健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2424.32 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.07 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　70.59 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約4101 mgが過剰 摂取　8038.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.6 gが過剰 摂取　107 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約468 mgが不足 摂取　1531.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約277 mgが不足 摂取　322.86 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.29 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約234 μgが不足 摂取　316.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53 mgが不足 摂取　31.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.89 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.7 μgが不足 摂取　156.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　325.81 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.57 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.7 gが過剰 摂取　19.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		天ぷらうどん 稲荷寿司	ざるそば 天ぷら 焼きイモ		1880.5	kcal
11月2日(月)	バナナ ビーフカレー		一口カツ ご飯 味噌汁		1984.6	kcal
11月3日(火)			チャーシュー麺 餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...		2563	kcal
11月4日(水)	バナナ	カレー サラダ	チャーシュー麺 焼き飯 豚カツ ご飯 豚汁		3319.4	kcal
11月5日(木)	カツ丼 サラダ		幕の内弁当	ミックスピザ ザ・プレミアム・モルツ ...	3586.7	kcal
11月6日(金)		うどん	八宝菜	具だくさんちらし寿司 大	1312.5	kcal
11月7日(土)		ビーフカレーライス	寄せ鍋	ロースとんかつ	1798.1	kcal
11月8日(日)		カップヌードル 77g おにぎり	具だくさんちらし寿司 大 ザ・プレミアム・モルツ ...	よせ鍋 卵雑炊 ザ・プレミアム・モルツ ...	3897.4	kcal
11月9日(月)		うどん おにぎり	メンチカツ ご飯 味噌汁	豚の生姜焼 ご飯 小 きゅうりとわかめの酢の物 味噌汁	2342.1	kcal
11月10日(火)	カップヌードル カレー 食パン ヨーグルト（加糖）		ハンバーグ定食	鶏の唐揚げ ザ・プレミアム・モルツ ...	2273	kcal
11月11日(水)	ハンバーグ パン 目玉焼き 牛乳		アジフライ ご飯 味噌汁 高野豆腐		1772.2	kcal
11月12日(木)		牛丼 サラダ	天ぷらそば かやくご飯	寄せ鍋 ザ・プレミアム・モルツ ...	3334.3	kcal
11月13日(金)		ワカメうどん	カレイの煮付け ご飯 ひじき 味噌汁	にぎりずし　25g ot... ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造）	2496.9	kcal
11月14日(土)		カップヌードル 77g おにぎり サラダ	野菜炒め ご飯 中 卵スープ ザ・プレミアム・モルツ ... お好み焼き ゲソヤキ		3253.4	kcal
11月15日(日)		きつねうどん 並 ヨーグルト（加糖） かしわ餅	牛丼　1 サラダ 味噌汁 鍋焼うどん ビール		3651.7	kcal
11月16日(月)	納豆定食		サーモンフライ ご飯 味噌汁	豚肉じゃが 満点洋食 チキンライス ...	2810.6	kcal
11月17日(火)	レーズンパン 目玉焼き ヨーグルト 豆 味噌汁 牛乳				1126.3	kcal
11月18日(水)		カレー サラダ	幕の内弁当	酢豚 ご飯 中 春巻 ザ・プレミアム・モルツ ...	3016.3	kcal
11月19日(木)		天ぷらうどん	チャーシュー麺 卵チャーハン		1167.1	kcal
11月20日(金)			日清のごんぶと カレーう... おにぎり	ちらし寿司 ザ・プレミアム・モルツ ...	2023.3	kcal
11月21日(土)		天ぷらうどん	サッポロ一番 塩ラーメン... スキ焼 ビール		2507	kcal
11月22日(日)	マルちゃん 赤いきつねう...		焼秋刀魚 稲荷寿司 大根と揚げのみそ汁 日清焼そば　Wからしマヨ... ワイン（赤）		2227.2	kcal
11月23日(月)		天ぷらうどん	幕の内弁当	ビーフカレーライス ブリ大根 焙煎香味 秋生 [カン]... 赤ワイン カルロ・ロッシ...	3202.5	kcal
11月24日(火)		卵雑炊	蕎麦打ち職人 肉そば [... のり弁	ふろふき大根（肉味噌） 肉まんと野菜麺セット ザ・プレミアム・モルツ ...	2098.9	kcal
11月25日(水)	ニュー讃岐麺一番 カレー...		とろろそば	刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 水割り	3254.2	kcal
11月26日(木)				具だくさんちらし寿司 大 キリン一番搾り＆lt;生...	1173	kcal
11月27日(金)			にぎりずし　25g ot... ザ・プレミアム・モルツ ... バニラアイス	串カツ盛り合わせ ザ・プレミアム・モルツ ... 水割り	3163.9	kcal
11月28日(土)				餃子 ラーメン ビール	1459.2	kcal
11月29日(日)		きつねうどん	カレイの煮付け いなり寿司 味噌汁	寄せ鍋 おかかおにぎり	1807.5	kcal
11月30日(月)		ロールパン 牛乳 サラダ ヨーグルト（無糖）	きつねそば ひじき煮物	鶏の唐揚げ 肉だんご 卵スープ ザ・プレミアム・モルツ ...	2226.9	kcal