健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2327.66 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　345.7 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　74.12 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約322 mgが過剰 摂取　4259.36 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.67 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2640.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約193 mgが不足 摂取　406.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.72 mgが不足 摂取　5.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.99 mgが不足 摂取　7.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約182 μgが不足 摂取　367.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.24 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　242.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　233.85 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.47 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)		ご飯200 雑煮 白菜（漬け物） ヨーグルト（無糖） ミルクコーヒー	磯辺餅	ご飯 140g (並一膳... カレー職人 甘口 210... キムチ鍋 パンケーキ アセロラ ビーフシチュー（レトルト... ソフトクリーム	2282.9	kcal
1月2日(木)		雑煮 ご飯 120g	スープヌードル シーフー...	ご飯 大 さしみ 厚焼き玉子 黒豆 チャーシュー かまぼこ 生貯蔵酒 [ビン] 18... たくあん アズキバー	2183.5	kcal
1月3日(金)		雑煮 ヨーグルト（無糖）	さきいか	ご飯 大 チャーシュー たこ 大根と揚げのみそ汁 マカロニサラダ チョコパイ チョコ あん団子	2023.1	kcal
1月4日(土)	磯辺餅	ソーセージマフィン おこし	焼肉丼 ミルクコーヒー ピーナッツ チキンクリスプ ミルクコーヒー	中華そば 鉄鍋チャーハン ギョーザ	3301.5	kcal
1月5日(日)		ミルクコーヒー ヨーグルト（無糖）	お好み焼き ホットケーキ ミルクコーヒー	ご飯200 かまぼこ 厚焼き玉子 白菜（漬け物） さしみ ボンレスハム ポテトサラダ みかん ミルクコーヒー	1628.8	kcal
1月6日(月)		朝食 ご飯 140g (並一膳... かまぼこ	たぬきそば おにぎり ポテトサラダ ドレッシング ミルクティー	ご飯200 かぼちゃの煮物 鶏チャーシュー 豚汁 きゃべつ ノンオイルスーパードレッ... ポテトサラダ 黒豆 栗きんとん ミルクコーヒー	2437.7	kcal
1月7日(火)		朝食 ご飯200 豚汁	味噌ラーメン おにぎり コーヒーゼリー ミルクティー	ご飯200 豚汁 さしみ たくあん 鶏チャーシュー ハム 目玉焼き 黒豆 ミルクコーヒー	2488.5	kcal
1月8日(水)		朝食 ばなな フレンチトースト	たぬきそば おにぎり マンゴープリン 黒豆せんべい ミルクティー	鶏肉カレー キムチ鍋 ミルクコーヒー	1991.7	kcal
1月9日(木)		朝食 ご飯200 味噌汁 玉子	味噌ラーメン おにぎり 揚げ餃子 チョコ ミルクティー	ご飯200 湯豆腐 大根（たくあん） 厚焼き玉子 ビール ミルクコーヒー 焼肉	2357.8	kcal
1月10日(金)		朝食 カレーうどん スナックサンド　チョコレ...	たぬきそば おにぎり オレンジゼリー 海老のりあられ [1袋1... ミルクティー	チキンカレー もやしスープ ビール 大根サラダ 昆布つくだ煮 ミルクコーヒー	2190.7	kcal
1月11日(土)		ミルクコーヒー	二色丼 スナック　いちごみるく味 マドレーヌ	力うどん ミルクコーヒー	1781.9	kcal
1月12日(日)		おしるこ ミルクコーヒー みかん	ピザまん 塩ラーメン 中華丼	ミルクコーヒー	1707.8	kcal
1月13日(月)		朝食	塩ラーメン ハム 黒糖入りふかし	ご飯200 チキンカツ かぼちゃ さつまいも ポテトサラダ 厚焼き玉子 ミルクコーヒー	2022.9	kcal
1月14日(火)		朝食 スープヌードル シーフー... ご飯 120g 黒糖入りふかし	ご飯 味噌汁 玉子五目炒め ミルクティー	ご飯200 かつ煮 ワカメスープ ポテトサラダ かぼちゃ さつまいも ミルクコーヒー	2978.7	kcal
1月15日(水)		朝食 ご飯200 かつ煮 超熟ロール [袋] 1個 ウインナー	たぬきそば カレーライス バナナヨーグルト ミルクティー	ご飯200 おでん かぼちゃ さつまいも ポテトサラダ キムチ ミルクコーヒー	2828.7	kcal
1月16日(木)		朝食 ご飯200 納豆 厚揚げ煮	スープヌードル　カレー ご飯 120g	中華丼 ゆで卵 さつまいも かぼちゃ ワンタン ミルクコーヒー	2100.5	kcal
1月17日(金)		朝食 ご飯200 納豆　極小粒	たぬきそば おにぎり みかんゼリー ミルクコーヒー	ご飯200 ワンタン ショルダーハム ミルクティー 豆腐 鮭	1906.6	kcal
1月18日(土)		ご飯200 ハムエッグ 肉まん ミルクコーヒー	みたらし団子 せんべい	味噌ラーメン 鶏の唐揚げ ご飯 半分 ミルクコーヒー	2182.3	kcal
1月19日(日)			ナポリタン ピザパン ホットドッグ カレーパン 焼き芋	ご飯200 鍋 鍋キューブ たくあん ポテトサラダ かぼちゃ さつまいも	1991.4	kcal
1月20日(月)		朝食 ご飯200 鍋 鍋キューブ 黒糖入りふかし	ご飯 煮込みハンバーグ 里芋の揚げだし ミルクティー	ご飯 140g (並一膳... 鍋 鍋キューブ ナポリタン ポテトサラダ さつまいも かぼちゃ ミルクコーヒー	2644.9	kcal
1月21日(火)		朝食 ご飯200 トースト 納豆　極小粒	味噌ラーメン おにぎり 抹茶ゼリー	ご飯200 味噌汁 キムチ 豆腐 ココア ミルクティー トンテキ トンテキ	2528.8	kcal
1月22日(水)		朝食 ご飯200 ふりかけ 黒糖入りふかし おから豆乳クッキー　ごま	ご飯 鶏の唐揚げピリ辛マヨ生姜ソース ひじき煮 味噌汁 ミルクティー	ご飯200 たくあん キムチ 餃子 厚揚げ煮 黒糖入りふかし ミルクコーヒー	2995.8	kcal
1月23日(木)		朝食 ご飯 140g (並一膳... ふりかけ トースト ごま	味噌ラーメン おにぎり 春巻き ミルクティー	けんちんうどん ご飯 半分 ミルクコーヒー	2588.2	kcal
1月24日(金)		朝食 ご飯 130g けんちん汁 おから豆乳クッキー　ごま	カレーそば ご飯 120g イチゴプリン ミルクティー おから豆乳クッキー　ごま	ご飯200 ナゲット 1個 クリームシチュー こくまろ　クリームシチュ... ココア ミルクコーヒー	2714.7	kcal
1月25日(土)		そばめし	ホットケーキ 柿の種　わさび	チキン南蛮 ご飯 130g えんがわ 海老 厚焼き びんとろ トースト ミルクコーヒー	2487.4	kcal
1月26日(日)		ミルクコーヒー トースト 柿の種 クリームシチュー こくまろ　クリームシチュ... パスタ		ご飯200 手羽先の唐揚げ かぼちゃの煮物 厚焼き玉子 寄せ鍋 ミルクコーヒー	2084.5	kcal
1月27日(月)		朝食 ご飯200 納豆　極小粒 寄せ鍋	たぬきそば おにぎり だんご ワンダ　金の微糖 ミルクティー	ご飯200 寄せ鍋 キムチ 厚焼き玉子 餃子 ミルクコーヒー	2143.5	kcal
1月28日(火)		朝食 トースト	オムハヤシ 味噌汁 フルーツゼリー ミルクティー	クリームシチュー こくまろ　クリームシチュ... スタミナ漬 ご飯200 ミルクコーヒー	2427.6	kcal
1月29日(水)		トースト 朝食 ご飯 130g	たぬきそば おにぎり ミルクプリン ミルクティー	ご飯 大 餃子 スタミナ漬 ワカメスープ しらす 温泉玉子 ミルクコーヒー	2343.7	kcal
1月30日(木)		朝食 ホットケーキ	塩ラーメン おにぎり 竹輪のさっぱり揚げ ミルクティー ご飯200 鶏と白菜の塩炒め ワカメスープ キムチ スタミナ漬	ミルクコーヒー	2492	kcal
1月31日(金)		朝食 うどん 鶏と白菜の塩炒め	たぬきそば いなり寿司 ミルクティー	ご飯 130g カレーうどん 味噌汁 アサヒ スーパーモルト ... ミルクコーヒー	2319.3	kcal