健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2583.63 kcal 目安　1518 ～ 2657 kcal 炭水化物 適切です 摂取　250.73 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　67.64 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3216.75 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.53 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約591 mgが不足 摂取　1408.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約272 mgが不足 摂取　327.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.92 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約355 μgが不足 摂取　194.84 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.45 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.19 mgが不足 摂取　1.11 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.7 mgが不足 摂取　45.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.89 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.2 μgが不足 摂取　73.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約89.2 μgが不足 摂取　110.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　192.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　16.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 もちちょこカスター [袋...	グレープフルーツジュース... カフェオレ	彩り幕の内弁当	ビール 刺身 そうめん サラダ トルティーヤ ろーすとびーふ ミックスナッツ チョコレート	2888.6	kcal
8月2日(火)		カフェオレ ハッシュポテト ソーセージエッグマフィン	卵サンド おにぎり 野菜生活 缶コーヒー	キムチ レタス ビール ワイン 牛肉 ビビンバ	2741.3	kcal
8月3日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 バームクーヘン	野菜生活　黄の野菜	冷やし中華 缶コーヒー	牛丼 ビール ミックスナッツ ジャイアントコーン クッ... 焼酎	2439.5	kcal
8月4日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 まんじゅう	野菜生活	温ぶっかけおろしうどん 缶コーヒー	ビール ワイン そば 刺身 まんじゅう カレイの煮付け ピスタチオ チョコレート	2330.7	kcal
8月5日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 カステラ	野菜生活	出前一丁どんぶり しょう... 復刻堂 コーヒー 275...	ビール 味噌汁 マカロニサラダ サワラの味噌焼き ご飯 中　 ロールキャベツ 大根とニンジンのなます 焼酎 ワイン チョコレート	2116.4	kcal
8月6日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 カステラ	野菜生活 缶コーヒー 握り寿司	ビール ワイン ビビンバ　 きんぴら ワイン 半干しぬれ煎 あまから ... 貝	ダカラ キットカット Mini	3090.2	kcal
8月7日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 カステラ	牛丼 並 温泉卵	缶コーヒー ダカラ 缶コーヒー ビール ビール サラダ ビビンバ　 焼酎 ささ身	せんべい キットカット Mini せんべい 焼酎	2884.8	kcal
8月8日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 バームクーヘン ダカラ	野菜生活	ごっつ旨い焼そば [袋]... ツナサラダ 缶コーヒー	カレーライス ポテトサラダ メロン かきたま ビール 焼酎	2079.4	kcal
8月9日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 バームクーヘン ダカラ	野菜生活	焼うどん 缶コーヒー	ビール ナシゴレン 焼酎 ミックスナッツ アサリ佃煮	2491.2	kcal
8月10日(水)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト バームクーヘン	野菜生活	出前一丁どんぶり しょう... 復刻堂 コーヒー 275... ビール	スーパーチューハイ 淡麗... ワイン 中華弁当	1909.6	kcal
8月11日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 あんぱん	カフェオレ サーロイン ステーキ丼 ポテト	ザ・プレミアム・モルツ ... ムースポッキー＜マイルド... ワイン ラムネ 氷結 ライム [カン] ... 濃厚チーズせん [袋] ...	冷やし中華 ワイン 氷菓 ワイン	3191.6	kcal
8月12日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 あんぱん	カフェオレ ワイン 野菜スープ パン スパゲティ ショートケーキ 牛肉 イカと玉ねぎのマリネ	ビール ワイン	ざるうどん ささ身 温泉卵 焼酎 チョコレート 柿の種 ワイン	3200.6	kcal
8月13日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 メロンパン	スパゲティ	水あめ ビール スーパーチューハイ 淡麗... サンドイッチ うどん チーズ鱈	日本酒 ミックスナッツ ビーフジャーキー	2804.6	kcal
8月14日(日)		ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ワッフル ラーメン 餃子	ビール ばくだんおにぎり 梅 鮭... ブリトー ボロネーゼ＆チ...	ダカラ モルツ [ビン] 500... ザカップ 生貯蔵 [カッ... コーヒーゼリー アーモンドチョコレート	2778.5	kcal
8月15日(月)		ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ワッフル 刺身　７点 ご飯 中　 シジミ汁	あさり	ビール やきそば 手巻き寿司 ピーナツ 唐揚げ 春巻き チョコレート 日本酒 マルちゃん えび天ぷら ... せんべい	2704.6	kcal
8月16日(火)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ワッフル	野菜生活	冷やし中華　ごまだれ まんじゅう	ビール ナシゴレン レタス 日本酒 チョコレート アサリ佃煮 梅の香巻 [袋] 66g チョコレート 焼酎	2416.8	kcal
8月17日(水)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 バームクーヘン		日清麺の達人 カップ 濃... まんじゅう 缶コーヒー クッキー	ビール 牛丼 並盛 ぶり大根 焼酎 ミックスナッツ アイスクリーム チョコレ...	2389.4	kcal
8月18日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 バームクーヘン	野菜生活	ごっつ旨い焼そば [袋]... ウエハース 缶コーヒー	ぶっかけうどん メロン 焼き鳥 ビール 半干しぬれ煎 焼えび [... ミックスナッツ チョコレート 焼酎	2191.1	kcal
8月19日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 バームクーヘン	野菜生活	日清Spa王 醤油バター... ミニルマンド クッキー 缶コーヒー	ビール ワイン（赤） ご飯 中　 たら 味噌汁 大根とニンジンのなます アサリ佃煮 ミックスナッツ チーズ鱈	2251.8	kcal
8月20日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 バームクーヘン	1日分の野菜　180ml 海鮮丼 缶コーヒー	ビール 炒飯 ワイン アサリ佃煮 ミックスナッツ ブリトー ボロネーゼ＆チ... 焼酎 キットカット Mini	シルベーヌ 1個(24g...	2782.1	kcal
8月21日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 クリームパン [袋] 1...	カフェオレ 野菜生活 お好み焼き 缶コーヒー	ビール ビール ビール トマトのラザニア ビール 一番搾り350m... ししゃも ししゃも ししゃも	氷菓 ミックスナッツ 氷菓 まんじゅう シルベーヌ　宇治抹茶	2484.5	kcal
8月22日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ふわふわフロマージュ [...	野菜生活 クッキー	日清ラ王 とんこつ 19... 缶コーヒー	ビール 牛丼 せんべい まんじゅう いかくん アサリ佃煮 焼酎 シルベーヌ ミックスナッツ	2493.9	kcal
8月23日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 カスタードクリームパン ...	野菜生活	冷やし中華　ごまだれ まんじゅう 缶コーヒー	豚肉カレー ツナサラダ きのこ汁 ビール まんじゅう シルベーヌ 濃厚チーズせん [袋] ... プチプラス　チーズおかき 焼酎	2666.6	kcal
8月24日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 ふわふわフロマージュ [...	野菜生活 缶コーヒー	弁当 ラスク	炊き込みごはん とろろ汁 ミンチカツ サラダ 筑前煮 きゅうり ビール まんじゅう ビーフジャーキー 焼酎	2324.1	kcal
8月25日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 カスタードクリームパン ...		焼きそば 缶コーヒー	ビール ビール チャーハン きんぴら 焼酎 まんじゅう アサリ佃煮	2067.4	kcal
8月26日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 カステラ	野菜生活	牛丼 並盛 温泉卵 餃子	缶コーヒー 唐揚げ マカロニサラダ ザ・プレミアム・モルツ ... 日本酒 サラミソーセージ アーモンドチョコレート　...	2893.4	kcal
8月27日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 メロンパン	ワンダ カフェオレ [パ... 梨	海鮮丼 味噌汁 てんぷら 茶碗蒸し ビール 缶コーヒー ワイン	カニ玉 ご飯 中　 キスの天ぷら（塩） コーンポタージュスープ 冷奴 まんじゅう　もみじ せんべい	3012	kcal
8月28日(日)	缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 メロンパン	カフェオレ 梨 プロセスチーズ ナン カレー ビール サラダ 唐揚げ	モルツ [ビン] 500... ワイン チーズたら ヤクルトカロリー	レギュラーバーグディッシ... 焼酎 まんじゅう ミックスナッツ	2910	kcal
8月29日(月)	ヤクルト 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 カステラ	野菜生活 カフェオレ 缶コーヒー	ヤマサの特選有機醤油使用... まんじゅう ルック ア・ラ・モード ...	ご飯 中　 シチュー サラダ 味噌汁 梨 コロッケ キャベツ ビール ミックスナッツ さけるチーズ 焼酎	2610.6	kcal
8月30日(火)	ヤクルト 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 カステラ	野菜生活	カップヌードル 缶コーヒー クッキー	牛肉 ビール ワイン かに キムチ 焼酎 ミックスナッツ	2315.1	kcal
8月31日(水)	ヤクルト 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 大きなチョコチップメロン...	野菜生活	ロースとんかつ御膳 缶コーヒー クッキー	ビール トマトのラザニア おにぎり 　鶏ごぼう ミックスナッツ まんじゅう アサリ佃煮 焼酎	2632.1	kcal