健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1876.18 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　182.21 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　64.31 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3617.37 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.46 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約806 mgが不足 摂取　1193.53 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約364 mgが不足 摂取　235.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約264 μgが不足 摂取　286.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.5 mgが不足 摂取　55.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.57 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　166.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約35.1 μgが不足 摂取　164.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)			焼きそば ほうれん草のおひたし オムレツ	カレーマルシェ パスタ フジッリ(乾麺) ワイン（赤） 清酒（純米） おやき	1906.7	kcal
12月2日(水)			ほうとう 甘栗	八王子ラーメン 清酒（純米）	1215.9	kcal
12月3日(木)			ビーフカレー 大盛	ぶり1貫 ほうれん草の胡麻和え チキンステーキ ワイン（赤）	1413.8	kcal
12月4日(金)	どん兵衛　京風うどん キャンディ		ちゃんぽん 飴	金麦 [カン] 500m... きしめん しょうゆ味 め... 野菜炒め ワイン（赤） 炭火焼き鳥串 ブロッコリーのミモザサラ...	2084.9	kcal
12月5日(土)		明星　中華そば クリスマスキャンディー	鴨南蛮そば クリスマスキャンディー	唐揚げ ミックスナッツ ワイン（赤） ワイン（赤） マカロニサラダ 生ハム ほうれん草の胡麻和え	2158.9	kcal
12月6日(日)			キリン一番搾り<生>ビー... シードル 角煮 小松菜のおひたし 五目あんかけ焼きそば	ワイン（赤） プロセスチーズ 生ハム カップ焼きそば 一平ちゃん 夜店の焼そば	2864.6	kcal
12月7日(月)		北海道シチュー クリーム	鴨南蛮そば	牛めし 並 温玉 生野菜 豚汁 タラのソテー 清酒（純米）	2232.2	kcal
12月8日(火)		マドレーヌ バナナチップス	きのこの　バターしょうゆ...	チャーハン 納豆 たまご 本搾りチューハイ 冬柑 ... 清酒（純米）	1539.6	kcal
12月9日(水)			喜多方らーめんあっさり醤... バナナチップス 甘栗	チャーハン 納豆 たまご おでん 清酒（純米）	1554.1	kcal
12月10日(木)		飴	おじやスペシャル バナナチップス	ほっけ ほうれん草のおひたし 中華春雨サラダ 甘酢チキンのみ ワイン（赤） 生ハム 黒ラベル	1952.6	kcal
12月11日(金)			玉子 一平ちゃん夜店の焼きそば...		619.3	kcal
12月12日(土)	フライドポテト キッシュロレーヌ ビーフストロガノフ ワイン（赤）		かけそば	焙煎香味 秋生 [カン]... ポークステーキ カルボナーラ	1911.2	kcal
12月13日(日)		ミートボール ハッシュドポテト シチュー 十八穀米 コーンスープ（レトルト） 塩ラーメン		モツ煮込み 清酒（純米） Q.B.B　ベビーチーズ... 塩ラーメン 玉子 神戸味倶楽部 パストラミ... ワイン（赤） 清酒（純米）	2549.5	kcal
12月14日(月)			レトルトカレー(業務用） 十八穀米 飴	パスタ 納豆 たまご 飴 牛すじ煮込み ワイン（赤）	1641.7	kcal
12月15日(火)		おやき かぼちゃ	トマト　パスタ	メンチカツ 寄せ鍋 ほうれん草の胡麻和え 清酒（純米）	1704.6	kcal
12月16日(水)		おやき 野沢菜 クリスマスキャンディー	小海老天そば いちごショート		760.2	kcal
12月17日(木)		肉うどん きなこ豆乳	幕の内弁当 豚汁 エクレア チーズケーキ	ちゃんこ ブロッコリーのミモザサラ... 生ハム ワイン（赤） エビス ザ・ホップ [カ...	2448.5	kcal
12月18日(金)		今川焼き（あずきあん）	クリームパスタ わらびもち	小松菜のおひたし 日本酒 ごま油 ブリの刺身 タイの刺身 ワイン（赤）	1716.5	kcal
12月19日(土)			カップ焼きそば 飴 温州みかん チップスターチーズ＆ブイ... シチュー 十八穀米 サッポロビール 金麦 [カン] 350m...	甘栗 ワイン（赤）	2137.9	kcal
12月20日(日)		DONBURI亭 牛丼 ... 十八穀米 醤油ラーメン	チップスター S コンソ... さやいんげんの胡麻味噌和... 生ハム サッポロ生ビール黒ラベル... 鮭のバター焼	Q.B.B　ベビーチーズ... 雪印さけるチーズ スモー... 温州みかん サッポロ生ビール黒ラベル... ワイン（赤） トマト　パスタ	2778.1	kcal
12月21日(月)		甘栗	ボロネーゼ 親子丼	うどんすき 焼き鮭 モルツ [ビン] 500ml 生ハム プロセスチーズ 生ハム ワイン	2118.3	kcal
12月22日(火)		今川焼き（あずきあん）	塩ラーメン 飴	白みそ仕立て　チーズ鍋ス... やわらかつくり　焼き豚 エビのチリソース煮 ワイン（赤） 黒ビール	1376.7	kcal
12月23日(水)		飴	そうめん モツ煮込み 飴	ぽてとさらだ パスタ ツナと玉ねぎのマリネ 生ハム ワイン（赤）	1697.3	kcal
12月24日(木)		飴	ダブルパスタ(ナポリタン... 今川焼き（あずきあん）	ライス小 チキンソテー クリームシチュー 生野菜 味噌汁 キリン一番搾り<生>ビー... 生ハム ワイン（赤）	1949	kcal
12月25日(金)	飴 海老のトマトクリーム生パ...		チキンカレー ごはん　ミニ 飴	マカロニサラダ ブロッコリーの中華和え ワイン（赤） 生ハム 鮭	1922.6	kcal
12月26日(土)		塩ラーメン 今川焼き（あずきあん）		エビグラタン 唐揚げ ほうれん草の胡麻和え ザ・プレミアム・モルツ ... スコーン チーズ味 [袋... ワイン（赤） サッポロ生ビール黒ラベル...	1880.7	kcal
12月27日(日)		杏仁豆腐	豚骨しょうゆラーメン ブルガリア低糖	ダブルパスタ(ナポリタン... スコーン チーズ味 [袋... ワイン（赤） チーかま チーかま サッポロビール ワイン（赤）	1819.3	kcal
12月28日(月)		かき揚げそば きなこ豆乳	チャーシュー麺 ガトーショコラ	とれたてホップ2008 ... ごった煮（大） ぶり1貫 アジの南蛮漬け	2517.2	kcal
12月29日(火)		鶏南蛮そば	プロシュート ドーナツ Q.B.B　ベビーチーズ... ワイン	チャーハン 納豆 たまご ポテトチップス フレンチフライ(M) 生ハム 清酒（純米） ワイン（赤）	2452.4	kcal
12月30日(水)			たまごサラダ チキンステーキ ポテトサラダ ポンカン ポンカン	キリン一番搾り<生>ビー... ポテトチップス キリン一番搾り<生>ビー... 生ハム カップ焼きそば ワイン	1701.2	kcal
12月31日(木)			味噌ラーメン オレンジゼリー	ガトーショコラ ざるそば サンマの梅煮 清酒（純米）	1536.1	kcal