健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2396.22 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　324.31 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　75.79 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3708.66 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.16 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2204.79 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約300 mgが不足 摂取　300 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.17 mgが不足 摂取　6.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約289 μgが不足 摂取　260.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　221.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　262.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.38 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.55 gが過剰 摂取　8.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)				ご飯２５０ 大福 味噌漬け 珈琲 ご飯２００ 味噌汁 鶏天 ほうれん草の卵炒め キャベツ フレンチドレッシング ご飯２００ ビーフシチュー（レトルト... ナポリタン	2177.9	kcal
12月2日(木)				ご飯２００ キャベツ 銀のごま キムチ 餃子 味噌ラーメン ご飯２００ コロッケ とんかつソース 珈琲 ご飯２５０ チキンカツ	2618.6	kcal
12月3日(金)				ご飯２５０ 珈琲 シチュー屋シチュー ご飯２00 若鶏の竜田揚げ とんかつソース 味噌汁 きんぴら ご飯２００ キャベツ 銀のごま トマト煮込みハンバーグ せんべい	2410.9	kcal
12月4日(土)				焼きそば バナナ ご飯２５０ カツ煮 珈琲 ご飯２５０ トマト煮込みハンバーグ	1993.4	kcal
12月5日(日)				ご飯200 味噌汁 キャベツ カキフライ エビフライ とんかつソース チキン南蛮弁当 パウンドケーキ オレンジ 肉うどん 並	2608.5	kcal
12月6日(月)				キャベツ フレンチドレッシング 鯖 とうふとワカメの味噌汁 たけのことふきの煮物 大根の煮物 キムチ せんべい ご飯２００ きつねそば プチ大福 温泉卵 ご飯２５０ 卵 珈琲	1951.8	kcal
12月7日(火)				ご飯２５０ 珈琲 大根の煮物 大福 塩ラーメン ご飯２００ グラタン もなか キャベツ 銀のごま 味噌汁 ピカタ 鶏団子のトマトソース ご飯２００	1882	kcal
12月8日(水)				クリームシチュー クリームシチュー ご飯２００ キャベツ フレンチドレッシング ご飯２５０ チキンデミソース煮込み 味噌汁 マンゴープリン 珈琲 ご飯２５０ 鶏団子のトマトソース 大福	2912.8	kcal
12月9日(木)				ご飯２００ ちゃんこ鍋 キャベツ 銀のごま せんべい アイス 味噌ラーメン ご飯２００ 磯部揚げ 珈琲 ご飯２５０ こくまろ　クリームシチュ... クリームシチュー 大福	2614.5	kcal
12月10日(金)				ご飯２５０ 珈琲 ミルクレープ ピカタ 鶏団子鍋 ご飯２００ 若鶏の竜田揚げ 味噌汁 春雨サラダ キャベツ 銀のごま 鶏団子鍋 チキンカレー	3181.1	kcal
12月11日(土)				キャベツ 銀のごま 餃子 野菜炒め 味噌汁 大福 ご飯２００ 幕の内弁当 味噌汁 珈琲 チキンカレー 味噌汁	3002.5	kcal
12月12日(日)				チキンカツ ご飯２００ キャベツ フレンチドレッシング 揚げ餃子 ワンタン麵 珈琲 いなり寿司	2755.1	kcal
12月13日(月)				キャベツ ご飯２００ おでん ビール 銀のごま キムチ ご飯２００ 麻婆豆腐 味噌汁 マカロニサラダ フレンチドレッシング 珈琲 コッペパン ご飯２５０ 揚げ餃子	2427.8	kcal
12月14日(火)				ご飯２００ おでん キャベツ 銀のごま キムチ 生姜焼き ビール ラーメン ご飯２００ 大学芋 コッペパン 珈琲 ご飯２５０ おでん　玉子	2821.1	kcal
12月15日(水)				ご飯２００ ミルフィーユ鍋 焼き芋 卵チャーハン おでん 珈琲 珈琲 コッペパン ジャム＆マー...	1750.5	kcal
12月16日(木)				キャベツ 銀のごま 鮭としめじのホイル焼き 味噌汁 浅漬け 味噌ラーメン ご飯２００ 揚げ焼売 とんかつソース コッペパン 珈琲 ご飯２５０ 生姜焼き	2111.1	kcal
12月17日(金)				キャベツ 銀のごま 肉豆腐 味噌汁 ご飯２００ カレーそば ひじき煮 サラスパ 珈琲 コッペパン ご飯２５０ 鮭としめじのホイル焼き 焼き芋	2138.2	kcal
12月18日(土)				おでん 広島風お好み焼き ビール 幕の内弁当 珈琲 ご飯２５０ 生姜焼き 焼き芋	2615.9	kcal
12月19日(日)				ご飯２００ 豚汁 デミグラスチキン パイナップル 白菜（漬け物） 味噌ラーメン 今川焼 バナナチップス ご飯２００	2431.5	kcal
12月20日(月)				キャベツ 銀のごま ご飯２００ コロッケ 若鶏の竜田揚げ とんかつソース サッポロ一番　担々麺 サツマイモ 珈琲 ご飯２００ 珈琲 ご飯２00	2246.3	kcal
12月21日(火)				ご飯２００ 鶏チャーシュー 白菜（漬け物） キャベツ 銀のごま ご飯２００ イカと竹輪の南蛮ソース 味噌汁 茶碗蒸し 珈琲 大福 ご飯２５０ 豚汁	2002.7	kcal
12月22日(水)				ライスカレー キャベツ 銀のごま 白菜（漬け物） きんぴら マカロニサラダ ビール ガーリックピラフ 味噌汁 牛乳プリン 珈琲 ご飯２５０ バナナ 大福 せんべい 鶏チャーシュー	2405	kcal
12月23日(木)				ライスカレー 珈琲 味噌ラーメン ご飯２００ 春巻き キャベツ 銀のごま ご飯２００ 白菜（漬け物） きんぴら ハンバーグ せんべい	2191.4	kcal
12月24日(金)				ご飯２００ キャベツ 銀のごま マカロニサラダ 唐揚げ 味噌汁 せんべい ご飯２５０ 味噌汁 揚げ出し豆腐 珈琲 ご飯２５０ 目玉焼きハンバーグ ちくわと人参の煮物	2982.9	kcal
12月25日(土)				ご飯２００ なめこととうふのみそ汁 プルコギ キャベツ 銀のごま カレーそば あんまん 珈琲 珈琲 味噌汁 ご飯２００	1794.2	kcal
12月26日(日)		ご飯２５０ 珈琲 若鶏の竜田揚げ バナナチップス	焼きそば ご飯２００ 大福 今川焼 ドンタコス　メキシカンタ...	鉄火丼 味噌汁 珈琲	2905.7	kcal
12月27日(月)				カツカレー ご飯２００ 味噌汁 豆腐のハンバーグ なすマリネ 珈琲 ご飯２５０ 味噌漬け せんべい クッキー	2953.4	kcal
12月28日(火)				ライスカレー 珈琲 大福 ラーメン ご飯２００ イチゴプリン キャベツ フレンチドレッシング チキンステーキ 味噌汁 ビスケット	1971.8	kcal
12月29日(水)		珈琲 ご飯２５０ チキンカツ	ご飯２５０ 治部煮 味噌汁 玉子のチリソース	ご飯２００ もつ煮込み カレイ（干し） キャベツ 銀のごま キムチ	2410.6	kcal
12月30日(木)				煮込みラーメン コクうま... もつ煮込み チョコクリーム サンド ... チキンライス 珈琲 チキンライス 珈琲 かき揚げ(野菜)	1562	kcal
12月31日(金)				天ぷらそば ご飯２００ 若鶏の竜田揚げ 台湾ラーメン コロッケ 麻婆 赤飯 野菜スープ 柿の種 バナナチップス	2451.6	kcal