24日(月)		クロワッサン 15g ピザパン クランキー エクセレント...	ごはん みそしる 厚揚げ 豆腐ハンバーグ からあげ キュウリのぬか漬け 梅干 クランキー エクセレント...	ごはん みそしる 厚揚げ 肉じゃがオムレツ ケチャップ からあげ 大豆もやしキムチ キュウリのぬか漬け キャベツ サラダにまめ	1626.1	kcal
6月25日(火)		食パン メープルシロップ バナナ　1本	ごはん あかだし アジ開き干し 大豆もやしキムチ 木綿 濃口しょうゆ おろししょうが キュウリのぬか漬け ラスク　 メロンパン	ごはん みそしる じゃがいも 玉ねぎ 玉ねぎのかき揚げ（塩） アジフライ だし巻き卵 きゅうり ごまドレッシング 切り干し大根煮	1853.7	kcal
6月26日(水)		食パン メープルシロップ	ごはん 梅干 アジ開き干し 大豆もやしキムチ ニューバーグ クリームパン	ごはん うどん おろししょうが かぼちゃの煮物 きゅうりの酢の物 カツサンド かりんとう	1841.4	kcal
6月27日(木)	バターロール	食パン ふんわりサトちゃん	ごはん 豚しゃぶ ごまドレッシング きゅうりの酢の物 だいふく ソーダアイス	スーパードライブラック 鰯フライ キャベツ 醸熟ソース　ウスター きゅうりの酢の物 大豆もやしキムチ おにぎり弁当 クランキー エクセレント... ロールパン 豆乳	2302.5	kcal
6月28日(金)		食パン メープルシロップ ふんわりサトちゃん かりんとう	おにぎり ［梅］ とろろ昆布 エビチリ なす パスタ oto 100g スープスパゲティーコーンクリーム チョコチップメロンパン	アサヒ スーパードライ ... かつお 刺身 もめん豆腐 もやし ピーマン シシトウガラシ 植物油 濃口しょうゆ ごはん かりんとう ベビーチーズ ポタポタ焼	2296.5	kcal
6月29日(土)		食パン メープルシロップ デニッシュブレッドマイルドレーズン	麻婆豆腐 ごはん 梅干 きゅうり（ぬか漬け） チョコチップメロンパン ふんわりサトちゃん	オムライス 吸い物 豚バラ スーパードライ 　トマト	2042.7	kcal
6月30日(日)	デニッシュブレッドマイルドレーズン 豆乳	フランスパン 豆乳	ごはん 味噌和え なす ピーマン さつまあげ たまねぎ ポテトサラダ 梅干 みそしる きゅうり あんぱん	スーパードライ ごはん かぼちゃシチュー ポテトサラダ ナス味噌和え ポテトサラダ きゅうりの酢の物	2080.4	kcal