健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2207.83 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　300.41 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　69.1 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3833.57 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.41 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2115.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約355 mgが不足 摂取　245.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.73 mgが不足 摂取　5.77 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.48 mgが不足 摂取　7.52 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約266 μgが不足 摂取　283.57 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.42 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.61 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10 mgが不足 摂取　75.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　166.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　239.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.41 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		珈琲 かっぱえび	雑煮 カラムーチョ	キャベツ 玉ねぎドレッシング ご飯２００ のどごし生 厚焼き玉子 かまぼこ エビチリ エビフライ まぐろ たこ 鶏チャーシュー 白菜（漬け物）	2254.2	kcal
1月2日(土)		珈琲 バターケーキ 大福 きな粉餅	かっぱえびせん [袋] ...	わかめスープ 焼肉 ご飯２００ 白菜（漬け物） キャベツ フレンチドレッシング	2145.3	kcal
1月3日(日)		鉄火丼 珈琲	塩ラーメン 珈琲 ピーナッツかりんとう 雑煮		2808	kcal
1月4日(月)		珈琲 雑煮 ピーナッツかりんとう	ご飯２００ 酢豚 中華スープ 杏仁豆腐 珈琲 珈琲	ご飯２００ 鶏団子鍋 トロの刺身 かまぼこ 厚焼き玉子	2275.8	kcal
1月5日(火)		珈琲 ご飯２５０ 鍋醤油 おかめ納豆	ラーメン ご飯２００ プチ大福	ご飯２００ 鍋醤油 キャベツ フレンチドレッシング 煮込みハンバーグ	2190.6	kcal
1月6日(水)				ご飯２５０ 珈琲 煮込みハンバーグ かき揚げそば ご飯２００ コロッケ ご飯２００ キャベツ フレンチドレッシング 煮魚 白菜（漬け物） かまぼこ 厚焼き玉子	2510.4	kcal
1月7日(木)				キャベツ フレンチドレッシング ご飯２００ 味噌汁 生姜焼き 白菜（漬け物） 厚焼き玉子 味噌ラーメン ご飯２００ 揚げ焼売 ご飯２５０ 珈琲 煮込みハンバーグ	2606.2	kcal
1月8日(金)		珈琲 ご飯２５０ 生姜焼き	ご飯２５０ 鶏の唐揚げ 味噌汁 イチゴプリン	もつ煮込み 味噌汁 キャベツ フレンチドレッシング 白菜（漬け物） のどごし生	2287.1	kcal
1月9日(土)		珈琲 ご飯２５０ 生姜焼き とり天	ご飯２００ 味噌汁 キャベツ フレンチドレッシング ラスク	キャベツ 銀のごま もつ煮込み チキンカツ ご飯２００ 鶏チャーシュー	2812.2	kcal
1月10日(日)		珈琲 ご飯２５０ 昆布煮 鶏チャーシュー ピーナッツかりんとう バナナチップス	おしるこ 雑煮 きな粉餅 珈琲 もつ煮込み うどん		1741.4	kcal
1月11日(月)				キャベツ フレンチドレッシング 白 ポテトサラダ ご飯200 味噌汁 チャプチェ 珈琲	1139.6	kcal
1月12日(火)				ご飯２００ 鯖 味噌汁 栗きんとん キャベツ マヨネーズ ポテトサラダ ご飯２５０ とんかつ 味噌汁 そぼろ春雨 珈琲 コーラ ご飯２５０ チャプチェ	2510.1	kcal
1月13日(水)				ライスカレー コーラ ポンスケ ご飯２５０ 酢豚 味噌汁 グラタン 珈琲 雑煮	2246.9	kcal
1月14日(木)		ライスカレー 珈琲	ラーメン ご飯２００ 磯部揚げ	ご飯２００ からあげ ポテトサラダ キャベツ マヨネーズ 歌舞伎揚げ ちくわ	2118.2	kcal
1月15日(金)		ご飯２５０ からあげ 珈琲	ご飯２００ 鶏の唐揚げ 味噌汁 マンゴープリン とんかつソース	肉うどん 並 キャベツ マヨネーズ ちくわ ポテトサラダ 歌舞伎揚げ	2455.6	kcal
1月16日(土)		珈琲 チキンクリスプマフィン ソーセージマフィン 肉うどん 小		ご飯２５０ 餃子 わかめスープ 昆布煮 ポテトサラダ 栗きんとん	1851.3	kcal
1月17日(日)		珈琲 カステラ	カレーうどん ご飯２００	ご飯２００ とんかつ キャベツ フレンチドレッシング	1607.6	kcal
1月18日(月)				ご飯２００ 味噌汁 キャベツ マヨネーズ ちくわ ポテトサラダ 鮭のホイル焼き ご飯２００ チーズハンバーグトマトソース 味噌汁 牧場の朝　ヨーグルト 珈琲 ご飯２５０ とんかつ	2317.3	kcal
1月19日(火)		ご飯２５０ 珈琲 ハムエッグ	味噌ラーメン ご飯２００ 春巻き	ご飯２００ キャベツ フレンチドレッシング 麻婆豆腐の素 甘口 豆腐 蒸し焼売 キムチ のどごし生 かりんとう 瓦せんべい	2537.1	kcal
1月20日(水)		珈琲 ご飯２５０ 焼売	味噌ラーメン ご飯２００ カスタードプリン	ご飯２００ キャベツ フレンチドレッシング キムチ おでん ポテトサラダ ビール かりんとう 瓦せんべい	2576.8	kcal
1月21日(木)				ご飯２５０ 珈琲 おでん とんこつラーメン ご飯２００ カスタードプリン キャベツ マヨネーズ ちくわ ポテトサラダ ご飯２００ 味噌汁 ガーリックポーク	2355.6	kcal
1月22日(金)				ご飯２５０ 珈琲 ガーリックポーク カツ 味噌汁 杏仁豆腐 たれかつ ご飯２００ 鍋キューブ ビール かりんとう 鍋の具	1840.4	kcal
1月23日(土)			黒糖かりんと ポンスケ 珈琲	ポンスケ 味噌ラーメン さつま揚げ 卵チャーハン 鍋 カラムーチョ	2403	kcal
1月24日(日)			大福 あんドーナツ 珈琲 焼きそば バナナチップス 黒糖かりんとう ポンスケ		1139.5	kcal
1月25日(月)				かやくご飯 珈琲 大福 あんドーナツ 味噌ラーメン かやくご飯 珈琲 ご飯200 きんぴら ちくわ バナナチップス 黒糖かりんとう ポンスケ 味噌汁 チキンステーキ 高菜	2754.7	kcal
1月26日(火)		珈琲 ご飯２５０ わさび漬け	ラーメン ご飯２００ 揚げ餃子 オレンジジュース（100...	もつ煮込み ご飯２００ 味噌汁 キムチ きんぴら ビール	1836	kcal
1月27日(水)		ご飯２５０ 珈琲 もつ煮込み	ご飯２５０ 鶏のやわらか煮 味噌汁 フルーツゼリー	ご飯２００ 味噌汁 きんぴら 鯖 コロッケ もつ煮込み	2136.4	kcal
1月28日(木)				大福 珈琲 コロッケ チキンステーキ ご飯２５０ 塩ラーメン ご飯２00 揚げ出し豆腐 ご飯２00 もつ煮込み 煮込みハンバーグ 浅漬け きんぴら	2304.8	kcal
1月29日(金)				ご飯２５０ 鶏のトマト煮 浅漬け きんぴら せんべい カレーそば ご飯２００ 牛乳プリン ご飯250 珈琲 昆布煮 わさび漬け	2020.9	kcal
1月30日(土)				ご飯２５０ 珈琲 トマト煮込み ラーメン チャプチェ ご飯２００ お好み焼き バナナチップス かりんとう	2226.9	kcal
1月31日(日)				ご飯250 チキンカツ 高菜 味噌汁 ラーメン お好み焼き 珈琲 レーズンパン 豆大福 ６個入	2432.8	kcal