健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年12月）

エネルギー 約310 kcalが過剰 摂取　2466.29 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　260.43 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　61.75 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約802 mgが過剰 摂取　4738.67 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.24 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2265.87 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約308 mgが不足 摂取　292.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.68 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約180 μgが不足 摂取　370.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.46 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.1 μgが不足 摂取　191.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.39 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース 天然酵母パン みどり豆乳 2色パンチョコ＆クリーム	月見うどん いわしみそ煮 バナナ　1本 香ばしいメロンパン. バナナ　1本	スーパードライ ぶり からあげ あじ南蛮漬け ご飯 酢漬け きゅうり にんじん	2091	kcal
12月2日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース みどり豆乳 スイートブレッド５枚 大きいとろけるスライス 2色パンチョコ＆クリーム	ご飯 からあげ 梅干し ビッグ　カップヌードルカレー 栗餅	ご飯 野菜炒め ブロッコリー 酢味噌 ナス（漬け物） きんぴら	2282.6	kcal
12月3日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 ピザソース みどり豆乳 つぶあんぱん	ご飯 みそしる メジナ ほうれん草のお浸し 梅干し 高菜（漬け物）	ご飯 うどん さつま揚げ かぼちゃの煮物 にんじん イカと大根の煮物 ささみ	1803.7	kcal
12月4日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 北海道バター みどり豆乳 つぶあんぱん	ご飯 みそしる メジナ おかめ納豆 梅干し ほうれん草のお浸し ささ身 かぼちゃの煮物 にんじん 大根（根） さつま揚げ りんご どら焼き	ご飯 吸い物 きびなご 白菜 マイルド餃子 キムチ かぶのお酢和え みかん	2088.5	kcal
12月5日(火)		ミニトマト スイートブレッド５枚 カゴメトマトジュース みどり豆乳 白アンパン	釜めし みそしる 刺身 茶碗蒸し どら焼き ふかし芋	スーパードライ ご飯 しじみの味噌汁 野菜のかき揚げ（塩） アジフライ ウスターソース かぶのお酢和え	2800.2	kcal
12月6日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース しっとりソフト５枚 みどり豆乳 大きいとろけるスライス ミニメロン ふかし芋 ふかし芋	ご飯 しじみのみそ汁 野菜のかき揚げ（塩） アジフライ 梅干し かぶのお酢和え 大根 さつま揚げ 煮物 栗饅頭 ふかし芋	鶏肉カレー さつま揚げ 大根（福神漬け） レタス ミニトマト ごまドレッシングハーフ 大根とニンジンのなます みかん	2786.1	kcal
12月7日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース しっとりソフト５枚 ピザソース みどり豆乳 白あんぱん [袋] 1個 ふかし芋	鶏肉カレー らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） なます ふかし芋	ご飯 みそ汁 キムチ なます おでん（厚あげ） おでん　大根 おでん　玉子 おでん（さつまあげ） 白滝 おでん みかん	2182.7	kcal
12月8日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース しっとりソフト５枚 北海道バター みどり豆乳 ミニメロン	ご飯 みそ汁 おかめ納豆 梅干し なます ふかし芋 おでん（厚あげ） おでん　大根 おでん　さつま揚げ おでん　ちくわ 白滝　おでん みかん ふかし芋	ご飯 ちゃんぽん キムチ きゅうりとわかめの酢の物	2446.4	kcal
12月9日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース しっとりソフト５枚 はちみつ みどり豆乳 ミニメロン ふかし芋 栗饅頭	ご飯 わかめ　生みそタイプ（1... 梅にんにく サバの塩焼き 野菜のかき揚げ（塩） なます 梅干し	スーパードライ ご飯 キムチ きゅうりとわかめの酢の物 豚肉のクリームシチュー コロッケ	3392	kcal
12月10日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース ロイヤルブレッド５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 カステラサンド	ご飯 豚肉のクリームシチュー コロッケ 白菜（漬け物） おでん（厚あげ） 梅干し 栗饅頭 芋饅頭	ご飯 たぬきそば ほうれん草の卵とじ キムチ 白菜（漬け物）	2790.5	kcal
12月11日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース ロイヤルブレッド５枚 ピザソース みどり豆乳 うぐいすぱん 芋饅頭	ご飯 みそしる かぼちゃ ほうれん草の卵とじ ささ身 こんにゃくてっぽう とりちゃーしゅー 西洋梨 黒豆大福	ご飯 あさり味噌汁 もやし炒め ニラ 白菜（漬け物） ブロッコリー 酢味噌	1939.6	kcal
12月12日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース ロイヤルブレッド５枚 北海道バター みどり豆乳 カステラサンド ラスク	あさり味噌汁 梅干し 白菜（漬け物） きゅうりとわかめの酢の物 ハンバーグ弁当 黒豆大福	ご飯 白菜の煮物 きびなご かつお 刺身 もやし炒め ニラ 豚バラ ナムル	2227.3	kcal
12月13日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 はちみつ みどり豆乳 うぐいすぱん 黒豆大福	ご飯 白菜の煮物 きびなご かまぼこ ささ身 ブロッコリー マヨネーズ 梅干し ナムル 白菜（漬け物） ふかし芋 こんにゃくてっぽう ラスク	ご飯 ソース焼きそば きゅうりとわかめの酢の物 白菜（漬け物） ハイボール Q.B.B　ベビーチーズ... せんべい	2346.3	kcal
12月14日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 メロンパン	ふかし芋 ご飯 しゃけ 焼きそば 梅干し 白菜（漬け物） 黒豆大福 西洋梨 ふかし芋	ご飯 みそしる しめじ１００ｇ ヒレカツ キャベツ ナムル きゅうりとわかめの酢の物	2404.2	kcal
12月15日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 ピザソース みどり豆乳 ぶたまん	ご飯 みそしる 目玉焼き ウインナー 梅干し ふかし芋 ふかし芋	ご飯 みそ汁 かぼちゃ 煮込みハンバーグ ブロッコリー レタス にんじんのグラッセ ハイボール 揚きりこ なかよせ	2422.3	kcal
12月16日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース 豚まん みどり豆乳 メロンパン ふかし芋	ご飯 みそしる 木綿豆腐 里芋の煮物 大根（根） 鶏もも肉 梅干し みかん ふかし芋	オムライス みそ汁 キムチ よりより	2203.4	kcal
12月17日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 みどり豆乳 あん饅 ふかし芋	ご飯 みそ汁 かぼちゃコロッケ 里芋の煮物 大根 にんじん らっきょう（甘酢漬け） 高菜（漬け物） 梅干し ナムル みかん 黒豆大福	ご飯 きつねうどん サツマイモの天ぷら（塩） ウスターソース 大葉の天ぷら（塩） さやいんげん 天ぷら かぶのお酢和え ラスク	2666.6	kcal
12月18日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース カレーパン みどり豆乳 カステラサンド	ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 天ぷら さやいんげん サツマイモの天ぷら（塩） 大葉の天ぷら（塩） 梅干し ウスターソース ナムル ふかし芋 黒豆大福	豚肉カレー 里いも らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） ブロッコリー 酢味噌 みかん 焼酎（乙類） 胡麻煎餅 黄金満月醤油	2801.8	kcal
12月19日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 あん饅 ななよせ	豚肉カレー 大根（福神漬け） サツマイモの天ぷら（塩） さつま揚げ 梅干し ブロッコリー マヨネーズ かぶのお酢和え 里いも サツマイモの天ぷら（塩） ふかし芋	ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 サツマイモの天ぷら（塩） ウスターソース ぶり大根 さつま揚げ 黒豆入りおかき　[袋]　...	2938.7	kcal
12月20日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 ピザソース みどり豆乳 こしあんぱん ふかし芋 かんころ餅	ご飯 うまかっちゃん 卵 サツマイモの天ぷら（塩） かぶのお酢和え 高菜（漬け物） 梅干し かんころ餅	ご飯 あさり味噌汁 ロースハム レタス ゆずドレッシング サツマイモの天ぷら（塩） かぶのお酢和え 白菜（漬け物） ぶり大根 焼酎（乙類） ななよせ 杵唄餅醬油 黒豆かき餅サラダ	2841.3	kcal
12月21日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 北海道バター みどり豆乳 こしあんぱん [袋] 103g ふかし芋	ご飯 あさり味噌汁 アジ開き干し にらレバ炒め 大根（たくあん） 梅干し かんころ餅 黒豆かき餅サラダ かんころ餅 おはぎ	ご飯 コーンクリームスープポタ... ほうれん草 ぶなしめじ 鶏もも肉 にんじん 鯵フライ 大根（たくあん） 白菜（漬け物） ハイボール Q.B.B　ベビーチーズ... 杵唄餅海老	2577.1	kcal
12月22日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 みどり豆乳 ミニメロン かんころ餅 ふかし芋 大根（たくあん）	ご飯 コーンポタージュ 鶏もも肉（皮付） アジフライ 梅干し 大根（たくあん） 鶏レバー煮 かんころ餅 かんころ餅	ご飯 たぬきそば かぼちゃの煮物 からあげ コロッケ たくあん ふっくらオムレツ ケチャップ 焼酎（乙類）	2648.3	kcal
12月23日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 おはぎ　きな粉 かんころ餅 ふかし芋	ご飯 みそ汁　小松菜 からあげ ごはんですよ 梅干し 大根（たくあん） かんころ餅 かんころ餅 ふかし芋	ご飯 煮込みラーメン　みそ味 豚バラ キャベツ もやし にんじん 大根（たくあん） 焼酎（乙類） ポリッピー スパイス	2589.3	kcal
12月24日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 ピザソース みどり豆乳 ミニメロン	五目炊き込みご飯 みそしる ぶなしめじ メンチカツ 梅干し 大根（たくあん） かんころ餅 みかん かんころ餅	五目炊き込みご飯 みそ汁 大根（たくあん） 白菜の煮物 ロースハム 焼酎（乙類） 味ごのみ	2175.4	kcal
12月25日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 北海道バター みどり豆乳 カステラサンド かんころ餅	ケチャップライス みそ汁 メンチカツ 梅干し かんころ餅 カステラサンド	スーパードライ にんじんのピクルス レタス ミニトマト パセリ チキンステーキ 御飯 みそ汁 焼肉のたれ	2761.8	kcal
12月26日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 はちみつ みどり豆乳 ミニメロン	ナポリタン 御飯 梅干し 温州みかん ラスク リンゴ	スーパードライ キムチ 里芋の煮物 御飯 たくあん むつの煮付け	2284.4	kcal
12月27日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 カステラサンド	御飯 メジナ 煮付け おかめ納豆 きんぴらゴボウ 梅干し	スーパードライ レタス キャベツ ごまドレッシングハーフ きんぴらゴボウ キムチ 生姜焼き さつま揚げ	1944.5	kcal
12月28日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 ピザソース みどり豆乳 ヤキリンゴ もち こしあん	うどん いなり 太巻き 大根（たくあん） かんころ餅	アサヒ スーパードライ ... キムチ 大根（たくあん） おでん　さつま揚げ おでん（厚あげ） おでん　味しみ大根 豚汁	2155.7	kcal
12月29日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース ロイヤルブレッド５枚 北海道バター みどり豆乳 こだわりメロンパン [袋...	御飯 おかめ納豆　 豚汁 ナス（しば漬け） 大根（たくあん） 梅干し かんころ餅 こしあん	かんころ餅 スーパードライ 豚汁 かまぼこ 御飯 おでん　ちくわ おでん（厚あげ） キムチ ナス（しば漬け）	2856.3	kcal
12月30日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース ロイヤルブレッド５枚 はちみつ みどり豆乳 こだわりメロンパン [袋... かんころ餅 大根（たくあん）	御飯 みそ煮込うどん 卵 かまぼこ 大根（たくあん） 梅干し みかん	スーパードライ ヒラメの刺身 アジの刺身 アジフライ 豆腐とワカメの味噌汁 ブロッコリー 酢味噌	1987.2	kcal
12月31日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース ロイヤルブレッド５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 餅 こしあん かんころ餅	御飯 大根と油揚げの味噌汁 カキフライ おでん　大根 おでん　ちくわ ナス（しば漬け） 大根（たくあん） かんころ餅 大根（たくあん） かんころ餅 大根（たくあん）	スーパードライ たぬきそば 鶏肉（胸肉） かつお刺身 くじら かき すみそ さざえのつぼ焼き すき焼き 焼酎（乙類） いか	3019.8	kcal