健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2245.11 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.33 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　66.05 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約1621 mgが過剰 摂取　5558.31 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　73 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約509 mgが不足 摂取　1491.07 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約319 mgが不足 摂取　281.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.79 mgが不足 摂取　5.71 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約304 μgが不足 摂取　245.76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.8 mgが不足 摂取　38.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　131.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約42.1 μgが不足 摂取　157.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　183.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.4 gが過剰 摂取　13.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)	ロールパン 豆腐とワカメの味噌汁 カゴメ　豆　200ml 牛乳		ワンタン麺 チャーハン		1576.6	kcal
12月2日(水)		しょうが焼弁当	天ぷらそば ザ・プレミアム・モルツ ... にぎり寿司　葵 茶碗蒸し		3000.9	kcal
12月3日(木)		鶏肉カレー			752.5	kcal
12月4日(金)		マルちゃん めん好み わ... コロッケ	鍋焼きうどん おにぎり	蕎麦打ち職人 肉そば [... 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2300.2	kcal
12月5日(土)		きつねうどん 並 おにぎり	チャーシュー麺 焼き餃子 あんぱん 牛乳	串カツ盛り合わせ にぎり寿司　葵 ザ・プレミアム・モルツ ... スーパーチューハイ 淡麗...	3749	kcal
12月6日(日)	日清のどん兵衛 きつねう... ヨーグルト（加糖） 牛乳	フィッシュバーガー コーヒー	卵チャーハン 鶏の唐揚げ 春巻	雑炊　1 ザ・プレミアム・モルツ ...	2985.1	kcal
12月7日(月)	かきあげうどん		コロッケ ミートボール ひじき煮物 ご飯 中 味噌汁 牛乳		1363.4	kcal
12月8日(火)
12月9日(水)		ご飯 小 味噌汁 卵焼き ウインナーソーセージ	味噌ラーメン	焼きそば　１ 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2082.3	kcal
12月10日(木)	カレー サラダ		ロースとんかつ ご飯 中 味噌汁	寄せ鍋	2088.2	kcal
12月11日(金)		うどん	野菜のかき揚げ（天つゆ） ご飯 中		993.8	kcal
12月12日(土)		カップヌードル 77g おにぎり	にぎりずし　 ザ・プレミアム・モルツ ...		2119.9	kcal
12月13日(日)
12月14日(月)		MATCH [ペットボト...	いかフライ コロッケ ご飯 中 味噌汁		1131.7	kcal
12月15日(火)
12月16日(水)		牛丼　1 サラダ 焼きそば　１ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	ラーメン	きつねそば	2889.3	kcal
12月17日(木)
12月18日(金)		うどん コロッケ	きつねそば 稲荷寿司	よせ鍋 ビール 豚玉	3174.8	kcal
12月19日(土)		うどん ざるそば	天ぷら ザ・プレミアム・モルツ ... 野菜天ぷら	チャーシュー麺　1 ザ・プレミアム・モルツ ...	3589.8	kcal
12月20日(日)	トースト とうふとワカメの味噌汁 ゆで卵 毎日骨太３つのチカラ 3...	ヨーグルト（無糖） にぎり寿司　葵 モルツ [ビン] 633... モルツ [ビン] 633... モルツ [ビン] 633...			2017.9	kcal
12月21日(月)
12月22日(火)
12月23日(水)			にぎりずし　25g ot... ザ・プレミアム・モルツ ...	寄せ鍋 うどん ザ・プレミアム・モルツ ...	2234	kcal
12月24日(木)
12月25日(金)		うどん	ロースとんかつ ご飯 小		1163.3	kcal
12月26日(土)		にぎり寿司　葵 ビール	味噌ラーメン 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	サントリーチューハイ ド...	3134.8	kcal
12月27日(日)		天ぷらうどん 塩むすび	かす汁 ぶり大根 鉄火巻き ロールケーキ 午後の紅茶 ミルクティー...	八宝菜 ご飯 小	2638.4	kcal
12月28日(月)
12月29日(火)
12月30日(水)
12月31日(木)		日清のどん兵衛 天ぷらそ...	牡蠣フライ ご飯 小 ビール タイの刺身 鉄火巻き ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（上撰）		2161.5	kcal