健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2524.36 kcal 目安　1519 ～ 2658 kcal 炭水化物 適切です 摂取　260.41 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　79.55 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3385.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.52 g 目安　33.8 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約14.9 mgが不足 摂取　1985.11 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約262 mgが不足 摂取　338.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約253 μgが不足 摂取　297.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.78 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.5 mgが不足 摂取　71.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約27.7 μgが不足 摂取　172.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　335.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.06 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)		オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） メロンパン	シーザーサラダ シーフードカレー クッキー 牛肉	モルツ [ビン] 500... ワイン ざるそば アーモンドチョコ	2654.6	kcal
6月2日(日)		オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢 缶コーヒー	牛肉 豚串 白菜 コーヒー コーヒーミルク ガムシロップ あんまん エビ焼売 マカダミアチョコレート ...	モルツ [ビン] 500... ツナサラダ おにぎり 焼酎 チョコレート ビーフジャーキー 豆腐	2812.1	kcal
6月3日(月)	焼酎 オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢 メロンパン		冷麺 唐揚げ チャーハン ゼリー コーヒー コーヒーミルク 砂糖（三温糖）	モルツ [カン] 500... 牛丼 シルクエビス	2687.1	kcal
6月4日(火)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ 玉子焼き ウィンナ ほうれん草の胡麻和え マカロニサラダ ささみフライ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	タコライス たら ブロッコリー ラザニア プリン カロリ　トロピカルフルー... チョコレート 焼酎	1987.1	kcal
6月5日(水)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		炒飯 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん ポテトグラタン 野菜炒め 豚串 チョコレート 焼酎	1756.4	kcal
6月6日(木)	オールブラン　 メロンパン カプチーノ ホット 低脂... リンゴ酢		ごはん ふりかけ 玉子焼き ほうれん草の胡麻和え コロッケ トンカツ グラタン スイートポテト コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	もずく 牛肉 インゲン サラダ ゆでたまご ごはん カロリ　トロピカルフルー... チョコレート 焼酎	2230.8	kcal
6月7日(金)	オールブラン　 アンパン カプチーノ ホット 低脂... リンゴ酢		ごはん ふりかけ ゆでたまご ささみチーズ ほうれん草の胡麻和え アメリカンドッグ スパ	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） 握り寿司 かにたま 餃子 かぼちゃ インゲン モルツ [カン] 350... サッポロ生ビール黒ラベル...	2021.6	kcal
6月8日(土)		ツナサラダ パン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	おかき ワイン エビ寄せフライ ごはん ポテトサラダ ロースハム コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） パン ゼリー バター パスタ チョコレート ビール ビール オレンジジュース	ビール ハンバーガー アイス	2851.9	kcal
6月9日(日)		オールブラン　 オレンジジュース ロースハム コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） トマト コーンフレーク グラノーラ　フルーツ＆ナ...	ビール 一番搾り350m... ササミ ニンジン サンドイッチ ビール コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ストロベリーアイス	ワイン ビール 握り寿司 やきそば チンジャオロース ピザ	2940.1	kcal
6月10日(月)		オレンジジュース カプチーノ ホット 低脂... オールブラン　 コーンフレーク マーマレード ロースハム トマト さわらの味噌漬け パン チーズ コーヒー 砂糖（上白糖） コーヒーミルク	ケーキ ビーフシチュー じゃがいも トマト ブロッコリー シリアル	たら 牛肉 サーモンマリネ シリアル ジャガイモ ビール コーヒー 砂糖（上白糖） りんご	2702	kcal
6月11日(火)	ホットココア	オールブラン　 マーマレード パン トマト ロースハム チーズ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） オレンジジュース コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	牛肉 サラダ マッシュポテト パン エスキモー ピノ [箱]...	ワイン ビール ポークステーキ グラタン ケーキ キッシュ 明太子 クリームソース	2709.5	kcal
6月12日(水)		オールブラン　 マーマレード ロースハム チーズ パン オレンジジュース コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） トマト 砂糖（上白糖） コーヒー コーヒーミルク	カールスバーグ [ボトル... チョコパイ フランスパン えび シーザーサラダ	八宝菜 グリーンカレー 牛肉 キスの天ぷら（天つゆ） ごはん ザ・プレミアム・モルツ ... ビール	2903	kcal
6月13日(木)		サラミ チーズ トマト グラノーラ コーヒー ミルク オレンジジュース バター 朝のフレッシュヨーグルト... パン	焼き肉 キムチ ご飯 中 ビール	チャーハン ビール	2838.4	kcal
6月14日(金)		ロースハム オレンジジュース オールブラン　 クリームパン コーヒー 牛乳 トマト パン チーズ	ビール スパゲティ コーヒー コーヒーミルク アイスクリーム	チキン ごはん ほうれん草の胡麻味噌和え パイナップル そば パン バター ビール コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	2799.8	kcal
6月15日(土)		オレンジジュース パン バター ポテト チーズ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） スクランブルエッグ ビール 冷やし中華	ビール 缶コーヒー リンゴ酢	握り寿司 サラダ チョコレート ワイン 卵豆腐 焼き鳥 まんじゅう　もみじ	3083	kcal
6月16日(日)		オールブラン　 ジャムパン コーヒー コーヒーミルク リンゴ酢 チョコレート	坦々麺 炒飯 餃子 ヴァーム 190g コーヒーミルク 砂糖（上白糖） コーヒー	スパゲティ モルツ [ビン] 500... チーズおかき チョコレート ワイン 焼酎	3270.7	kcal
6月17日(月)	オールブラン　 ジャムパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ チキンカツ ほうれん草の胡麻和え タラモ 春巻き チョコレート クッキー コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	麻婆豆腐 ごはん ささみフライ とまと キャベツ ドレッシング カロリ　トロピカルフルー... チョコレート 栗まんじゅう	1995.9	kcal
6月18日(火)	オールブラン　 まんじゅう コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ 玉子焼き スパ ひじき エビ焼売 ささみフライ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） 缶コーヒー	ごはん 青梗菜のソース炒め 春雨サラダ 豚串 カロリ　トロピカルフルー... 栗まんじゅう チョコレート 焼酎	1898.9	kcal
6月19日(水)	オールブラン　 まんじゅう コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ 玉子焼き ブロッコリー きんぴら 豚串 トンカツ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	缶コーヒー さば 冷やし中華 揚げだし豆腐　緑黄色野菜 ごはん ほうれん草炒め ワイン 焼酎 チョコレート	2435.3	kcal
6月20日(木)	オールブラン　 まんじゅう コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ ゆで卵 ミートボール ほうれん草の胡麻和え ささみフライ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	スパ かぼちゃ 豚 チーズ もずく ごはん ワイン エクレア	1665.5	kcal
6月21日(金)	オールブラン　 まんじゅう コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ 玉子焼き ひじき ロースハム ブロッコリー 唐揚げ ハムチーズ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	豚肉カレー ナゲット 1個 大根とツナのサラダ カロリ　トロピカルフルー... 焼酎 チョコレート	2023.8	kcal
6月22日(土)		オールブラン　 まんじゅう コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢 食パン ピーナツバター チョコレート	グレープフルーツジュース みそ汁 ごはん 白身フライ キャベツ たけのこ 鮭の酢漬け カツ丼 クラムチャウダー ポッカコーヒーオリジナル... ワイン	ざるそば ザ・プレミアム・モルツ ... 大根とツナのサラダ ワイン（赤） ししゃも チョコレート チョコレート	3158.7	kcal
6月23日(日)		オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢 小枝 [はちみつ] チョ...	握り寿司 雪印コーヒー 200ml ドーナツ ザ・プレミアム・モルツ ...	ワイン（白） ワイン 春雨サラダ ホイコーロー ごはん チョコレート じゃがりこ ケーキ	2793.7	kcal
6月24日(月)		オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢	ごはん ふりかけ 卵焼き グラタン やきそば 3種の中華　ホイコーロー	ごはん 水餃子 チキンステーキ 野菜炒め ポテトサラダ カロリ 焼酎 チョコレート	1879.4	kcal
6月25日(火)	オールブラン　 まんじゅう コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ゆで卵 マルちゃん 焼そば [袋... コーン ブロッコリー ふりかけ 春巻き チキンカツ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（三温糖）	ごはん ハンバーグ レタス きんぴら 玉ねぎの卵とじ ポテトサラダ チョコレート まんじゅう カロリ　トロピカルフルー... 焼酎	2183.3	kcal
6月26日(水)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク リンゴ酢		炒飯 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん 鮭 もずく きんぴら ビシソワーズ ジャーマンポテト カロリ　トロピカルフルー... ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 チョコレート まんじゅう チョコレート ビーフジャーキー	2127.7	kcal
6月27日(木)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ごはん ふりかけ 卵焼き ウインナ ジャーマンポテト ハンバーグ	ごはん 唐揚げ レタス 豆腐 チャプチェ カロリ　トロピカルフルー... チョコレート コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ウイスキー チョコレート	2064.4	kcal
6月28日(金)	オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢 クリームパン		サーモンマリネ じゃがいもの冷製スープ スパゲティ ピザ ケーキ カプチーノ M モルツ [ビン] 500...	ワイン 牛丼 並盛 野菜炒め 揚げだし豆腐 磯元禄 [袋] 14本 チョコレート	3134.6	kcal
6月29日(土)		オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢 チーズ ヴァーム	海鮮丼 餃子 みそ汁 ボス カフェオレ [カン... モルツ [ビン] 500...	ワイン ごはん タラの甘酢あんかけ レタス きんぴら チーズポテト M ケーキ チョコレート 焼酎	2870.3	kcal
6月30日(日)		オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢	オレンジジュース グレープフルーツジュース コーヒー ガムシロップ ビビンバ 牛肉 シャーベット ケーキ 豚串 モルツ [カン] 500...	ワイン ごはん 野菜炒め コーンスープ チョコレート さんま蒲焼 卵	3251.1	kcal