健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1485.56 kcal 目安　1291 ～ 1937 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.33 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 約1.6 gが不足 摂取　48.36 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1831.92 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.04 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1652.46 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約261 mgが不足 摂取　338.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.39 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.73 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　703.12 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.69 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　192.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　234.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　270.31 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.33 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.69 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		生姜黒米 たらこふりかけ グレープフルーツジュース... ジャスミン茶	ウーロン茶 とっておき宣言　シーチキ... とっておき宣言　白いバニ...	ﾁｮｺﾚｰﾄ＆ｿﾌﾄ	1415.5	kcal
5月2日(土)		生姜黒米 ｷｬﾍﾞﾂ味噌汁 目玉焼き ﾀｺ塩辛 納豆 グレープフルーツジュース... ホット伊右衛門 [ペット...	ﾍﾞｰｺﾝﾚﾀｽﾊﾞｰｶ... ミニッツメイド　オレンジ... 烏龍茶	彩りﾊﾟｽﾀ 麦茶 ロイヤルミルクティーの手... マックフライポテト M	1774.3	kcal
5月3日(日)		黒米塩ｶﾗ丼	おーいお茶　250ml おこわ 串だんご ガトーショコラ おーいお茶　玄米茶 50...	ハンバーグ サラダ マッシュポテト バニラアイス コーヒー	1741.1	kcal
5月4日(月)		ﾂﾅｷｬﾍﾞﾂ炒め 餃子 いさきの塩焼き	コーヒー牛乳 ポンカン きゅうりスティック ｷｬﾍﾞﾂ炒め 番茶 卵焼き ﾎｳﾚﾝｿｳ かぼちゃ煮	きゅうり サラダ からあげ スープ ポンカン	857.3	kcal
5月5日(火)		マカロニグラタン かにたま 麦茶 サラダ きゅうり	白玉あんみつ ポンカン プリン	豚肉カレー サラダ 麦茶 ポンカン	1765.6	kcal
5月6日(水)		生姜黒米 たらこふりかけ アスパラガス かぼちゃ煮 グレープフルーツジュース... とっておき宣言　とろ～り... 番茶	黒ごまとカマンベールチー... ウーロン茶	チーズドッグ エビマヨサラダ 生姜うどん	1348.8	kcal
5月7日(木)		黒米 豆腐の味噌汁 目玉焼き 番茶 タコ塩辛 番茶 番茶	ウーロン茶 黒米生姜おにぎり からあげ ウーロン茶 霧の浮船	野菜うどん	1264	kcal
5月8日(金)		黒米 豆腐の味噌汁 たこ塩辛 たらこふりかけ 番茶 霧の浮船	ウーロン茶 メロンパン からあげ	うどん 豆腐のﾁｰｽﾞ焼	1649.1	kcal
5月9日(土)		焼うどん お茶 黒米 たらこふりかけ ジャスミン茶 [ペットボ...	白滝 ちくわぶ ジャスミン茶 [ペットボ... ずっしり北海道小豆粒あん...	ハーゲンダッツ ビターキ... 中華野菜スパゲティ お茶 塩辛豆腐サラダ	1392.5	kcal
5月10日(日)			納豆腐 山芋 豚ﾆﾗ焼 お茶	生姜黒米 野菜そぼろ煮 かぼちゃ煮 グレープフルーツジュース... たらこふりかけ 麦茶	1193.8	kcal
5月11日(月)		黒米 味噌汁 納豆 たらこふりかけ グレープフルーツジュース... ジャスミン茶 [ペットボ...	黒米 野菜オムレツ 蒸し野菜 ジャスミン茶 [ペットボ...	ビール もも焼 つけもの きゅうりスティック きゃべつ 栗焼酎 ワカメ	1239.8	kcal
5月12日(火)		グレープフルーツジュース... ジャスミン茶 [ペットボ...	ごはん たまご 焼きサバ もやしとﾈｷﾞの味噌汁 つけもの 味付けのり ジャスミン茶 [ペットボ...	ガリガリ君　グレープフル... 和風ﾆﾗﾀﾏスパゲティ 豆腐きゅうり 麦茶 豆腐 たらこふりかけ	1137.8	kcal
5月13日(水)		黒米 納豆 味噌汁 グレープフルーツジュース... たらこふりかけ ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ... 黒米おにぎり ほうれん草の白和え はるさめサラダ	生茶 おぼろ月見うどん 生茶 豆腐 たらこふりかけ	1384.7	kcal
5月14日(木)		黒米 味噌汁 目玉焼き 魚肉ソーセージ ぶなしめじ グレープフルーツジュース... ブラックサンダー ジャスミン茶 [ペットボ... ボス レインボーマウンテ...	ジャスミン茶 [ペットボ... メロンパン	和風ツナマヨ 生茶 生姜うどん	1471.3	kcal
5月15日(金)		黒米 グレープフルーツジュース... たらこふりかけ ハニーケーキ 生茶 もっちもちたまご蒸しぱん	生茶 ミラノ風ドリア	ミンティア ゆずカクテル 生茶 たらこふりかけ ささみ親子丼	1816.7	kcal
5月16日(土)		うどん グレープフルーツジュース... 生茶	ジャスミン茶 [ペットボ... ﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ シャカシャカチキン　チー... マックシェイク バニラ ...	豚玉 もんじゃ焼き ビール ぎょうざ ラーメン	2041.7	kcal
5月17日(日)			野菜チャーハン 生茶 生姜おにぎり たらこふりかけ	ミートソースオムレツ バドワイザー ソーセージ ポテトフライ バナナタルト シャーベット ダーク モカ ＆ ベリー フラペチーノ	1909	kcal
5月18日(月)		グレープフルーツジュース... 生茶	ウーロン茶 おにぎり　手巻　ツナマヨ... あんぱん [袋] 1個	とんこつラーメン ウーロン茶	964.4	kcal
5月19日(火)		ピザトースト サラダ ウーロン茶 ウーロン茶	巨峰 ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｻﾝﾄﾞ... ｵﾑﾚﾂｻﾝﾄﾞｲｯﾁ ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｻﾝﾄﾞ... ｵﾑﾚﾂｻﾝﾄﾞｲｯﾁ 烏龍茶 ウーロン茶	野菜たっぷりﾄﾞﾗｲｶﾚ...	1248.5	kcal
5月20日(水)		ｼﾞｬｰﾏﾝﾎﾟﾃﾄｻﾝ... グレープフルーツジュース... 黒米 たらこふりかけ ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ... 生姜入チャーハン	ツインシュー ジャスミン茶 [ペットボ... クーリーズ	1519.9	kcal
5月21日(木)		黒米 目玉焼き ウーロン茶 サラダ ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ... ホイップクリームサンド	小松菜うどん 豆腐サラダ ぶどう	1403.9	kcal
5月22日(金)		生姜ごはん 目玉焼き アスパラガス 納豆 ウーロン茶 ジャスミン茶 [ペットボ... じゃがポックル	白滝　おでん おでん　玉子 生姜ご飯ｵﾆｷﾞﾘ ジャスミン茶 [ペットボ...	ビール 玉子焼き ササミバンバンジー もも焼 からあげ ビール カール チーズあじ 87... かっぱえびせん	1899.8	kcal
5月23日(土)		味付生姜ごはん レタス ウーロン茶 ジャスミン茶 メロンパン	和おむすび　焼つくね 厚切りロール	ｻｻﾐ小松菜ﾊﾟｽﾀ	1470.3	kcal
5月24日(日)			山芋 小松菜焼 烏龍茶 じゃがポックル	サンデー チョコレート 鶏ﾓﾓ中華ﾄﾛ旨煮 黒米 レタス 烏龍茶	1195.6	kcal
5月25日(月)	パリッテ　ﾊﾞﾆﾗ＆ﾁｮ...	生姜黒米 鶏ﾓﾓ中華ﾄﾛ旨煮 ウーロン茶 ジャスミン茶 ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｻﾝﾄﾞ...	ｳｨﾝﾅｵﾑﾚﾂｻﾝﾄﾞ... ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｻﾝﾄﾞ... リプトン リモーネ [ペ... ウェルチ グレープ100... ジャスミン茶	ほっけ ごはん 大根と人参のみそ汁 ナスの浅漬け 肉豆腐 番茶	1733.5	kcal
5月26日(火)		生姜黒米 玉子豆腐合わせ炊 烏龍茶 ジャスミン茶	生姜ごはん ジャスミン茶 生姜黒米 レタス かぼちゃ煮物 ウィンナー アスパラガス	ﾋﾟｰﾅﾂﾁｮｺ 卵入焼うどん 豆腐サラダ 烏龍茶	1320.7	kcal
5月27日(水)		ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｻﾝﾄﾞ... 目玉焼きｻﾝﾄﾞｲｯﾁ 烏龍茶 ジャスミン茶 ピーナツチョコ	かぼちゃ煮物 アスパラガス 生姜黒米おにぎり ピーナツチョコ ジャスミン茶	肉巻きアスパラ ビール もつとねぎのポン酢あえ レバー串 ビール うみぶどう 島らっきょう チャンプルー 魚の竜田揚げ 豆腐よう 泡盛	2217.5	kcal
5月28日(木)		低脂肪牛乳 ジャスミン茶	ﾚﾀｽｻﾝﾄﾞｲｯﾁ 目玉焼きｻﾝﾄﾞｲｯﾁ デニッシュ ジャスミン茶	えのきｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨ 豆腐さらだ	1319.7	kcal
5月29日(金)		生姜黒米 低脂肪牛乳 目玉焼き からだ巡茶	ミラノ風ドリア	ホット伊右衛門 [ペット... くずきり混ﾊﾟｽﾀ 魚肉ソーセージ	1417.8	kcal
5月30日(土)			オムライス お茶 ポンデとうふ　ﾁｮｺあら... リッチドーナツ　ｶｽﾀｰ... お茶	生姜黒米 豆腐カレー レタス プロセスチーズ ホット伊右衛門 [ペット...	1508.8	kcal
5月31日(日)			挽肉ﾚﾀｽ炒飯 ウーロン茶	シークワーサーサワー シーザーサラダ 島らっきょう ズッキーニ クッパ つくね めんたいチーズオムレツ シュークリーム	1429.1	kcal