健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2504.55 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　376.23 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　79.98 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約419 mgが過剰 摂取　4356.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.59 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2590.83 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約197 mgが不足 摂取　403.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.73 mgが不足 摂取　5.77 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.06 mgが不足 摂取　7.94 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　567.59 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.01 mgが不足 摂取　1.09 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.7 mgが不足 摂取　67.28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　1.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.15 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　255.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　241.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　12.96 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.51 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)			かつ丼 柿の種 甘納豆 ミルクコーヒー	野沢菜 チキンカツ とんかつソース ご飯 大	2002.5	kcal
12月2日(月)		朝食	ご飯 140g (並一膳... やきそば 杏仁豆腐 ミルクティー	ご飯200 野沢菜 信太煮 シャウエッセン さつまあげ　ごぼう入り きゃべつ もやし 焼肉のたれ ミルクコーヒー	2303.1	kcal
12月3日(火)		朝食 ご飯 140g (並一膳... さつまあげ　ごぼう入り	塩ラーメン おにぎり コロッケ ミルクティー ハッピーターン	ご飯２００ けんちん汁 信太煮 さつまあげ　ごぼう入り	2337.5	kcal
12月4日(水)		朝食 ご飯 140g (並一膳... 信太煮	ご飯 中 若鶏の竜田揚げ とんかつソース 味噌汁 マンゴープリン ミルクティー	けんちんうどん ご飯 120g チャーシュー たくあん ミルクコーヒー	2940.7	kcal
12月5日(木)		朝食 ご飯200 信太煮 けんちん汁	醤油ラーメン おにぎり 牛乳プリン 柿の種 ミルクティー	ご飯200 ればにら さつまあげ　ごぼう入り けんちん汁	2528.2	kcal
12月6日(金)		朝食 ご飯200 いり卵 炒り挽肉	カレーうどん おにぎり 青りんごゼリー 柿の種 ミルクティー	ご飯200 麻婆豆腐　甘口 豆腐 スンドゥブチゲ ミルクコーヒー	2282.5	kcal
12月7日(土)		ヨーグルト ミルクコーヒー 肉まん サッポロ一番　担々麺 玉子	ご飯200 味噌汁 玉子豆腐 すきやき 柿の種 ミルクコーヒー	ご飯200 メンチカツ ポテトコロッケ 信太煮 たくあん マーボドウフ 大福　54ｇ ミルクティー	2960.2	kcal
12月8日(日)		ご飯200 ポテトコロッケ 鍋	カレーうどん ご飯 130g	ご飯200 かぼちゃ サツマイモ 鍋 ホイコーロー	1776.1	kcal
12月9日(月)		朝食 トースト ご飯 140g (並一膳... ホイコーロー 鍋	たぬきそば おにぎり 白玉あずき 柿の種	煮魚 ご飯200 クレープ・オ・フリュイ 鍋	2597.7	kcal
12月10日(火)		朝食 ご飯200 鍋	味噌ラーメン おにぎり イチゴプリン ミルクティー せんべい	ご飯 鍋 スタミナ漬 ミルクコーヒー	2139.7	kcal
12月11日(水)		朝食 ご飯200 スタミナ漬	豚肉カレー 味噌汁 とろけるコーヒーゼリー ... ミルクティー	スタミナ漬 ご飯200 肉だんご かぼちゃ さつまいも マカロニサラダ ミルクコーヒー	2718.8	kcal
12月12日(木)		朝食 ご飯200 納豆 肉だんご	五目焼きそば ワンタン ココアラテ [カン] 1... 肉まん	海鮮丼	2657.7	kcal
12月13日(金)		朝食 ご飯200 肉だんご 人形カステラ 味噌汁	ご飯 中 味噌汁 きんぴら チキンカツ ミルクティー 柿の種	カレーライス ミルクコーヒー	2779.4	kcal
12月14日(土)		ヨーグルト トースト ご飯 120g カレー	焼きそば ガーリックライス 人形カステラ 柿の種 ミルクコーヒー	五目炊き込みご飯 かぼちゃ ナポリタン 味噌汁 ミルクコーヒー	2652.5	kcal
12月15日(日)		ミルクコーヒー トースト	味噌ラーメン	五目炊き込みご飯 鍋 からあげ	2130	kcal
12月16日(月)		朝食 五目炊き込みご飯	たぬきそば おにぎり バナナヨーグルト 柿の種 柿の種 ハッピー ミルクティー	鍋 ご飯200 すき焼き	2394.5	kcal
12月17日(火)		朝食 ご飯200 すき焼き チロル	醤油ラーメン おにぎり グレープフルーツが食べた...	ミルクティー ミルクコーヒー カレーライス 鍋	2050.8	kcal
12月18日(水)		朝食 ご飯200 納豆　極小粒 トースト かりんとう	ご飯 味噌汁 田舎煮 ミルクティー	ご飯 かつ煮 たくあん ミルクコーヒー	2697.4	kcal
12月19日(木)		朝食 ご飯200 納豆　極小粒 トースト かりんとう	味噌ラーメン おにぎり 春巻き ミルクティー	ご飯200 おでん ミルクコーヒー	2373	kcal
12月20日(金)		朝食 ご飯200 おでん かりんとう	カレーうどん おにぎり 杏仁豆腐 ミルクティー	ご飯200 ポテトコロッケ 春巻き ナゲット ５個 おでん ミルクコーヒー	3090.1	kcal
12月21日(土)		ご飯200 焼きそば	オレンジジュース（100...	ローストチキン　 ショルダーハム サーモンマリネ シーザーサラダ ゴーダチーズ サーロインステーキ ホタテの刺身 ヒラメのバター焼き トマトのピクルス ロールケーキ　 フルーツタルト ティラミス ガトーショコラ ブラウニー カフェラテ S グレープフルーツジュース 野菜ジュース 大きな小倉デニッシュ フォアグラ ズコット ブリュレ	2927.2	kcal
12月22日(日)			皿うどん	寄せ鍋 エビフライ カキフライ かにクリームコロッケ さしみ	1985.6	kcal
12月23日(月)		朝食 ご飯 120g クリームシチュー こくまろ　クリームシチュ... トースト	ご飯 中 味噌汁 とんかつ 白玉フルーツ ミルクティー	ご飯 焼肉 クリームシチュー こくまろ　クリームシチュ... 豆大福 みたらし ミルクコーヒー	3396	kcal
12月24日(火)		朝食 トースト	ご飯 味噌汁 トマトハンバーグ ミルクティー	ご飯200 チキンステーキ キムチチゲ ケーキ ミルクコーヒー	2630.6	kcal
12月25日(水)		朝食 トースト ご飯200 納豆 鍋	たぬきそば おにぎり 揚げシュウマイ ミルクティー ポッカコーヒーオリジナル...	ミルクコーヒー けんちん汁 ご飯200 煮魚	2363.1	kcal
12月26日(木)		朝食 ご飯200 味噌汁 煮魚	ご飯 半分 チャーハン エビのチリソース煮 ミルクティー オロナミンＣ	ご飯200 　目玉焼き ウインナー けんちん汁 ショートケーキ ミルクコーヒー	2345.9	kcal
12月27日(金)
12月28日(土)		朝食 トースト	スープヌードル シーフー... ご飯 140g (並一膳... 柿の種	ご飯200 生姜焼き 春雨スープ とろ～りクリームonカフ...	2204.3	kcal
12月29日(日)		トースト ミルクコーヒー	うどん ご飯 柿の種	ご飯 大 もやし 青じそドレッシング わかめスープ 若鶏の竜田揚げ ミルクコーヒー	2231.2	kcal
12月30日(月)		朝食 トースト	焼肉丼 ワカメスープ 柿の種	ご飯 すきやき ミルクコーヒー	2226.3	kcal
12月31日(火)		ミルクコーヒー トースト	そばめし 豚肉じゃが おこし	天ぷらそば 手巻き寿司　ねぎとろ ヤマザキ　ロール 手巻き寿司　納豆 手巻き寿司　シーチキンマ... 豚肉じゃが ミルクコーヒー	3413.9	kcal