健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年5月）

エネルギー 約36.2 kcalが過剰 摂取　2192.22 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　254.73 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　53.21 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3246.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.88 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約966 mgが不足 摂取　1033.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約325 mgが不足 摂取　275.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.56 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約351 μgが不足 摂取　199.21 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.67 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.1 mgが不足 摂取　32.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.24 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約88.4 μgが不足 摂取　111.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　102.57 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.77 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)		モーニングスター６枚 豆乳 メープルシロップ	ごはん サッポロ一番 みそラーメ... ポテトサラダ たまねぎの酢の物 キスの天ぷら（塩） 味ごのみ	ごはん みそしる 餃子 ふか 酢味噌 さつまあげ スナップエンドウ ロールケーキ	2420.1	kcal
5月2日(水)	柿の種	モーニングスター６枚 豆乳 メープルシロップ 薄皮クリームパン	チキンライス みそしる さつまあげ ふか 酢味噌 スナップエンドウ こつぶ胡麻団子	ごはん 煮付け かわはぎ マカロニサラダ かぼちゃの煮物 もやしと豚肉のしょうが炒... キムチ	2180.5	kcal
5月3日(木)		スマイル食パン　５枚 豆乳 メープルシロップ 薄皮クリームパン こつぶ胡麻団子	ごはん みそしる 厚揚げ きゅうりとわかめの酢の物 生姜焼き 肉じゃが キムチ	キムチ アサヒ スーパードライ ... ごはん からあげ かわはぎ おから 豆腐サラダ（サウザン）	2105.4	kcal
5月4日(金)		柿の種 スマイル食パン　５枚 豆乳 メープルシロップ ミニメロン	鮭幕の内弁当 豆腐とワカメの味噌汁 こつぶ胡麻団子 スーパードライ 刺身 濃口 オードブル	寿司（たい） 寿司（まぐろ） 焼酎（乙類） マルちゃん 麺づくり 鶏...	2995.1	kcal
5月5日(土)		メープルシロップ スマイル食パン　５枚 豆乳	ごはん じゃがいもの煮っ転がし ポテトサラダ 梅干 しょうが焼き	ごはん みそしる なすの味噌炒め 白菜の煮物 厚揚げ キムチ 木綿 濃口 さつまあげ　棒天 かんころもち	1796.3	kcal
5月6日(日)		ふんわり５枚 豆乳 メープルシロップ 薄皮栗入りつぶあんぱん	ごはん ワンタン しょうゆ味 かぼちゃの煮物 なすの味噌炒め キムチ	かんころもち ごはん ちゃんぽん	2245.1	kcal
5月7日(月)		ふんわり５枚 豆乳 メープルシロップ ミニメロン	ごはん みそしる 鯵フライ 白菜の煮物 厚揚げ かぼちゃの煮物	野菜カレー 大根（福神漬け） トマト きゅうり レタス マヨネーズ クルス ダックワーズ	2290.1	kcal
5月8日(火)		ふんわり　５枚 豆乳 メープルシロップ 富良野産メロン入りメロンパン	茄子と挽肉のカレー 鶏ひきにく 福神漬 らっきょう（甘酢漬け） きなこよもぎ餅 クルス	ごはん 吸物 すり身 アオサ チキンステーキ レタス とまと きゅうり 玉ねぎのかき揚げ（塩） 柿の種	2416.6	kcal
5月9日(水)		ふんわり　５枚 豆乳 メープルシロップ ヤキリンゴ	のり弁当 ぶり	ごはん カレーうどん さつまあげ 濃口 カニクリームコロッケ	2199.9	kcal
5月10日(木)		ふんわり5枚 豆乳 メープルシロップ ヤキリンゴ	ごはん 焼きそば キムチ イワシみりん干し かんころもち	ごはん 吸物 アオサ すり身 ぶり 濃口 キャベツ マヨネーズ かぼちゃの煮物 菜彩亭　麻婆なす丼	2218.5	kcal
5月11日(金)		ふんわり５枚 豆乳 メープルシロップ ミニメロン	豆ごはん みそ汁 筑前煮 きゅうりとわかめの酢の物 サンマみりん干し	豆ごはん にゅうめん 牛肉 黄金の味 辛口 きゅうりとわかめの酢の物	1980.3	kcal
5月12日(土)		ふんわり５枚 豆乳 メープルシロップ ミニメロン	にゅうめん おにぎり 太巻き 筑前煮 キムチ きなこよもぎ餅 ｸｯｷｰ	ごはん ブリ大根 ひじきと豆腐の煮物 筑前煮	1913.2	kcal
5月13日(日)		ふんわり５枚 豆乳 メープルシロップ ミニメロン	ごはん サッポロ一番 みそラーメ... 卵 キムチ	とんかつ キャベツ しじみ70個分のちから　... からあげ チョコケーキ	2301.5	kcal
5月14日(月)		ロイヤルブレッド６枚 豆乳 メープルシロップ カステラサンド	生ビール（中） 刺身 濃口 天ぷら	釜めし 刺身 瓶ビール（大） 瓶ビール（大）	2971.3	kcal
5月15日(火)		ロイヤルブレッド６枚 豆乳 メープルシロップ	マルちゃん　麺づくり旨コク豚骨 マカロニサラダ 東京ばな奈 ビスケット	ごはん 大根と揚げのみそ汁 回鍋肉 ひじきと豆腐の煮物 キムチ マカロニサラダ そら豆	1560	kcal
5月16日(水)		ロイヤルブレッド６枚 豆乳 メープルシロップ	ごはん 大根と揚げのみそ汁 ブリ大根 回鍋肉 筑前煮	ごはん しじみの味噌汁 トントン奴とうふ 濃口 野菜コロッケ エビシューマイ マカロニサラダ キムチ 回鍋肉	1828.7	kcal
5月17日(木)		スイートブレッド　５枚 豆乳 メープルシロップ	牛丼 キムチ レンコンのきんぴら カステラサンド	ごはん しじみの味噌汁 ところてん カリフラワー 酢味噌 サンマの蒲焼 大根おろし 濃口 キムチ	1961.9	kcal
5月18日(金)		スイートブレッド　５枚 豆乳 メープルシロップ	ごはん おからの炒り煮 回鍋肉 マイサイズ親子丼 バター風味のメロンパン	ごはん 玉ねぎのかき揚げ（塩） 素麺 木綿豆腐 もやしと豚肉のしょうが炒...	2003.5	kcal
5月19日(土)		スイートブレッド　５枚 豆乳 メープルシロップ バター風味のメロンパン	チキンライス みそ汁　小松菜 キムチ にまめ ミニフルーツ ぶどう [...	アサヒ スーパードライ ... あじ 酢味噌 ごはん 皿うどん ウスター スナック菓子	2670.9	kcal
5月20日(日)		スイートブレッド　５枚 豆乳 メープルシロップ バター風味のメロンパン	ごはん ブリ大根 醸熟ソース　ウスター 皿うどん きんつば きんつば	ごはん みそしる すり身 厚揚げ キムチ ブリ大根 えびせんべい	2318.3	kcal
5月21日(月)		ロイヤルブレッド６枚 メープルシロップ 豆乳 バター風味のメロンパン	ごはん みそしる すり身 ブリ大根 きんぴらゴボウ ほうれん草の白和え きんつば	チキンカレー 納豆 キャベツ トマト きゅうり ごまドレッシング　ハーフカロリー 大根（福神漬け） らっきょう（甘酢漬け）	2080.6	kcal
5月22日(火)		超６枚 豆乳 メープルシロップ 北海道練乳ホワイト	焼きそば 牛肉 キムチ ごはん	ごはん ふんわりたまごスープ 春巻き 玉ねぎのかき揚げ（塩） キムチ	1756.9	kcal
5月23日(水)		超６枚 メープルシロップ 豆乳 北海道練乳ホワイト	チキンカレー 福神漬 らっきょう（甘酢漬け） からあげ トマト あげぱん こしあん	ごはん みそしる じゃがいも アジフライ ミニトマト にらレバ炒め 牛肉 イカナゴ佃煮	2408.9	kcal
5月24日(木)		超６枚 豆乳 メープルシロップ 北海道練乳ホワイト	チキンカレー 福神漬 梅干 だし巻き卵 にらレバ炒め あずきバー	ごはん みそしる じゃがいも 煮込みハンバーグ コールスロー ブラックモンブランスペシャル	2463.5	kcal
5月25日(金)		超６枚 豆乳 メープルシロップ 薄皮レアチーズクリームパン	ごはん みそしる じゃがいも アジフライ 梅干 コールスロー	アサヒ スーパードライ ... ごはん みそしる 麻婆豆腐 チキンステーキ 刺身こんにゃく 酢味噌 キムチ	1872.2	kcal
5月26日(土)	かっぱえびせん	超６枚 豆乳 メープルシロップ あんぱん	ごはん 焼き鮭 麻婆豆腐 イカナゴ佃煮 梅干 あずきバー	ごはん 素麺 海老フライ タルタルソース きゅうり ゆでたまご マヨネーズ ミニトマト トマト チョコモナカジャンボ	2220.6	kcal
5月27日(日)		玄米とひまわり レーズンモーニング 薄皮レアチーズクリームパン 豆乳	和風幕の内弁当	ヤキリンゴ ハヤシライス キャベツ きゅうり ミニトマト ごまドレッシング　ハーフカロリー ポップコーン	2266.5	kcal
5月28日(月)		超　５枚 メープルシロップ 豆乳 薄皮レアチーズクリームパン ポップコーン	ごはん ハヤシライス 海老フライ ミニトマト 麻婆豆腐 レーズンモーニング	ミートソーススパゲティ ごはん トマト キムチ さつまあげ ポップコーン	2267.8	kcal
5月29日(火)	ポップコーン	超（５） 薄皮レアチーズクリームパン 豆乳 メープルシロップ	そーめん ごはん イカと大根の煮物 キムチ	ごはん みそしる 厚揚げ さつまあげ ちくわの天ぷら（塩） ポテトサラダ あじ かつおのたたき 濃口しょうゆ アスパラガスビスケット 柿の種	2409.3	kcal
5月30日(水)		超　５枚. メープルシロップ 豆乳 アスパラガスビスケット ヤキリンゴ	ごはん みそしる 厚揚げ ベーコンエッグ 梅干 濃口	アサヒ スーパードライ ... あじ かつお さつまあげ 高野豆腐の煮物 濃口 キムチ ごはん レンコンのきんぴら チョコモナカジャンボ 柿の種	2222.1	kcal
5月31日(木)		超　５枚 豆乳 アスパラガスビスケット ごはん 梅干 さば 煮付け レンコンのきんぴら		カステラサンド カラアゲ弁当	1613.1	kcal