健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 約26.9 kcalが不足 摂取　1474.13 kcal 目安　1501 ～ 2627 kcal 炭水化物 約2.9 gが不足 摂取　185.06 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　52.81 g 目安　50 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3014.17 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　49.83 g 目安　33.4 ～ 73 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1999.95 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約377 mgが不足 摂取　223.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5.03 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.92 mgが不足 摂取　5.08 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約198 μgが不足 摂取　251.66 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.42 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.08 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.3 mgが不足 摂取　70.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.77 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　141.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　226.02 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　10.55 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.22 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)			バナナ 天丼 冷やしたぬきうどん	餅 キーマカレー きゅうり	1369.2	kcal
7月2日(木)		バナナ	かりんとう トムヤムスープ 皿うどん 鶏の唐揚げ	巻き寿司 ヒラメの刺身	1866.6	kcal
7月3日(金)			バナナ 皿うどん ご飯 小		855.6	kcal
7月4日(土)			バナナ おにぎり にゅうめん モツ煮	酢豚 サラダ レーズンパン	1582	kcal
7月5日(日)			バナナ レーズンパン チャーハン キットカット 塩せんべい		1821.1	kcal
7月6日(月)			バナナ 味噌汁 焼きそば ご飯 小 もやし 豚肉味噌炒め クッキー	アジ開き干し 酢豚 トムヤム くず餅 チキンステーキ	1854.1	kcal
7月7日(火)			バナナ サラダそうめん ウインナー クッキー	手羽先煮 長芋 玉ねぎとワカメのサラダ ご飯 小	1268.8	kcal
7月8日(水)	ばかうけ チーズ ミートソースパスタ		バナナ いなり アジ開き干し 豆腐の味噌汁 ずいき 炒り卵		1784.6	kcal
7月9日(木)			バナナ 納豆 キーマカレー ズッキーニ	うどん レタスサラダ 醤油豆 ナスの浅漬け とうもろこし	1428.7	kcal
7月10日(金)			バナナ おにぎり 揚げ出汁豆腐 ヨーグルト サバの塩焼き サツマイモ	アジ開き干し ニラタマ 枝豆 レタスサラダ ようかん エスキモー 涼風堂 抹茶...	1561.7	kcal
7月11日(土)			バナナ 油揚げの味噌汁 ご飯 小 ロースハム 醤油豆 ブリトー	鶏肉 人参	1645.5	kcal
7月12日(日)				バナナ 磯元禄 [袋] 14本 トムヤムクン ウインナー ちらし寿司 トマト エビ プリングルス あんこ	1200.2	kcal
7月13日(月)				バナナ ざるそば ご飯 小 トマト てんぷら キュウリの酢の物 枝豆 なめこ 塩せんべい	1217.9	kcal
7月14日(火)			バナナ キャベツ 酢の物 梅おにぎり 水餃子	ヨーグルト 塩せんべい クーリッシュ　レモンライ...	1031.3	kcal
7月15日(水)	春雨サラダ ハンバーグ とうもろこし		バナナ おかき カレー カレイ（干し） くらげ フランスパン 味わいソフト バニラ [...		1088.4	kcal
7月16日(木)			バナナ 春雨サラダ 納豆 あられ チーズ	アイスキャンディー フランスパン 豆乳鍋 なすと油あげの煮浸し	1060.2	kcal
7月17日(金)			バナナ うどん 豆乳鍋 サバの塩焼き	おにぎり　紅鮭 メンチカツ	1631.4	kcal
7月18日(土)	塩せんべい チキンカレーライス 豆サラダ きゅうり		バナナ 中華だし 五目チャーハン シュウマイ レーズンパン		1555.4	kcal
7月19日(日)	半干しぬれ煎 焼えび [... ラタトゥーユ フランスパン		バナナ 発泡酒 きゅうり パン 鶏の唐揚げ		1567.6	kcal
7月20日(月)			バナナ マフィン 五目チャーハン ビール 揚げせんべい	ラーメン 鴨	1387	kcal
7月21日(火)			バナナ ご飯 小 豆腐の味噌汁 塩鮭 玉子焼き 玉ねぎのバター炒め	ピザパン	1398	kcal
7月22日(水)	ご飯 小 牛肉とピーマンの味噌炒め とうもろこし チーズ レーズンパン		バナナ ご飯 小 わかめの味噌汁 サラダ 鱈 うぐいす餅 鶏のから揚げ		1789	kcal
7月23日(木)			バナナ 日清麺職人 塩タンメン ... レーズンパン	クリームチーズ うどん 鯵フライ トマト 豚肉	1532.6	kcal
7月24日(金)			バナナ 豆腐の味噌汁 梅おにぎり ピーマン ハムサラダ タラのソテー	梅おにぎり 鶏のから揚げ ゴーヤチャンプルー シャーベット　旬熟桃	1255.3	kcal
7月25日(土)		バナナ ご飯 小 アイス コロッケ 塩鮭 ゴーヤチャンプルー		春巻き なすの揚げ浸し	1689.3	kcal
7月26日(日)				バナナ レーズンパン 五目チャーハン 火鍋 豚	1848.1	kcal
7月27日(月)		バナナ 油揚げの味噌汁 レーズンパン 玉子焼き ホタテフライ レッドカレー		ドーナツ シナモン ほっけ 春巻き 油揚げのあえもの 枝豆	1240	kcal
7月28日(火)		バナナ おじや 梨 ほっけ 草餅 塩せんべい		ポテトフライ マルちゃん 辛い牛カレー... プリン	1556.9	kcal
7月29日(水)		バナナ 昆布おにぎり レトルト ビーフカレーL... 栗まんじゅう		豚のスペアリブ サラダ とうもろこし	1653.3	kcal
7月30日(木)		バナナ	ゴーヤチャンプルー いんげんマリネ	焼きうどん なすとピーマンの胡麻炒め らっきょう キュウリのぬか漬け イカのガーリックソテー	1463.4	kcal
7月31日(金)		バナナ 冷やし中華 ご飯 小 なすとピーマンの胡麻炒め	おにぎり 牛丼 ヘルシア　スパークリング パリッテ		1494.8	kcal