健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2287.18 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　322.98 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　74.4 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約432 mgが過剰 摂取　4368.95 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.97 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2157.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約280 mgが不足 摂取　319.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.57 mgが不足 摂取　7.43 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約335 μgが不足 摂取　215.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.6 mgが不足 摂取　75.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.47 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　212.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　250.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　234.31 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　9.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		雑煮			524.9	kcal
1月2日(日)				大福 どら焼き 珈琲 バナナチップス ドンタコス ご飯２５０ たこ 焼き豚 白菜（漬け物） ご飯２００ 白菜（漬け物） キムチ 伊達巻 焼き豚 鶏の四川炒め とうふとワカメの味噌汁 ビール 栗きんとん	2301.5	kcal
1月3日(月)		ご飯250 わさび漬け 大福		バナナチップ ドンタコス 味噌ラーメン かやくご飯 かきたま汁 白菜（漬け物） かまぼこ 伊達巻 焼き豚 栗きんとん	2306.3	kcal
1月4日(火)		きんつば もなか 珈琲		ご飯２００ 伊達巻 かきたま汁 白身魚のフライ 白菜（漬け物） 栗きんとん キャベツ 銀のごま ラーメン 珈琲 焼き芋	1921.6	kcal
1月5日(水)		珈琲 ご飯２５０ エビフライ ミートボール	ご飯２００ デミグラスハンバーグ 味噌汁 オクラ	ご飯２００ かきたま汁 ピカタ 白菜（漬け物） 栗きんとん 歌舞伎揚げ	1892.8	kcal
1月6日(木)				ライスカレー どら焼き 塩ラーメン ご飯２００ 揚げ出し豆腐 珈琲 ご飯２５０ ピカタ 大福	1849.1	kcal
1月7日(金)				ライスカレー 珈琲 大福 ご飯２００ 焼きそば コロッケ とんかつソース ご飯２００ 餃子 ビール 白菜（漬け物） おでん　さつま揚げ せんべい シューアイス	2658.2	kcal
1月8日(土)		珈琲 焼き芋 さつま揚げ こんにゃく		おでん（餅巾着） カレーそば どら焼き 大福 雑煮	2194.1	kcal
1月9日(日)		珈琲	ラーメン 珈琲 せんべい ご飯２００ チキンステーキ かきたま汁		1550.2	kcal
1月10日(月)		ご飯200 わさび漬け 珈琲 うまい棒 チョコフレーク		ご飯200 とり天 煮込みうどん 伊達巻 キムチ 栗きんとん 煮込みうどん	2573.4	kcal
1月11日(火)				煮込みうどん 鶏天 もやし 銀のごま マカロニサラダ 味噌ラーメン ご飯２００ 白玉フルーツ 珈琲 バナナ ご飯２５０ 鶏天	2381.1	kcal
1月12日(水)				ご飯２００ もやし 銀のごま ひじき煮 マカロニサラダ 厚揚げ煮 チルドしゅうまい 1個 ご飯２００ 酢鶏 味噌汁 味付けメンマ 珈琲 バナナ ご飯２５０ ポークソテー	2836.4	kcal
1月13日(木)				ご飯２５０ 珈琲 ポークソテー バナナ ラーメン ご飯２００ 春巻き もやし 銀のごま 若鶏の竜田揚げ ご飯２００ 味噌汁 キムチ マカロニサラダ	2685.1	kcal
1月14日(金)				ご飯２００ マカロニサラダ もやし 銀のごま 肉豆腐 玉子 ご飯２００ 若鶏の竜田揚げ ソース 味噌汁 春雨サラダ 珈琲 バナナ ご飯２５０ 若鶏の竜田揚げ	2879.2	kcal
1月15日(土)				ご飯２００ 味噌汁 アサリ佃煮 マカロニサラダ キムチ ひじき煮 厚揚げ煮 八宝菜 ご飯２００ カレーうどん 珈琲 おしるこ 珈琲 ご飯２５０ 若鶏の竜田揚げ	2662	kcal
1月16日(日)		珈琲 ご飯２５０ 厚揚げ煮 ひじき煮 わさび漬け	珈琲 うまい棒 ドンタコス キャラメルコーン	焼肉 ご飯２００ ジャガイモ キムチ キャベツ 銀のごま 塩ラーメン	2537.8	kcal
1月17日(月)				鶏団子鍋 キャベツ 銀のごま キムチ マカロニサラダ ご飯200 ご飯２５０ とんかつ 味噌汁 そぼろ春雨 珈琲 ご飯２５０ わさび漬け 焼肉	2046.6	kcal
1月18日(火)		ご飯２５０ 珈琲 鶏団子鍋	味噌ラーメン ご飯２００ コーヒーゼリー	キャベツ 銀のごま ご飯２００ 鶏団子鍋 マカロニサラダ キムチ	2236.7	kcal
1月19日(水)			珈琲 ご飯200 鶏団子鍋 うまい棒 キャラメルコーン ドンタコス おしるこ ご飯200 ひじき煮	キャベツ フレンチドレッシング 肉巻きもやし キムチ マカロニサラダ 味噌汁 ご飯２００	2576.7	kcal
1月20日(木)				ご飯２５０ 珈琲 肉巻きもやし ラーメン ご飯２００ 磯部揚げ キャベツ 銀のごま クリームシチュー こくまろ　クリームシチュ... ご飯２００ マカロニサラダ	1874.3	kcal
1月21日(金)				ご飯２００ ちくわ コールスロー 味噌汁 キムチ わさび漬け プリン ビール きつねうどん　 ご飯２００ 杏仁豆腐 珈琲 ご飯２５０ こくまろ　クリームシチュ... クリームシチュー せんべい クラッカー	2702.4	kcal
1月22日(土)				ご飯２００ 焼き豚 豚キムチ 汁 厚揚げ煮 コールスロー ちくわ 肉うどん ひじき煮 ご飯２００ 珈琲 ドンタコス ピザタコス味... 珈琲 キャラメルコーン ご飯２５０ 目玉焼き 味噌汁	2421.1	kcal
1月23日(日)				珈琲 ラーメン 珈琲 チャーハン キムチ 味噌汁 コロッケ 唐揚げ キャベツ 銀のごま ケーキ	2286.6	kcal
1月24日(月)				味噌汁 キムチ ビール もつ煮込み せんべい ご飯250 ご飯250 唐揚げ 目玉焼きハンバーグ 味噌汁 バナナヨーグルト 珈琲	1897.1	kcal
1月25日(火)				ご飯２００ キムチ ポークソテー 味噌汁 キャベツ 銀のごま 塩ラーメン ご飯２００ 揚げ餃子 珈琲 ご飯２５０ クリームシチュー こくまろ　クリームシチュ...	2515.1	kcal
1月26日(水)				ご飯２５０ 珈琲 ポークソテー 若鶏の竜田揚げ 味噌汁 ご飯２００ 茶碗蒸し おでん ご飯２００ キャベツ フレンチドレッシング キムチ	2563.9	kcal
1月27日(木)				おでん キムチ ビール 麻婆豆腐　甘口 豆腐 ご飯２００ ラーメン ご飯２００ チルドしゅうまい 1個 珈琲 ご飯２５０ マルシンハンバーグ 豚キムチ せんべい 瓦せんべい	2665.9	kcal
1月28日(金)				銀のごま キャベツ ご飯２００ もつ煮込み キムチ 鶏チャーシュー カレーそば ご飯２００ スパサラ カスタードプリン ご飯２５０ 珈琲 厚揚げ煮 プリン	2601.3	kcal
1月29日(土)				珈琲 ご飯２００ 焼きそば バナナチップス ご飯２００ 焼肉 キャベツ マヨネーズ とうふとワカメの味噌汁 おでん	1968.1	kcal
1月30日(日)		珈琲 ばなな バナナチップス 柿の種	味噌ラーメン 卵チャーハン	とうふとワカメの味噌汁 チキンカツ たくあん 卵チャーハン	2235.3	kcal
1月31日(月)				キャベツ 銀のごま キムチ ご飯２００ 鮭のホイル焼き 味噌汁 ご飯２５０ 味噌汁 コロッケ ハムカツ マカロニサラダ フレンチドレッシング とんかつソース 珈琲 ご飯２５０ チキンカツ 揚げせんべい	2557.9	kcal