健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年1月）

エネルギー 約331 kcalが過剰 摂取　3080.27 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.87 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　84.1 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3684.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.2 gが過剰 摂取　92.63 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約410 mgが不足 摂取　1590.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約366 mgが不足 摂取　233.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.94 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.02 mgが不足 摂取　7.98 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約302 μgが不足 摂取　248.36 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.4 mgが不足 摂取　38.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.86 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.6 μgが不足 摂取　152.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　361.91 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(月)		福 バドワイザー [カン] ... ビーフシチュー ご飯 小 モルツ [ビン] 633...	バドワイザー [カン] ... チャーシュー麺　1 ハイネケン [カン] 3...		4440.3	kcal
1月2日(火)		コーヒー ブレンドコーヒー M モーニングエッグサンド カレイの煮付け ほうれん草の白和え 豚汁 ご飯 小 バドワイザー [カン] ...	具だくさんちらし寿司 大 バドワイザー [カン] ...		2655.4	kcal
1月3日(水)	コーヒー 納豆朝食 生野菜		ほっけ開き干し 味噌汁 ご飯 中 納豆 バドワイザー [カン] ... 赤ワイン カルロ・ロッシ... すき焼き バドワイザー [カン] ...		3958.3	kcal
1月4日(木)	コーヒー	あんぱん	ツナマヨおにぎり 味噌汁	イカフライ チャンポン モルツ [ビン] 633...	2178.7	kcal
1月5日(金)	コーヒー 雑炊　1		天丼 赤だし 温州みかん	豚肉の串カツ チャーシュー麺　1 モルツ [ビン] 633...	3258.1	kcal
1月6日(土)	納豆朝食 生野菜	ハイネケン [カン] 3...			1046.5	kcal
1月7日(日)	バドワイザー [カン] ...	ぞうすい サーロインステーキ オニオンサラダ トムヤムクン トースト	バドワイザー [カン] ...	鶏の唐揚げ 味噌汁 ご飯　小 モルツ [ビン] 633...	3585.3	kcal
1月8日(月)		ハイネケン [カン] 3... 日清のどん兵衛 特盛天ぷ... バドワイザー [カン] ...			981.1	kcal
1月9日(火)	コーヒー	サンドイッチ トマトジュース	塩むすび 味噌汁 梅の香巻 [袋] 66g	イカフライ チャンポン モルツ [ビン] 633...	2383.8	kcal
1月10日(水)	コーヒー	牛丼 並 生野菜 味噌汁	ツナマヨおにぎり 味噌汁 刺身 天ぷら	モルツ [ビン] 633... 焼酎 天ぷらそば	5052.8	kcal
1月11日(木)		森永ココア [パック] ...	酢豚 モルツ [ビン] 633...	おでん 広島風お好み焼き モルツ [ビン] 633...	3040.9	kcal
1月12日(金)		ハイネケン [カン] 3... チャンポン おにぎり ハイネケン [カン] 3... サーロイン ステーキ丼 赤だし		焼き鳥 水炊き モルツ [ビン] 633... 清酒（本醸造）	4493.6	kcal
1月13日(土)	ハイネケン [カン] 3... 具だくさんちらし寿司 大	ハイネケン [カン] 3...	酢豚 ご飯 中 味噌汁	寄せ鍋 モルツ [ビン] 633...	4174.6	kcal
1月14日(日)	ハイネケン [カン] 3...	チキンカレー	ビーフシチュー いなり寿司	モルツ [ビン] 633... モルツ [ビン] 633...	3641.9	kcal
1月15日(月)		バナナ　１	のり弁 味噌汁	焼肉定食 モルツ [ビン] 633...	2713.4	kcal
1月16日(火)	コーヒー	サンドイッチ 完熟トマト 食塩無添加 ...	塩むすび 味噌汁 カフェオーレ　500ml	イカフライ チャンポン モルツ [ビン] 633...	2392.9	kcal
1月17日(水)	コーヒー	納豆朝食 生野菜	塩むすび 味噌汁 カフェオーレ	豚肉の串カツ ソース焼きそば モルツ [ビン] 633...	2801.1	kcal
1月18日(木)	コーヒー	卵 生野菜 ご飯　小 味噌汁	オニオンサラダ 塩むすび 味噌汁	刺身 ビーフカツ モルツ [ビン] 633... 冷酒	2876.9	kcal
1月19日(金)		牛めし 並（ご飯半分） 生野菜	チャーシュー麺	モルツ [ビン] 633... 砂肝 麻婆豆腐 ご飯　小	2824.9	kcal
1月20日(土)	ハイネケン [カン] 3...	ちゃんぽん ハイネケン [カン] 3...	広島風お好み焼き おでん モルツ [ビン] 633...	寄せ鍋 モルツ [ビン] 633...	4484.2	kcal
1月21日(日)		天ぷらうどん ハイネケン [カン] 3...	ランチ モルツ [ビン] 633... サントリーチューハイ ド... チャーハン 鶏の唐揚げ モルツ [ビン] 633...		4055.7	kcal
1月22日(月)		コーヒー 卵サンド トマトジュース	おにぎり 味噌汁 チャーシュー麺　1 いなり寿司 モルツ [ビン] 633...		2103.4	kcal
1月23日(火)	こーひー	卵サンド リンゴジュース	塩むすび ゆで卵 マルちゃん ワンタン [...	鶏の唐揚げ 春巻 ご飯　小 味噌汁 モルツ [ビン] 633...	2581.4	kcal
1月24日(水)	コーヒー	生野菜 牛めし 並（ご飯半分）	弁当	イカの竜田揚げ チャンポン モルツ [ビン] 633...	2726.5	kcal
1月25日(木)	コーヒー 寄せ鍋		弁当	ミックスピザ モルツ [ビン] 633... ワイン（赤）	2943.4	kcal
1月26日(金)		サンドイッチ 旬搾り王林　りんごジュー...	塩むすび 味噌汁 ショートケーキ アジフライ ハイネケン [カン] 3...	砂肝 チャーシュー麺　1 モルツ [ビン] 633...	3141	kcal
1月27日(土)		チャンポン ハイネケン [カン] 3...	ハンバーグ デミグラスソ... ご飯 小 モルツ [ビン] 633...	おでん モルツ [ビン] 633... 冷酒 ウイスキー	6036.9	kcal
1月28日(日)		ハイネケン [カン] 3... プロセスチーズ サントリーチューハイ ド...		ハイネケン [カン] 3... ネギトロ巻き カップヌードル 77g	2455.2	kcal
1月29日(月)		麦茶 サンドイッチ リンゴジュース	塩むすび 味噌汁 カフェオーレ　500ml	サバのみそ煮 ご飯　小 味噌汁 マカロニサラダ 麦茶	1992.7	kcal
1月30日(火)	コーヒー	サンドイッチ 完熟トマト 食塩無添加 ...	塩むすび 味噌汁	ラーメン 　焼肉 ご飯　小 オレンジジュース（100...	1703.3	kcal
1月31日(水)		牛めし 並 生野菜 味噌汁	カツカレー 並 バニラアイス	チャーシュー麺　1 塩むすび 野菜ジュース [カン] ...	2764.3	kcal