健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2360.49 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　354.96 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　67.84 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3449.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.47 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2309.34 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約159 mgが不足 摂取　440.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.26 mgが不足 摂取　6.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.61 mgが不足 摂取　7.39 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1058.98 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　182.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　307.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)		朝食 トースト ソフトサンドロール　ダブ...	たぬきそば ご飯 120g 野菜のかき揚げ（塩） 豚肉とほうれん草の卵炒め	ご飯 大 焼肉 豆腐	2341.6	kcal
11月2日(土)		食パン　4枚 ポテトコロッケ ご飯 120g 焼肉 ピーナッツチョコ	最中 フルーツジュース お好み焼き アセロラジュース 餃子 やきそば ご飯 120g カレー職人 辛口 210... どら焼き チキンカツ		2983.1	kcal
11月3日(日)			そばめし たこ焼き 柿の種 キューピーおやつ ごまビ... 五目炊き込みご飯 鮭のガーリックソテー たくあん		1614.7	kcal
11月4日(月)			カレーうどん 五目炊き込みご飯 ミルクコーヒー ごまビスケット 柿の種	ご飯200 レバニラ キムチ 柿 ミルクコーヒー きゃべつ ポテトサラダ 深煎りごまドレッシング	2108.5	kcal
11月5日(火)		朝食 トースト ごまビスケット	塩ラーメン ご飯 140g (並一膳... ポテトサラダ ぽたぽた焼	ご飯200 おでん きゃべつ 深煎りごまドレッシング	2239.8	kcal
11月6日(水)		朝食 ご飯200 カレースープ	たぬきそば ご飯 120g きんぴら ミルクコーヒー プレーンドッグ	ご飯200 コーンクリームコロッケ レバニラ ミルクコーヒー	2847.3	kcal
11月7日(木)		朝食 ご飯200 おでん ごまビスケット	味噌ラーメン ごはん 揚げ餃子 ミルクコーヒー	ご飯 140g (並一膳... 餃子 きゃべつ 青じそドレッシング	2233.7	kcal
11月8日(金)		朝食 おでん サンドイッチ ごまビスケット	たぬきそば ご飯 120g 炒り豆腐 ミルクコーヒー 黒豆せんべい	ご飯200 とうふとワカメの味噌汁 キムチ 納豆　極小粒 煮魚 きゃべつ 深煎りごまドレッシング ミルクコーヒー	2506.4	kcal
11月9日(土)		朝食 ご飯200 味噌汁 煮魚	カレーうどん ご飯 120g コーヒーゼリー ポッカコーヒーオリジナル...	ドライカレー たくあん きゃべつ ノンオイルドレッシング青... ココア	2273.9	kcal
11月10日(日)		ミルクコーヒー ご飯200 煮魚	ご飯200 焼きそば 柿の種 串だんご こしあん [パ... 豆大福 タマゴサンド くちどけココア [カン]...	ご飯 140g (並一膳... 鍋キューブ 鍋 チキンカツ 春巻	2666.6	kcal
11月11日(月)		朝食 ご飯 140g (並一膳... 鍋 鍋キューブ	牛丼 味噌汁 温泉卵 黒豆せんべい ミルクコーヒー	鍋キューブ 鍋 ご飯 140g (並一膳... 豆大福 ミルクコーヒー	2224.9	kcal
11月12日(火)		朝食 ご飯200 鍋 鍋キューブ かりんとう	醤油ラーメン おにぎり 春巻き ミルクコーヒー	ご飯200 鍋 鍋キューブ ポテトサラダ たくあん いり卵 きゃべつ 青じそドレッシング ミルクコーヒー	2614.3	kcal
11月13日(水)		朝食 ご飯 140g (並一膳... 納豆　極小粒 タマゴサンド	からあげ ご飯 大 味噌汁 ミルクゼリー ミルクコーヒー 黒豆せんべい	ご飯 140g (並一膳... キャベツ 青じそドレッシング とろけるシチュー　ビーフ クリームシチュー たくあん 煮豆 パイナップル ミルクコーヒー	3203.1	kcal
11月14日(木)		朝食 ご飯 130g トースト ビーフシチュー	ご飯 味噌汁 ミックスグリル ミルクコーヒー しるこサンド	ご飯 焼肉 キムチ ハッピー ミルクコーヒー	2724.8	kcal
11月15日(金)		朝食 スープヌードル　カレー 超熟スティック [袋] ... かりんとう	カレーライス 味噌汁 イチゴプリン ミルクコーヒー	ご飯 大 もやしのオイスターソース... 大根と揚げのみそ汁 ローストビーフ ミルクコーヒー	2320.6	kcal
11月16日(土)		ご飯200 納豆　極小粒 キムチ かりんとう	中華そば ギョーザ チャーシュー丼 かりんとう ミルクコーヒー	ご飯200 鶏照り ミルクコーヒー	2381.9	kcal
11月17日(日)		ホットドッグ ご飯200 納豆　極小粒 柿の種	味噌ラーメン 大福 ミルクコーヒー	ご飯200 ビーフシチュー（レトルト... かぼちゃの煮物 ミルクコーヒー	1785.6	kcal
11月18日(月)		朝食 ご飯200 トースト ビーフシチュー（レトルト...	ご飯 中 味噌汁 メンチカツ マカロニサラダ ハッピーターン しるこサンド	ご飯200 きんぴら 鶏チャーシュー きゃべつ 青じそドレッシング 塩せんべい	2621.5	kcal
11月19日(火)		朝食	ご飯 チキンデミソース煮込み 味噌汁 もやしとハムのナムル ミルクティー	ご飯200 きゃべつ 鶏チャーシュー ノンオイルスーパードレッ... ミルクコーヒー	2465.8	kcal
11月20日(水)		朝食 塩せんべい 大根と揚げのみそ汁	たぬきそば おにぎり フルーツゼリー ミルクティー	きゃべつ 深煎りごまドレッシング ご飯 大 しらすおろし 大根と揚げのみそ汁 いか煮 炒り豆腐 ミルクコーヒー	2395.6	kcal
11月21日(木)		朝食	醤油ラーメン おにぎり 竹輪のさっぱり揚げ ミルクティー あられ小餅（２４ｇ×６Ｐ... しるこサンド	ご飯200 きゃべつ ノンオイルスーパードレッ... 肉じゃが きんぴら 焼肉 ミルクコーヒー	2544.7	kcal
11月22日(金)		朝食	ご飯 味噌汁 若鶏の竜田揚げ 6種の和惣菜　五目豆 ミルクティー ポッカコーヒーオリジナル... チョコ あられ小餅（２４ｇ×６Ｐ...	カレーライス	2705.2	kcal
11月23日(土)		ヨーグルト（無糖） ミルクコーヒー カレーライス	ご飯200 味噌汁 柿の種 若鶏の竜田揚げ ミルクティー	鍋キューブ 鍋 うどん ミルクコーヒー	1652.6	kcal
11月24日(日)		ミルクコーヒー トースト 鍋キューブ 鍋	お好み焼き パンケーキ	ご飯 大 焼肉 肉豆腐 野菜スープ	2011.8	kcal
11月25日(月)		朝食 パンケーキ	ご飯 味噌汁 煮込みハンバーグ ミルクティー	ご飯200 ワカメスープ きんぴら たくあん 焼き豚 ミルクコーヒー	2643.5	kcal
11月26日(火)			ピザ ビーフカレーライス ティラミス 野菜ジュース [カン] ... グレープジュース チキンのムース なすのカポナータ 牛たんとポテトのマスタード風味 ボローニャ風ポークカツレツ バナナプディングキャラメルソース オレンジとクルミのケーキ ヨーグルトとクリームチーズのケーキ	チキンのムース なすのカポナータ 牛たんとポテトのマスタード風味 ボローニャ風ポークカツレツ バナナプディングキャラメルソース オレンジとクルミのケーキ ヨーグルトとクリームチーズのケーキ	572.2	kcal
11月27日(水)		カレーライス 朝食	からあげ ご飯 特大 味噌汁 ごぼうサラダ ホットドッグ		2632.5	kcal
11月28日(木)		朝食 ご飯200 ワカメスープ	味噌ラーメン おにぎり カフェゼリー [カップ]... ミルクティー	きゃべつ ノンオイルスーパードレッ... きんぴら ワカメスープ ハンバーグ ミルクコーヒー	1708.2	kcal
11月29日(金)		朝食 チョコケーキ バニラサン... おにぎり	カレーそば おにぎり グレープフルーツが食べた... ミルクティー	黒豆せんべい ご飯 いり卵 きゃべつ ノンオイルスーパードレッ... 炒り挽肉 ミルクコーヒー 大福　54ｇ	3082.4	kcal
11月30日(土)		あんまん 肉まん 珈琲	ご飯 ２００ｇ（大人茶碗... コーヒー ガムシロップ アイスコーヒー フレッシ... 八宝菜 冷たいスープ コーン 鶏照り もなか 甘納豆 かりんとう	ご飯200 コンソメスープ もやし炒め からあげ	2707.9	kcal