健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2116.84 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　317.16 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　63.99 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3506.85 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.8 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約252 mgが不足 摂取　1747.55 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約364 mgが不足 摂取　235.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.93 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約321 μgが不足 摂取　228.53 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.35 μgが不足 摂取　1.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.7 mgが不足 摂取　47.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26.4 μgが不足 摂取　173.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　214.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.93 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(月)		珈琲 雑煮　 ココナッツサブレ		干しぶどう カントリーマアム バニラ... 雑煮 焼き芋 餅 のどごし生 かまぼこ 枝豆 ヨーグルト 厚焼き玉子 大根とニンジンのなます 焼肉（合鴨肉）	1874	kcal
1月2日(火)				雑煮 厚焼き玉子 かまぼこ 枝豆 白菜（漬け物） 松前漬け 焼き芋 焼きそば 珈琲 干しぶどう 珈琲 スイスロール コーヒー	1956.9	kcal
1月3日(水)				ご飯３５０ とうふとワカメの味噌汁 チキンカツ 若鶏の竜田揚げ かまぼこ 白菜（漬け物） マカロニサラダ 松前漬け タンメン 野菜炒め 珈琲 珈琲 スイスロール 干しぶどう	2454.3	kcal
1月4日(木)				ご飯２５０ 味噌汁 チキンステーキ 黒豆 白菜（漬け物） マカロニサラダ 松前漬け ラーメン 珈琲 珈琲 薄皮つぶあんぱん	2329.3	kcal
1月5日(金)				ご飯２５０ 焼肉 白菜（漬け物） マカロニサラダ 味付けメンマ 肉うどん 並 ご飯２００ ほうれん草の胡麻和え 珈琲 ご飯２５０ おかめ納豆 中粒納豆	1904.8	kcal
1月6日(土)				磯部揚げ カレーうどん いか天 ご飯200 チャーシュー麺 珈琲 珈琲 薄皮つぶあんぱん	2130.1	kcal
1月7日(日)				珈琲 ご飯２００ お茶漬け海苔 うどんすき 珈琲 ご飯２００ みそちゃんこ ご飯２００ のどごし生 白菜（漬け物） なます 焼肉（合鴨肉）	1935.6	kcal
1月8日(月)				チキンライス みそちゃんこ ご飯２００ みそちゃんこ アジフライ 珈琲 珈琲 おこし カントリーマアム 干しぶどう ご飯２５０ つくね	2387.5	kcal
1月9日(火)				ご飯２００ もつ煮込み 知床鶏のから揚げ なます 松前漬け ご飯３５０ 味噌汁 とんかつ 珈琲 肉うどん 並 餅 歌舞伎揚げ なすマリネ	2891.3	kcal
1月10日(水)				ご飯２００ もつ煮込み ヨーグルト 浅漬け 松前漬け 味付けメンマ 味噌汁 マーボー豆腐丼 チルドしゅうまい 1個 珈琲 ご飯２５０ チキンステーキ	2333.5	kcal
1月11日(木)				ご飯２００ とうふとワカメの味噌汁 鯖 松前漬け キムチ 味付けメンマ 歌舞伎揚げ 黒豆 ライスカレー 味噌汁 抹茶ゼリー 珈琲 ご飯２５０ バンバンジー	2342.9	kcal
1月12日(金)				ご飯２５０ とうふとワカメの味噌汁 生姜焼き ご飯３５０ 味噌汁 若鶏の竜田揚げ 中華サラダ 珈琲 ご飯２５０ 焼き豚丼	2124.5	kcal
1月13日(土)			うどん		282.5	kcal
1月14日(日)		珈琲 薄皮つぶあんぱん バナナ うどん	おしるこ 珈琲	ご飯２５０ チンジャオロース	1548.6	kcal
1月15日(月)				ご飯２００ 白菜（漬け物） もつ煮込み ご飯２００ 味噌汁 クリームコロッケ（冷凍） フィッシュフライ バナナヨーグルト 珈琲 ご飯２５０ チンジャオロース	1688.1	kcal
1月16日(火)				ご飯２５０ もつ煮込み 珈琲 ご飯２００ 味噌汁 タンドリーチキン プリン ご飯２００ もつ煮込み 白菜（漬け物） チンジャオロース	1895.6	kcal
1月17日(水)				ライスカレー おこし 歌舞伎揚げ 味噌汁 ツナサラダ かき揚げ丼 珈琲 ご飯２００ 食パン　６枚切 イチゴジャム 鮭	2401.1	kcal
1月18日(木)				ご飯２５０ シュウマイ エビチリ 白菜（漬け物） ご飯３５０ 味噌汁 家常豆腐 磯辺揚げ 珈琲 ご飯２５０ もつ煮込み ヨーグルト	2184.8	kcal
1月19日(金)				ご飯２００ 中華丼 若鶏の竜田揚げ 味噌汁 茶碗蒸し 珈琲 ご飯２５０ エビのチリソース煮 歌舞伎揚げ	2357.7	kcal
1月20日(土)				ライスカレー 珈琲 生どら焼き 珈琲 鍋 ごま豆乳鍋つゆ ストレー... のどごし生 ヨーグルト	2123.6	kcal
1月21日(日)				チキンカツ ご飯２００ しょうゆちゃんこ 白菜（漬け物） カレーそば 珈琲 バームクーヘン 珈琲	2019	kcal
1月22日(月)				ご飯２００ とうふとワカメの味噌汁 肉ニラもやし 松前漬け 白菜（漬け物） 味付けメンマ ご飯２００ たぬきそば 白玉フルーツ 珈琲 ご飯２５０ チキンカツ 紅茶花伝　ロイヤルミルク...	2009.2	kcal
1月23日(火)				ご飯２５０ 松前漬け ロイヤルブレッド ピーナッツクリーム 味噌ラーメン ご飯２００ 春巻き ご飯２００ おでん キムチ	2337.7	kcal
1月24日(水)				ご飯２００ 白菜（漬け物） おでん 味噌汁 せんべい ご飯３５０ 味噌汁 若鶏の竜田揚げ とんかつソース もやしのナムル 珈琲 ご飯２00 おでん ロイヤルブレッド ラーマ　マーガリン	2544.7	kcal
1月25日(木)				ご飯２５０ 鶏のトマト煮 せんべい ライスカレー 味噌汁 カスタードプリン ご飯２５０ 珈琲 おでん	2046.1	kcal
1月26日(金)				なべ のどごし生 ご飯２００ せんべい ヨーグルト ごま豆乳鍋つゆ ストレー... カレーそば ご飯２００ プリン 珈琲 ご飯２５０ きんぴらごぼう メンマ	2160.5	kcal
1月27日(土)				鍋の具 とんこつしょうゆ鍋つゆ お好み焼き のどごし生 ラーメン ご飯２００ 珈琲 珈琲 ご飯２５０ チキンスティック　骨なし...	2190.5	kcal
1月28日(日)				珈琲 お好み焼き しょうゆちゃんこ ラーメン 珈琲 とんかつ とん汁 ご飯２００ せんべい 干しぶどう ピーナッツ ココアピーナッツ	3124	kcal
1月29日(月)				ご飯２５０ 珈琲 とんかつ 釜玉うどん ご飯２００ とん汁 とん平焼き メンマ 黒豆 白菜（漬け物） せんべい 南部せんべい（ピーナツ）...	1831.9	kcal
1月30日(火)				とん汁 ご飯２００ 白菜（漬け物） メンマ 煮魚 歌舞伎揚げ 南部せんべい（ピーナツ）... 塩ラーメン ご飯２００ 杏仁豆腐 珈琲 ご飯２５０ とん平焼き チキンスティック　骨なし...	1885.7	kcal
1月31日(水)				ライスカレー ソフールプレーン せんべい ご飯３５０ 味噌汁 オレンジゼリー 揚げシュウマイ チキンステーキ 珈琲 ご飯２５０ 煮魚 とん汁	2326	kcal