健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2078.62 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.07 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　55.67 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約2754 mgが過剰 摂取　6691.24 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.69 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約859 mgが不足 摂取　1140.85 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約400 mgが不足 摂取　199.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.56 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約304 μgが不足 摂取　246.28 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.78 μgが不足 摂取　1.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47 mgが不足 摂取　37.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　140.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.5 μgが不足 摂取　121.55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179.46 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.06 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.5 gが過剰 摂取　16.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		舞	寄せ鍋 ザ・プレミアム・モルツ ...	焼酎	2981.1	kcal
1月2日(土)		天ぷらうどん かまぼこ ザ・プレミアム・モルツ ...	天ぷらそば 昆布おにぎり ザ・プレミアム・モルツ ... にぎりずし　 ザ・プレミアム・モルツ ...	ヨーグルト（無糖）	3005	kcal
1月3日(日)	お雑煮 高野豆腐の煮物		チャンポン麺 天ぷら ザ・プレミアム・モルツ ...	ざるそば こくうま　キムチ ザ・プレミアム・モルツ ...	3278.6	kcal
1月4日(月)		天ぷらうどん	ハンバーグ デミグラスソ... ご飯 中		1203.2	kcal
1月5日(火)		カロリーメイトブロックポ... ドリンクヨーグルト	チキンカツ ひじき煮物 ご飯 中 にぎりずし　 茶碗蒸し ザ・プレミアム・モルツ ...		2544	kcal
1月6日(水)		納豆定食 豚汁	きつねうどん 並 のり弁当	鶏の唐揚げ 肉団子 ご飯 小 卵スープ 青島ビール [ビン] 3... たこ焼き サントリーチューハイ ド...	3545.6	kcal
1月7日(木)	スジカレー サラダ		たぬきそば やきとり丼		1657.6	kcal
1月8日(金)			味噌ラーメン 中華丼		858.9	kcal
1月9日(土)		うどん いなり寿司 （2個）	にぎり寿司　葵 焼き餃子 焼きそば　１ ザ・プレミアム・モルツ ...	マルちゃん 赤いきつねう... サントリーチューハイ ド...	4487.9	kcal
1月10日(日)		うどん	チャーシュー麺 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	ナス（ぬか漬け） ザ・プレミアム・モルツ ... 五目炊き込みご飯 とうふとワカメの味噌汁 キュウリのぬか漬け サントリーチューハイ ド...	2712.1	kcal
1月11日(月)		うどん 牛乳	焼き鳥 モダン焼き ビール	チャーシュー麺 ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...	3272.8	kcal
1月12日(火)	納豆定食		豚肉の生姜焼き御膳	蕎麦打ち職人 肉そば [... 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	3132.6	kcal
1月13日(水)	紅茶 ロールケーキ				203.6	kcal
1月14日(木)			五目ラーメン ザ・プレミアム・モルツ ... げそ焼き 広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ...		1559.8	kcal
1月15日(金)		鶏肉カレー			752.5	kcal
1月16日(土)			ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド... にぎり寿司　葵 ペプシツイスト [カンボ...		1747.9	kcal
1月17日(日)		うどん 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	ザ・プレミアム・モルツ ... 　酢豚 ご飯 小		2062.3	kcal
1月18日(月)		里見の郷 [袋] 1個 コーヒー カロリーメイトブロックポ...	カキフライ 鶏の照り焼き かぼちゃの煮物 ご飯 小	温ぶっかけおろしうどん	1652.3	kcal
1月19日(火)	朝定食 納豆 豚汁		エビフライ コロッケ 白身魚のフライ ご飯 小	チャーシュー麺 焼き餃子	2730.1	kcal
1月20日(水)	ロールパン ウインナー サラダ 豆腐とワカメの味噌汁				596	kcal
1月21日(木)		牛丼 並盛			660	kcal
1月22日(金)		卵サンド 完熟トマト [カン] 1...	蕎麦打ち職人 肉そば [... ちらし寿司 巨匠の彩　酢豚		1370.5	kcal
1月23日(土)			にぎりずし　 ザ・プレミアム・モルツ ... 味噌炒め ご飯 小	ザ・プレミアム・モルツ ...	1937.5	kcal
1月24日(日)		天ぷらうどん いなり寿司	幕の内弁当 フランクフルト	チャンポン麺　１ ザ・プレミアム・モルツ ...	3065	kcal
1月25日(月)		納豆定食	ポークチャップ ご飯 小		1558.4	kcal
1月26日(火)		バナナ　１ 小岩井 無添加野菜 32...	ざるそば	味噌炒め たまごスープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	1417.7	kcal
1月27日(水)		天ぷらうどん	鶏の唐揚げ ご飯 小	五目焼きそば 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ...	2592	kcal
1月28日(木)	きつねうどん				472.1	kcal
1月29日(金)		きつねうどん 並	鶏肉カレー にぎりずし		2077.5	kcal
1月30日(土)		かきあげうどん いなり寿司	天ぷら 豚肉じゃが 焼き餃子 チャーシュー麺 ザ・プレミアム・モルツ ... マルちゃん ソーセージ ... サントリーチューハイ ド...		2957.3	kcal
1月31日(日)		天ぷらうどん	ナポリタン 温州みかん ザ・プレミアム・モルツ ...	うどんすき	2345.2	kcal