健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 約108 kcalが過剰 摂取　2264.48 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.35 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　53.38 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約483 mgが過剰 摂取　4420.27 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.08 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約831 mgが不足 摂取　1168.59 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約350 mgが不足 摂取　250.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.72 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.33 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約281 μgが不足 摂取　268.57 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.71 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47 mgが不足 摂取　37.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.57 μgが不足 摂取　4.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約6.6 μgが不足 摂取　68.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86.2 μgが不足 摂取　113.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　130.73 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　11.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)		デニッシュブレッドマイルドレーズン クルミパン	冷し中華 卵焼き きゅうり 　トマト ごはん きゅうりの酢の物 梅干 メンチカツ 玉ねぎのかき揚げ（塩） キャベツ ウスター	ソーダアイス スーパードライ ごはん みそしる なす 肉詰めピーマン ケチャップ キャベツ ピーマン きゅうり ポン酢 油揚げとこんにゃくの炒め... 大豆もやしキムチ チョコチップメロンパン	2744.5	kcal
7月2日(火)		くるみパン デニッシュブレッドマイルドレーズン	ごはん 野菜炒め 肉詰めピーマン 梅干 酢の物 きゅうり（漬け物） レーズンパン	ごはん 野菜炒め お好み焼き とんかつソース きゅうりの酢の物	1928.9	kcal
7月3日(水)		フランスパン レーズンパン	ごはん みそしる じゃがいも しゃけ 昆布つくだ煮 キュウリのぬか漬け ポン・デ・リング生	スーパードライ しし唐辛子の天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） ウスター チンジャオロース きゅうり 米みそ（甘） みそしる ふんわりサトちゃん	2012.6	kcal
7月4日(木)		フランスパン 豆乳 ハニーチュロ	ごはん みそしる かぼちゃ しし唐辛子の天ぷら（塩） ウスター 餃子 きゅうり 米みそ（甘） 梅干	ごはん アジのしょうが煮 麻婆なす あん団子	1763.3	kcal
7月5日(金)	バームクーヘン 30g	フランスパン オールドファッションハニー 豆乳	ピザワンダフルパーティ あん団子 メープルブレッド	ごはん みそしる 白菜 厚揚げ さつまあげ マカロニサラダ きゅうり 米みそ（甘） 麻婆なす 梅干	2668.4	kcal
7月6日(土)		フランスパン	メープルブレッド ごはん みそしる 白菜 ソーメン ポテトコロッケ かぼちゃコロッケ ウスター きゅうり マヨネーズ サンマの南蛮漬け 薄皮チョコパン 豆乳 ポタポタ焼	生ビール(小） いさき いさき あじ 濃口しょうゆ 練りわさび ジャージャー麺 薄皮チョコパン	2561.2	kcal
7月7日(日)	メープルブレッド	フランスパン 豆乳	素麺 ショウガ サンマの南蛮漬け エビシュウマイ メープルブレッド	ごはん 煮込みハンバーグ じゃがいも にんじん さやいんげん キャベツ きゅうり ごまドレッシング きゅうりの酢の物	2184.1	kcal
7月8日(月)		スナックサンドビーフカリー	ごはん みそしる 厚揚げ 梅干 きゅうりの酢の物 大豆もやしキムチ からし明太子 手羽 こんぶ豆 薄皮チョコパン 豆乳	ごはん みそしる なめこ しし唐辛子の天ぷら（塩） オクラ 天ぷら ウスター さつまあげ キャベツ きゅうり サラダにまめ きゅうりの酢の物 メロン コカ･コーラ [カン] ...	1950.6	kcal
7月9日(火)		ランチパック四日市とんてき風	素麺 さつまあげ キャベツ きゅうり サラダにまめ おろししょうが 梅干 ごはん おにぎり　梅 とろろ昆布 黒棒	おにぎり ゆかり らっきょう（甘酢漬け） 　トマト 札幌ラーメン味噌 ポタポタ焼 コクの微糖	2187.6	kcal
7月10日(水)		ごはん みそしる 白菜 梅干 納豆 アジ開き干し ざるうどん	ごはん みそしる 白菜 イカと大根の煮物 鶏肉 きゅうりの酢の物 アジフライ ニンニク ソーダアイス 特盛カレーパン	ざるうどん ごはん 卵焼き 昆布つくだ煮 たくあん	2446.6	kcal
7月11日(木)		バナナ　1本 豆乳 レーズンロール	冷汁 ごはん からあげ 甘酢 きゅうりの酢の物 らっきょう（甘酢漬け） わらびもち	らっきょう 大根（福神漬け） ニンニク カレー 晩柑	2231.8	kcal
7月12日(金)		ホットドッグ レーズンロール 豆乳	カレー 大根（福神漬け） らっきょう すいか ソーダアイス	麻婆豆腐 木綿豆腐 ナス ピーマン きんぴら アジの南蛮漬け すいか 薄皮つぶあんぱん 豆乳	1953.9	kcal
7月13日(土)		ピザパン レーズンロール 豆乳 すいか 豆乳	焼うどん ごはん 梅干 すいか きんつば ポテトコロッケ	ごはん オーマイパスタ 豚肉カレー トマトジュース きゅうり キャベツ ピーマン ポン酢 にんじんのピクルス ポタポタ焼	2365.3	kcal
7月14日(日)		食パン 薄皮つぶあんぱん 理想のトマト すいか	ごはん みそしる 白菜 ひれかつ かぼちゃの煮物 厚揚げ 切り干し大根煮 梅干し すいか きんつば	ごはん さば イカと大根の煮物 にんじんのピクルス ピーマン キャベツ きゅうり ポン酢 すいか 理想のトマト 芳醇　レーズンロール	2017.7	kcal
7月15日(月)		カツサンド 理想のトマト	おにぎり ［梅］ 冷し中華 きゅうり プレスハム 卵焼き トマト サバの梅煮 からあげ 練りからし アクエリアス [ペットボ... エスキモー パルム チョ... ごはん アジのしょうが煮 イカと大根の煮物 麦みそ 豚バラ らっきょう（甘酢漬け）	アサヒ スーパードライ ... きんつば	2535.6	kcal
7月16日(火)		ポテトサンドイッチ 理想のトマト ダイエットケア　豆乳おか... ロースカツ定食	すいか ロールパン ダイエットケア　豆乳おか... 調整豆乳	スーパードライ しゅうまい イカと大根の煮物 なす たまねぎ ピーマン 豚バラ 麦みそ かつお タイの刺身 梅干 ごはん ロールケーキ パイナップル アクエリアス　体力系リカ...	2403	kcal
7月17日(水)		デニッシュブレッドマイルドレーズン 調整豆乳 アクエリアス [ペットボ... アクエリアス アクティブ... そーめん からあげ 餃子 ごはん	ロールパン シュークリーム ブラックモンブラン	スーパードライ ひじき煮物 厚揚げ さつまあげ アジのしょうが煮 ごはん にんじんのピクルス 奈良漬け カルピス	2697.9	kcal
7月18日(木)	デニッシュブレッドマイル...	デニッシュブレッドマイル... 調整豆乳 アクエリアス　体力系リカ... 照焼きチキン＆サラダサン...	ごはん みそしる ソーメン ウインナー 奈良漬け すいか	スーパードライ ごはん きゅうりの酢の物 おからコロッケ 豆腐ハンバーグ メロン 羊羹　新緑	2470.8	kcal
7月19日(金)		バナナ　1本 食パン メープルシロップ 豆乳 バナナ　1本	ごはん 焼きそば 玉ねぎのかき揚げ（塩） 木綿豆腐 ショウガ かつおぶし 濃口しょうゆ 梅干 ブラックモンブラン	スーパードライ ハヤシライス ポテトサラダ らっきょう（甘酢漬け）	2686.2	kcal
7月20日(土)		たまごサンド カツサンド ハム野菜サンド	ごはん 辛ラーメン ポテトサラダ 切り干し大根煮 らっきょう（甘酢漬け） すいか すいか 芳醇　レーズンロール	ごはん イカと大根の煮物 らっきょう（甘酢漬け） にんじん 鶏肉 あんかけ 卵焼き 瓶ビール（大） さざえ 枝豆 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2452	kcal
7月21日(日)		バナナ　1本 豆乳 黒糖入りテーブルロール あいすまんじゅう	ごはん 卯の花 いさき 濃口しょうゆ 練りわさび イカと大根の煮物 ショウガ らっきょう（甘酢漬け）	ダイエットケア　豆乳おか... 生ビール(小） かつお あじ ささみ 肉詰めピーマン 焼酎（乙類）	2068.9	kcal
7月22日(月)		レーズンロール 豆乳 蒸しまんじゅう	そーめん ごはん 梅干 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... しし唐辛子の天ぷら（天つ... 天ぷら オクラ ブラックモンブラン	ごはん うなぎの蒲焼 かぼちゃの煮物 厚揚げ 素麺	2515.6	kcal
7月23日(火)		黒糖入りテーブルロール 豆乳 メロン	卵チャーハン らっきょう（甘酢漬け） にんにく かぼちゃの煮物 みそしる 野菜のかき揚げ（塩） ごはん みそしる もやし アジの南蛮漬け にんにく ウスター すいか	スーパードライ	1990.8	kcal
7月24日(水)		黒糖入りテーブルロール 豆乳 どら焼き	ごはん サッポロ一番 みそラーメ... アジの南蛮漬け 野菜炒め 鰯フライ 梅干 すいか 瓶ビール（大） 厚揚げ ポテトサラダ	焼酎（乙類）	2589.7	kcal
7月25日(木)		黒糖入りテーブルロール 豆乳 ミルクック ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 そーめん きゅうりの酢の物		ごはん みそしる ウインナー もやし炒め きんぴらゴボウ ポテトサラダ すいか ロールパン	1941.1	kcal
7月26日(金)		あんぱん 豆乳	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 あじ 濃口しょうゆ ゴーヤチャンプルー	ごはん 冷汁 梅干 らっきょう（甘酢漬け） ハンバーグ	1677.9	kcal
7月27日(土)		ロールパン 豆乳	そーめん ごはん らっきょう 梅干 アジの南蛮漬け ちくわ揚げ	SB南インド風チキンカレー ごはん らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け）	1850.6	kcal
7月28日(日)	ソーセージパン 豆乳		おにぎり 五目飯 瓶ビール（大） 白玉ぜんざい 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	白玉ぜんざい	2316.6	kcal
7月29日(月)		ディアルガのピザパン [... 豆乳	ごはん みそしる ソーメン あじ 濃口しょうゆ 練りわさび イカと大根の煮物 梅干 らっきょう（甘酢漬け） なすの揚げ浸し あいすまんじゅう	カツカレー らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け）	2455.8	kcal
7月30日(火)		ロールパン バター 豆乳	ごはん 木綿 濃口しょうゆ おろししょうが かつおぶし あじ みそあえ なす たまねぎ ピーマン さつまあげ メロン	豚肉カレー らっきょう（甘酢漬け） なすと油あげの煮浸し オレンジジュース（100... カルピス ホワイト＆ミルクチョコレート	1731.9	kcal
7月31日(水)		カスタードクリームパン ...	とんこつらーめん おにぎり　梅 七味八珍 レタス きゅうり ミニトマト なすの揚げ浸し	生ビール（中） 枝豆 貝 つぶ貝 ぶり 濃口しょうゆ 焼酎（乙類） さつまあげ 焼酎（乙類）	2797.9	kcal