健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年8月）

エネルギー 約257 kcalが過剰 摂取　2413.49 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　270.15 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　50.75 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3895.19 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.42 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約782 mgが不足 摂取　1217.85 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　216.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約352 μgが不足 摂取　198.44 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.94 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.2 mgが不足 摂取　59.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.51 μgが不足 摂取　4.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3.04 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約13.5 μgが不足 摂取　61.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約60.6 μgが不足 摂取　139.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　129.46 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　8.98 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(木)			豚肉カレー ウインナー レタス きゅうり ミニトマト ごまドレッシング なすの揚げ浸し 梅干	皿うどん ウスター ごはん かつお 濃口しょうゆ ドーナツ オレンジジュース（100...	2202.3	kcal
8月2日(金)	北海道モーニング	北海道モーニング 北海道バター	皿うどん ウスター きんぴら ごはん すいか ブラックモンブラン	ごはん かぼちゃの煮物 キュウリのぬか漬け 冷やしうどん （東京・千... すいか	2202.7	kcal
8月3日(土)		北海道モーニング 北海道バター	たぬきうどん ごはん 梅干 かぼちゃの煮物 木綿 濃口しょうゆ	ごはん ゴーヤ 豚バラ 味噌炒め 玉ねぎのかき揚げ（塩） ウスター 今日のくだもの ライチ＆... 北海道モーニング オレンジジュース（100...	1696.7	kcal
8月4日(日)	北海道モーニング オレンジジュース（100...	ダブルソフト 6枚入 はちみつ 豆乳	いさき 濃口しょうゆ 瓶ビール（大） 赤飯 焼酎（乙類）	サッポロ一番 みそラーメ... 赤飯 紅白なます すいか すいか	2786.5	kcal
8月5日(月)		ダブルソフト 6枚入 はちみつ オレンジジュース（100... オレンジジュース（100...	ごはん 焼きそば ゴーヤ 豚バラ みそあえ 梅干 きゅうりの酢の物 コロッケ ブラックモンブラン	ごはん みそしる かわはぎ ゴーヤチャンプル すいか	2258.9	kcal
8月6日(火)		メープルシロップ フランスパン オレンジジュース（100... アクエリアス	トマトスープ ごはん 梅干 大豆もやしキムチ ゴーヤチャンプルー	アサヒ スーパードライ ... なす ピーマン ヘチマ 豚バラ しし唐辛子の天ぷら（塩） しし唐辛子の天ぷら（塩） ウスター ごはん 味噌炒め	1676.6	kcal
8月7日(水)		厚切りハムカツ 調整豆乳 カロリー45％... すいか	ざるそば ごはん 梅干 しし唐辛子の天ぷら（塩） イワシみりん干し すいか	卵チャーハン トマトスープ きゅうりの酢の物 すいか クロワッサン 15g オレンジジュース（100...	2170.3	kcal
8月8日(木)		クロワッサン 15g フレンチトーストサンド　... 調整豆乳 カロリー45％...	生姜焼き弁当 梅干 コカ･コーラ [ペットボ... クロワッサン 15g	ごはん タイ風グリーンカレー らっきょう（甘酢漬け） 白身魚フライ すいか	2352	kcal
8月9日(金)	クロワッサン 15g	フランスパン メープルシロップ 調整豆乳　カロリー45%...	ごはん にゅうめん 豚しゃぶ 梅干 厚揚げ 煮物 モナ王	カツ丼 なめこととうふのみそ汁 たくあん キュウリのぬか漬け スーパードライ 豆乳おからビスケット	2586.8	kcal
8月10日(土)		フランスパン メープルシロップ 調整豆乳 オレンジジュース（100...	ごはん おにぎり　かつおおかか こんにゃく ピーマン にんじん からあげ 梅干 木綿豆腐 濃口しょうゆ あずきバー モナ王	ごはん 素麺 らっきょう（甘酢漬け） 餃子	2326.1	kcal
8月11日(日)		ダブルソフト 6枚入 メープルシロップ オレンジジュース（100...	冷し中華 餃子 ブルーベリーパイ オレンジジュース（100... 里風情　黒糖まんじゅう	ごはん アジのしょうが煮 たまねぎ にんじん ポン酢 すいか	2248.6	kcal
8月12日(月)		ごはん みそしる ヘチマ 梅干 からし明太子 さんま煮 オレンジジュース（100... ブラックモンブラン	そーめん みそしる さんま煮 たまねぎ にんじん ポン酢 卯の花 ポテトコロッケ ごはん	さつまあげ　棒天 ごはん 麻婆豆腐 ヒラマサ 濃口しょうゆ 練りわさび アサヒ スーパードライ ...	2284.1	kcal
8月13日(火)		フランスパン メープルシロップ 豆乳 あん団子	サッポロ一番 みそラーメ... ごはん 梅干 さつまあげ ランチロール　ツナ	アサヒ スーパードライ ... ザ・プレミアム・モルツ ... くじら 酢味噌 さざえ カレー 大根（福神漬け） らっきょう（甘酢漬け）	2935.7	kcal
8月14日(水)	ランチロール　ツナ	フランスパン メープルシロップ 豆乳	豚肉カレー 梅干 大根（福神漬け） イワシみりん干し あん団子 蒸しパン 牛乳 らんちろーる　ツナ オレンジジュース（100...	寿司（いか） 寿司（たこ） 寿司（あおやぎ） 濃口しょうゆ かつお からあげ くじら 酢味噌 ザ・プレミアム・モルツ ... すいか すいか	2882.6	kcal
8月15日(木)	ランチロール　ツナ オレンジジュース（100...	ふんわりサトちゃん 豆乳	いなり ぶり 濃口しょうゆ だんご きな粉 瓶ビール（大） そーめん みかん（缶詰） パイナップル（缶詰） 瓶ビール（大） ざるそば とうふ 瓶ビール（大） 瓶ビール（大）		2895	kcal
8月16日(金)		ふんわりサトちゃん 豆乳 すいか みそしる ヘチマ 梅干	ごはん エビチリ しし唐辛子の天ぷら（塩） はるさめ あん団子	焼肉（カルビ） 焼肉（ロース） 鶏肉 焼肉のたれ たまねぎ 生しいたけ ピーマン もやし とうもろこし ウインナー ザ・プレミアム・モルツ ... おにぎり ごはん	2182.7	kcal
8月17日(土)		あん団子 オレンジジュース（100... 豆乳 ごはん みそしる ヘチマ サバの塩焼き からし明太子 大豆もやしキムチ ごぼう天 梅干	前菜 アサヒ スーパードライ ... ローストビーフ 吸い物 たい 赤飯 カップヌードル	ソース焼きそば なす ヘチマ たまねぎ ピーマン	2996.9	kcal
8月18日(日)		ポン・デ・リング	おにぎり 素麺 厚揚げ 煮物 ふき 肉団子 たくあん 枝豆 瓶ビール（大） 生ビール（中）		2694.9	kcal
8月19日(月)		ポン・デ・リング生 おにぎり 鶏肉	ごはん ぜんざい 皿うどん さつまあげ ブラックモンブラン 梨 ごはん 麺の力担担麺 桃	枝豆 すじにこみ いか天 生ビール（中） アサヒ スーパードライ ... 焼酎（乙類） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	3425.9	kcal
8月20日(火)		アーモンドデニッシュ オレンジジュース（100...	豚骨ラーメン ごはん 梅干	しょうが焼き おにぎり 手巻日高昆布 キャベツ ごまドレッシング ふんわりたまごスープ	1518.6	kcal
8月21日(水)		ごはん みそしる キャベツ らっきょう（甘酢漬け） 梅干 イカナゴ佃煮 さつまあげ すいか	ごはん キムチ 素麺	豚肉カレー アジの南蛮漬け たまねぎ にんじん 大根（福神漬け） いもけんぴ すいか	2427.4	kcal
8月22日(木)		ごはん みそしる 厚揚げ 焼きナス おくら 梅干 アジの南蛮漬け いもけんぴ	ごはん みそしる 厚揚げ きんぴら からし明太子 キムチ アジの南蛮漬け いもけんぴ	ごはん 卵スープ 水餃子　 おからの炒り煮 アジの南蛮漬け	1776.7	kcal
8月23日(金)		ふんわり　食パン 卵スープ オクラ 調整豆乳　カロリー45%...	豚肉カレー 大根（福神漬け） アジの南蛮漬け きんぴら すいか 芋ケンピ	ごはん おにぎり 五目飯 焼きそば 野菜炒め 梅干	2404.9	kcal
8月24日(土)		ふんわり メープルシロップ 野菜炒め オレンジジュース（100...	冷やし中華 ごはん たい アジの南蛮漬け	生ビール（中） ソーセージ ホルモン 日本酒 焼酎（乙類）	3040.6	kcal
8月25日(日)		トースト ハムエッグ 濃口しょうゆ	肉そば 吸い物 たい 幕の内弁当	カツカレー 並 ごはん 吸い物 かまぼこ たくあん 昆布つくだ煮 厚揚げ あんかけ ヱビスビール [カン] ... するめ（乾）	2816.6	kcal
8月26日(月)		トースト 目玉焼き ショルダーベーコン オニオンスープ レタス きゅうり ごまドレッシング ブルガリアヨーグルト　低...	そぼろ弁当 照り焼き ポテトサラダ 里いも しいたけ煮 にんじん スーパードライ	生ビール(小） ごぼうサラダ 太巻き 焼肉（牛タン）	1825.6	kcal
8月27日(火)		ごはん みそしる たまねぎ オクラ イワシみりん干し 五目チャーハン みそしる 湯葉（生） 濃口しょうゆ		生ビール（グラス） 生ビール（中） 焼肉（牛ハツ） 焼肉（センマイ） 韓国冷麺 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2729.3	kcal
8月28日(水)		ごはん みそしる なす 油揚げ 梅干 玉子焼き イカナゴ佃煮	ソース焼きそば お好み焼き スーパードライ	スーパードライ バッテラ らっきょう（甘酢漬け） 焼酎（乙類）	2733.6	kcal
8月29日(木)		ごはん みそしる 卵 とうふ しゃけ キャベツ マヨネーズ らっきょう（甘酢漬け）	カレー かぼちゃ アスパラガス 薄皮つぶあんぱん	アサヒ スーパードライ ... 豚丼 並盛 ワカメスープ ぶなしめじ カツオたたき	2283.2	kcal
8月30日(金)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 イカナゴ佃煮 イワシみりん干し 高菜（漬け物）	冷やし中華 野菜のかき揚げ（塩） ウスター 薄皮つぶあんぱん	生ビール（中） 焼き鳥　ねぎま 塩やきそば ポテトサラダ たまねぎ カリフラワー スイートコーン（缶詰） レタス オクラ ドレッシング 枝豆 焼酎（乙類） ハイボール	2765.5	kcal
8月31日(土)		トースト とろけるチーズ ピザトースト	ほうれん草チャーハン ショルダーハム わかめスープ エノキダケ かぼちゃ キャベツ	ミートソースパスタ きゅうり 絹ごし豆腐 ブロッコリ ごまドレッシング アサヒ スーパードライ ... あずきバー	1690.9	kcal