健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2432.65 kcal 目安　1502 ～ 2629 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256.36 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　70.78 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3570.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.41 g 目安　33.4 ～ 73 g     その他の栄養素も見る カリウム 約394 mgが不足 摂取　1606.22 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約256 mgが不足 摂取　343.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.63 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.85 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約267 μgが不足 摂取　282.54 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.86 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.6 mgが不足 摂取　38.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.43 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.3 μgが不足 摂取　130.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　301.51 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(土)		オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢 イチゴ イチゴ カフェオレ	握り寿司 きつねうどん オニオンリング ティラミス 缶コーヒー オレンジジュース ビール	ワイン ワイン ご飯 中 エビチリ きんぴら ブロッコリー 餃子 チキン とっておき果実のお酒 北... 源氏パイ	2960.6	kcal
2月2日(日)		オールブラン　 菓子たまごドーナツ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢	焼肉 ご飯 中 ビール ケーキ ワカメスープ D-1 COFFEE フ... ワイン	ワイン ちゃんぽん サントリーチューハイ ド... チョコレート アーモンドチョコレート チョコレート	3287.7	kcal
2月3日(月)	オールブラン　 おいしいパン生活　メロン... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ご飯 中 ふりかけ 卵焼き きんぴら グラタン ハンバーグ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ご飯 中 味噌汁 水菜 たら SUNTORY CHU-... 日本酒 チョコレート 明太子 マカロニグラタン	2195	kcal
2月4日(火)		オールブラン　 メロンパン [袋] 1個 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢	ご飯 中 ふりかけ 焼きそば きんぴら つくね 卵焼き 白身フライ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	もずく オニオンスープ パン ご飯 中 明太子 キャベツ ささみフライ ロースカツ ビール SUNTORY CHU-... チョコレート	2006.2	kcal
2月5日(水)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		チャーハン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	握り寿司 ビール ワイン 焼酎	1921.6	kcal
2月6日(木)	オールブラン　 メロンパン クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		チャーハン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	D-1 COFFEE フ... 味噌汁 鮭 かしわめし ビール 焼酎	1662.3	kcal
2月7日(金)	オールブラン　 リーシャンのカスタークリ... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		チャーハン 缶コーヒー	ご飯 中 ふりかけ イワシ和風ハンバーグ レタス シチュー ほうれん草とコーンのバタ... マドレーヌ アサヒ スーパードライ ... サントリーチューハイ ド... 日本酒	2074.9	kcal
2月8日(土)		オールブラン　 カスタードクリームパン ... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢 イチゴ	海鮮丼 しじみの味噌汁 ざるそば ご飯 中 ぶり ティラミス コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ビール	ワイン トルティーヤ 餃子 マッシュポテト チョコレート	2979.6	kcal
2月9日(日)		オールブラン メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢	握り寿司 パン D-1 COFFEE フ... ビール	ワイン エビの天ぷら（塩） ラザニア おにぎり ツナサラダ ストロベリーアイス	2864.4	kcal
2月10日(月)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ご飯 中 ふりかけ 卵焼き つくね エビのチリソース煮 ほうれん草の胡麻和え コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	エビチリ きんぴら ししゃも シチュー ご飯 中 チョコクッキー ビール 焼酎 ししゃも	2120.9	kcal
2月11日(火)		オールブラン　 メープルメロン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢	スパゲティ ティラミス コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ビール SUNTORY CHU-...	春巻 味噌汁 ご飯 中 スーパーチューハイ 淡麗... ふりかけ チョコレート	3089.9	kcal
2月12日(水)	オールブラン　 メープルメロン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） リンゴ酢		チャーハン ラスク コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ビール エビの天ぷら（塩） 肉うどん 並 ビール かつおのたたき 焼酎	2136	kcal
2月13日(木)	オールブラン　 蒸しパン リンゴ酢 カプチーノ ホット 低脂...		チャーハン クッキー	天ぷらそば ビール 焼き鳥 ビーフジャーキー 日本酒	1855.7	kcal
2月14日(金)	オールブラン　 蒸しパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） リンゴ酢	コーヒー コーヒーミルク 和三盆糖 オニオンスープ 五目チャーハン 焼きそば 野菜スープ	カプチーノ ホット 無調... ビール	ビール ワイン ホッケ 焼鳥 角煮 温泉卵 柿の種 チョコレート ワイン	3123.4	kcal
2月15日(土)		マルちゃん ちゃんこラー... おにぎり コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） チョコレート	こってりラーメン コーヒー コーヒーミルク 和三盆糖 ザ・プレミアム・モルツ ...	カキフライ弁当 ワイン チョコレート	2901.6	kcal
2月16日(日)		ハムエッグサンド おにぎり ボス カフェオレ [カン... トマトジュース 缶コーヒー オニオンスープ	モスバーガー リンゴ酢 ボス カフェオレ [カン...	ビール 握りすし チヂミ 日本酒 チョコレート	2736.3	kcal
2月17日(月)	オールブラン　 蒸しパン あんぱん コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） リンゴ酢		チャーハン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	味噌汁 ツナサラダ 豚肉カレー ロールケーキ ビール 焼酎	1557	kcal
2月18日(火)	オールブラン　 ロールケーキ コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ご飯 中 ふりかけ 卵焼き 白身フライ つくね グラタン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	もずく きんぴら 味噌汁 ご飯 中 餃子 ししゃも ビール 焼酎 ロールケーキ チョコレート ししゃも	2206.4	kcal
2月19日(水)	オールブラン　 ロールケーキ コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） リンゴ酢		チャーハン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ポテトサラダ 野菜炒め 卵スープ ご飯 中 さば きんぴら ロールケーキ ビール カロリ　フルーツレインボ... 日本酒	1917.6	kcal
2月20日(木)	オールブラン　 メロンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ご飯 中 ふりかけ ゆで卵 スパ えび寄せフライ きんぴら ほうれん草の胡麻和え ナゲット 1個 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	やきとり 唐揚げ ビール アイスクリーム ラーメン チョコレート 刺身	3060.5	kcal
2月21日(金)	オールブラン　 メロンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ご飯 中 ふりかけ 卵焼き エビ焼売 ロースハム ブロッコリー グラタン タラモ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	もずく ポテトサラダ 豚汁 ほうれん草の胡麻和え 豚 カロリ 焼酎 チョコレート チーズ ご飯 中	1908.9	kcal
2月22日(土)		オールブラン　 メロンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） リンゴ酢 マカダミアチョコレート ...	ナン わくわく野菜のキーマカレ... アンパン チーズ D-1 COFFEE フ... サラダ カロリ ベリーミックスス...	ワイン かます ご飯 中 ポテトグラタン きゅうりの酢の物 チョコレート	3086.7	kcal
2月23日(日)		オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢 イチゴ	エビチリ チャーハン 中華スープ ビール カプチーノ ホット 低脂... モルツ [カン] 500... ワイン うに ネギトロ丼 お好み焼き	モンブラン 日本酒 チョコレート	3263	kcal
2月24日(月)	オールブラン　 チョコパン カプチーノ ホット 低脂... リンゴ酢		チャーハン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	ビール そば 玉ねぎのかき揚げ（塩） 穴子の天ぷら（天つゆ） しいたけ煮 マルちゃん 彩々食堂 え... カボチャの天ぷら（塩） 玄米雑炊　野菜コンソメ 日本酒 ブラックサンダー きのこの山	2449.1	kcal
2月25日(火)	オールブラン　 チョコパン カプチーノ ホット 低脂... リンゴ酢		キャベツとかつお節のチャ... マカロン カプチーノ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ビール 焼肉 カキフライ ブラックサンダー 日本酒 チョコレート	2719.3	kcal
2月26日(水)	オールブラン　 アップルパイ コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） リンゴ酢		卵チャーハン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ラザニア スーパーチューハイ 淡麗... ほうれん草の胡麻和え 味噌汁 豚まん まんじゅう 日本酒	2135.3	kcal
2月27日(木)		オールブラン　 アップルパイ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） リンゴ酢	ご飯 中 ふりかけ 卵焼き グラタン ほうれん草の胡麻和え 春巻き クッキー コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	D-1 COFFEE フ... 生姜焼き キャベツ ご飯 中 中華スープ カロリ　カシスグレープ 焼酎	1823.7	kcal
2月28日(金)	オールブラン　 メロンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） リンゴ酢		ご飯 中　 ふりかけ えびよせフライ 卵焼き しょうが焼き きんぴら コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	かぼちゃ キャベツ 中華スープ そぼろ丼 カロリ 日本酒 チョコレート	2070.6	kcal