健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1404.04 kcal 目安　1291 ～ 1937 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.46 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 約8.5 gが不足 摂取　41.47 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1665.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.19 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約494 mgが不足 摂取　1106.44 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約314 mgが不足 摂取　286.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.89 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.61 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約193 μgが不足 摂取　256.78 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.38 μgが不足 摂取　1.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　230.37 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　1.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.24 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約37 μgが不足 摂取　163.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　199.02 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　7.24 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		生姜黒米 納豆 味噌汁 ジャスミン茶	生姜黒米 黒糖栗小倉 [袋] 10... ジャスミン茶	月見おぼろうどん シュークリーム	1518.4	kcal
6月2日(火)		生姜黒米 目玉焼き 豆腐味噌汁 ジャスミン茶	生姜黒米	ガリガリ君　南国パイン ダカラ　プロティンウォー... MR.BRAIN脳トレパ... 冷奴	1250.7	kcal
6月3日(水)		うどん 黒米 さけふりかけ ジャスミン茶	ダカラ ミラノ風ドリア ジャスミン茶	アイスボックス　ゴールデ... 桜海老そば とろーりクリームon杏仁...	1364.8	kcal
6月4日(木)		生姜黒米 納豆 味噌汁 ウーロン茶 ジャスミン茶	生姜黒米 さけふりかけ ジャスミン茶	白いチョココルネパン おぼろうどん 烏龍茶	1295.7	kcal
6月5日(金)		おぼろうどん 黒米 さけふりかけ ジャスミン茶	あんぱん ジャスミン茶 おいしいパン生活　たまご... あんぱん [袋] 1個	ジャスミン茶 山芋 ｷｬﾍﾞﾂ焼	1472.8	kcal
6月6日(土)		まるごとﾊﾝﾊﾞｰｸﾞﾊﾟﾝ 味噌汁 生姜黒米 ジャスミン茶	カスターみるくデニッシュメロン ジャスミン茶	豆腐とイワシつみれ汁	1019.1	kcal
6月7日(日)	なんこつ ２層	そば	ボルヴィック 煮たまご チャーシュー 稲荷寿司 かぼちゃ煮 きんぴら ポテトサラダ ラタトゥイユ バナナケーキ	ビール サワー 卵焼き オクラ クラッカー レバーペースト	1816.9	kcal
6月8日(月)		しらすわかめおにぎり さくらんぼ ポンカン ジャスミン茶	ジャスミン茶 ポテトサラダ さくらんぼ もっちもちたまご蒸しパン	ブラックサンダー 野菜うどん アロエヨーグルト	1192.7	kcal
6月9日(火)		黒米 味噌汁 納豆 ポンカン さくらんぼ ジャスミン茶 ブラックサンダー	ジャスミン茶 黒米 さけふりかけ アスパラガス ミニトマト さくらんぼ ウィンナー	たっぷりﾁｮｺｸﾘｰﾑﾊ...	1214.2	kcal
6月10日(水)		黒米 納豆 さけふりかけ ジャスミン茶	食パン 黒米 ジャスミン茶	生茶 食パン 生ハム タマゴサラダ キャベツ	820.8	kcal
6月11日(木)		黒米 さけふりかけ 納豆 生茶	ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ弁当 アスパラガス ミニトマト	ビール 豆腐サラダ ほたてグラタン タラのソテー 和牛のｶﾙﾊﾟｯﾁｮ	1595.4	kcal
6月12日(金)		生姜ごはん さけふりかけ ポンカン ジャスミン茶	ジャスミン茶 生姜ごはん さけふりかけ アスパラ ミニトマト	C1000 リフレッシュ... そばさらだ キャベツ ウィンナー とろ～りクリームonプリ...	1126.2	kcal
6月13日(土)		生姜ごはん 目玉焼き ミニトマト アスパラ さけふりかけ ジャスミン茶	コーヒーフラペチーノ ト...	ビール サラダ からあげ 豆腐サラダ ポテトフライ クラッカー ビール 日本酒 枝豆 烏龍茶	1514.4	kcal
6月14日(日)			フレンチトースト 低脂肪乳	そばさらだ	803.2	kcal
6月15日(月)		生姜ご飯 ミニトマト 麦茶 生どら　ダブルチーズ ジャスミン茶	ジャスミン茶 おぼろだいこんうどん ミラノ風ドリア	C1000	1226.2	kcal
6月16日(火)		蒸しパン ジャスミン茶	やきそば ミニトマト ジャスミン茶 ブロックチョコ	カスタードワッフル ジャムワッフル ビタミンウォーター 野菜スープ	1245.7	kcal
6月17日(水)		黒ゴマワッフル 低脂肪乳 野菜スープ ジャスミン茶 ブロックチョコ	ジャスミン茶 [ペットボ... アップルクリームデニッシ... C1000	リモ・ナーダ オムやきそば	1337.5	kcal
6月18日(木)		黒米 納豆 リモ・ナーダ パイナップルティー やさいふりかけ	黒米 ウィンナー キャベツ ミニトマト ウーロン茶	鮭いくら　和おにぎり ウーロン茶 マックフルーリー オレオ...	1473.8	kcal
6月19日(金)		黒米 やさいふりかけ ウーロン茶 パイナップルティー	黒米 キャベツ炒め	もちっと生キャラメル蒸し... ウーロン茶 ひやしﾊﾟﾘﾊﾟﾘうどん 豆腐	1430.5	kcal
6月20日(土)		黒米 目玉焼き ウーロン茶	ウーロン茶 トルテクッキー 黒米 なすキャベツ炒め トルテクッキー ウーロン茶	えびﾄﾏﾄパスタ 一番絞り ALMONDCHOCOC...	1841.7	kcal
6月21日(日)		ﾋﾟｻﾞ風蒸しパン C1000 レモンウォー...	ビール 焼き鳥　ねぎま ゴーヤチャンプルー ビール ベーコンポテトパイ マクドナルド　ナゲット ビール	ししゃも ビール	1306.3	kcal
6月22日(月)		ごはん とうふとあおさの味噌汁 鮭 玉子焼き サラダ トマト りんごジュース ウーロン茶	ウーロン茶 ホワイトドッグ　（照り焼... ソフトフランス練乳 ビタミン水 ビタミン水	おぼろおろしうどん	1553.5	kcal
6月23日(火)		生姜ごはん 目玉焼き ビタミンウォーター ストレートティー	生姜ごはん 生姜ごはん やさいふりかけ ストレートティー ｼｭｰﾛｰﾙﾎｲｯﾌﾟｸﾘｰﾑ　ｶﾙﾋﾟｽ	みそﾏﾖささみうどん 豆腐きゅうり	1605.5	kcal
6月24日(水)		豆腐たまごぞうすい ウーロン茶	ウーロン茶 ブラックサンダー 胡麻さけおにぎり ウーロン茶 メロンパン	ｃ１０００ 目玉焼きのせ焼うどん	1579.5	kcal
6月25日(木)		黒米 目玉焼き 納豆 オレンジジュース（100... ウーロン茶	ウーロン茶 黒米 やさいふりかけ 黒米 やさいふりかけ アイスカフェラテ M	そば 白和えﾊﾞﾝﾊﾞﾝｼﾞｰ ソフトクリーム	1474.7	kcal
6月26日(金)		ﾏﾖたま　ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ ﾁｰｽﾞｳｨﾝﾅｰ　ｻﾝ... ｲﾁｺﾞｼﾞｬﾑ　ｻﾝﾄ... オレンジジュース（100... ウーロン茶	ﾏﾖたま　ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ ﾁｰｽﾞｳｨﾝﾅｰ　ｻﾝ... ｲﾁｺﾞｼﾞｬﾑ　ｻﾝﾄ... ウーロン茶 北海道ミルクシュー ウーロン茶	ｻｻﾐおろしうどん	1612.3	kcal
6月27日(土)	三ツ矢サイダー　レモンを...	メロンチョコクロワッサン オレンジジュース（100... ウーロン茶	胡麻さけおにぎり ウーロン茶 あんぱん [袋] 1個 ウーロン茶 エクレア	冷やし中華 チヂミ	1817.5	kcal
6月28日(日)		くるみパン 京都宇治 辻利 緑茶	アワビあんかけごはん 烏龍茶 ぎょうざ 水餃子	小エビのカクテルサラダ ハヤシ＆ターメリックライス 爽　ソーダフロート味	1605.6	kcal
6月29日(月)		トースト トマトチーズ 目玉焼き オレンジジュース（100... おにぎり やさいふりかけ ウーロン茶	ウーロン茶 あんぱん ソフトなロールパン　山梨... ウーロン茶	ウーロン茶 もろきゅう おぼろうどん きゅうり	1596.3	kcal
6月30日(火)		生姜ごは 納豆 目玉焼き ボイルキャベツ オレンジジュース（100... ウーロン茶 アイスカフェラテ M	ウーロン茶 生姜ごはん やさいふりかけ ウーロン茶 生姜ごはん やさいふりかけ	ウーロン茶 おぼろうどん	1409.4	kcal