健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年1月）

エネルギー 約44.5 kcalが過剰 摂取　2149.46 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.85 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　72.98 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約136 mgが過剰 摂取　4073.22 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.9 gが過剰 摂取　65.4 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約355 mgが不足 摂取　1645.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約301 mgが不足 摂取　298.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約93.5 μgが不足 摂取　456.51 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　106.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.67 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　151.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約12.8 μgが不足 摂取　187.24 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　324.76 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		牛すじ煮込み おむすび手巻き　牛カルビ わさび漬け 数の子 清酒（純米） スムージー		パスタ ワイン（赤） 生ハム さけるチーズ キリン一番搾り<生>ビー... 塩ラーメン プリン ドーナツ	2594.1	kcal
1月2日(土)		寿司 茶碗蒸し	アイスクリーム ワイン	ポークステーキ キリン一番搾り<生>ビー... キリン一番搾り<生>ビー... たこ焼き	2294.5	kcal
1月3日(日)		ダブルパスタ(ナポリタン... おでん 練りようかん	串カツ マカロニサラダ 唐揚げ 焙煎香味 秋生 [カン]... ワイン（赤） 清酒（純米） 生ハム 数の子 ポンカン ポンカン	黒ビール チーズ鱈	3033.5	kcal
1月4日(月)		クリーム玄米ブラン カカ...	ビーフカレーライス	まぐろ丼 ごった煮（大） とれたてホップ2008 ... 清酒（純米）	1880.5	kcal
1月5日(火)		今川焼き（あずきあん）	ポンカン カツ丼 ほうれん草の白和え ポンカン	発泡酒 ポテトサラダ たまごサラダ	1615.6	kcal
1月6日(水)		うどん　小 グレープフルーツゼリー ヨーグルトデザート	タンメン 今川焼き（あずきあん）	生ハム プロセスチーズ キッシュロレーヌ ワイン	2137.7	kcal
1月7日(木)		ボロネーゼ	わかめラーメン	醤油ラーメン 納豆 たまご ワイン（赤）	1823.5	kcal
1月8日(金)			チャーハン 回鍋肉 シュウマイ 野菜生活いちごヨーグルト...		701.7	kcal
1月9日(土)		醤油ラーメン	カップヌードル　カレー 温州みかん チョコケーキ ポテトチップス　コンソメ ぼんち揚 95g キリン一番搾り<生>ビー... 生ハム	ビーフジャーキー さやいんげんの胡麻和え ワイン	2115	kcal
1月10日(日)		カスタードプリン（115... 鍋焼きうどん えび天	八王子ラーメン ぶどうゼリー グレープフルーツゼリー 本搾りチューハイ グレー... サッポロビール タルタルチキン南蛮 ポテトチップス ぼんち揚 95g ワイン（赤） チェダーチーズ		2836.9	kcal
1月11日(月)		インスタントうどん・そば	寿司 温州みかん 温州みかん	生ハム ワイン	1803.9	kcal
1月12日(火)		今川焼き（あずきあん） ブルガリアヨーグルト	幕の内弁当 のど飴	鮭 天ぷら ほうれん草の白和え 清酒（純米） ブルガリアヨーグルト	2088	kcal
1月13日(水)		お好み焼き	焼きラーメン モツ煮込み 餃子 なめらかプリン みかんゼリー	喜多方ラーメン　大みなと... ゆでたまご 清酒（純米） チャーシュー	2346.7	kcal
1月14日(木)			カツ丼 野菜炒め 温州みかん 温州みかん 飴 しじみ汁		839.5	kcal
1月15日(金)		ビーフストロガノフ	温州みかん 醤油ラーメン 玉子 ブルガリアヨーグルト 飴	生ハム ワイン（赤） サッポロ生ビール黒ラベル... タラのソテー 数の子 清酒（純米）	1712.6	kcal
1月16日(土)		温州みかん 寿司 クリームソース	温州みかん DARS ビター	ワイン（赤） ザ・プレミアム・モルツ ... タイの刺身 タラのソテー ポークステーキ	2727.1	kcal
1月17日(日)		カップ焼きそば 杏仁豆腐(ナタデココ入り... 温州みかん	天ぷら ごぼうのきんぴら ほうれん草の白和え たこ焼き ラガービール カスタードクリームパン ...	ワイン（赤） ポークステーキ 炭火焼き鳥（もも・つくね... 五目あんかけ焼きそば	3183.9	kcal
1月18日(月)		塩ラーメン	トマトクリームのフェット... チーズケーキ 今川焼き（あずきあん）	ブロッコリーのミモザサラ... 白身魚のフライ フライドポテト ワイン（赤）	1625	kcal
1月19日(火)		健康のど飴 90g	ごはん 並盛 うどんすき 温州みかん きなこアイスのつぶあんモ... チーズケーキ	たまごサラダ ワイン（赤） キリン一番搾り<生>ビー... 清酒（純米） ローストビーフ ミックスナッツ	2767.9	kcal
1月20日(水)			鴨南蛮そば	メンチカツサンド イワシの梅煮 ほうれん草の胡麻味噌和え シュウマイ ワイン（赤） 清酒（純米） カマンベールチーズ たくあん サッポロ生ビール黒ラベル...	1943.9	kcal
1月21日(木)		和風オープンケーキ 小倉...	杏仁豆腐 カップ焼きそば 納豆 たまご	カップヌードル　クリーム... ワイン 生ハム ポテトチップス ウイスキー	2440.5	kcal
1月22日(金)		寿司	サンキスト ゼリー オレ...	ほっけ 唐揚げ ほうれん草の辛子和え キリン一番搾り<生>ビー...	1789.6	kcal
1月23日(土)		チョコケーキ	カルボナーラ ピュレグミ　レモン	どん兵衛 コク味噌豚汁う... チーズケーキ 納豆 たまご	2385.1	kcal
1月24日(日)		ビーフカレー	明星　中華そば たまご チャーシュー チーズケーキ ドライフルーツ ぶりの照焼 鮭 ほうれん草の胡麻味噌和え ブロッコリーのミモザサラ... キリン一番搾り<生>ビー...	清酒（純米） ワイン（赤）	3068.6	kcal
1月25日(月)			焼きそば グラタン 健康のど飴 90g 温州みかん 温州みかん スムージー プリン グミ	フライドポテト たまごサラダ ほうれん草のソテー カールスバーグ [ボトル... たまごサラダ ワイン	2189.2	kcal
1月26日(火)		のど飴	そば ラーメンスープ（香味タン... のりたま チーズケーキ デコポン みかん	焼きサバ 鮭 ほうれん草の白和え 春菊の辛子和え 生ハム ワイン（赤） 甘栗 清酒（純米）	2090.9	kcal
1月27日(水)		おからクッキー チョコ味... 豆乳ドーナツ	塩ラーメン 飴 おからクッキー チョコ味... カフェスイーツ　豆乳ドー...	ライス 焼き鳥 ポークステーキ ソーセージ キリン一番搾り<生>ビー... ワイン 生ハム	2345.8	kcal
1月28日(木)			ほうとう のど飴 杏仁豆腐	おでん モツ煮込み 清酒（純米） 枝豆 キリン一番搾り<生>ビー... 甘栗 ワイン（赤）	1926.8	kcal
1月29日(金)			にしんの塩焼き ベーコンサラダ 八宝菜 ヨーグルトデザート　ミッ... 揚げせんべい ポンカン 今川焼き　カスタードクリ...	納豆 たまご タルタルソース おにぎり　オムライス ワイン	2333.8	kcal
1月30日(土)		中華そば 納豆 たまご ポンカン ぼんち揚 95g	味噌ラーメン サンキスト ゼリー オレ...		1335.5	kcal
1月31日(日)		今川焼き（あずきあん）	キリン一番搾り<生>ビー... 生姜焼き 干し芋 さやいんげんの胡麻味噌和... プリングル ポンカン	一平ちゃん 夜店の焼そば ワイン（赤） 生ハム 干し芋 黒ビール	2655.9	kcal