健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1916.41 kcal 目安　1160 ～ 2030 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236.34 g 目安　145 ～ 355 g タンパク質 適切です 摂取　59 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約927 mgが過剰 摂取　4076.47 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.4 gが過剰 摂取　57.83 g 目安　25.8 ～ 56.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2353.96 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　662.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.12 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.47 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　587.62 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　145.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.89 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　307.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　368.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164.51 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.7 gが不足 摂取　15.28 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.62 gが過剰 摂取　8.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		コープ切り餅 筑前煮 おせち 醤油汁 ブルガリア リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉 ちょっぴり	干し柿 筑前煮 ご飯 納豆 シルベーヌ おせち　 シルベーヌ ばかうけ コーヒー いりことナッツの佃煮	ご飯 野菜炒め 卵焼き かまぼこ 味噌汁 ブルガリア リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉 芋の煮っ転がし なます	2083.4	kcal
1月2日(金)		サニーレタス 味噌汁 本仕込６枚切 はちみつ プロセスチーズ おいしい低脂肪牛乳 抹茶 煎茶 リンゴ 干し柿	そば 卵 いりことクルミ シルベーヌ コーヒー ちょっぴり	しゃぶしゃぶ ナポリタン ブルガリア リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉 ハーゲンダッツ　クリスピ... じゃがりこ みにかっぷ ... 焼酎	1808.5	kcal
1月3日(土)		納豆 キャベツ コープ切り餅 おいしい低脂肪牛乳 抹茶 煎茶 リンゴ ばかうけ 中までチーズ味	サンドイッチ クロワッサン チョコ [... キャベツ ばかうけ　ごま揚しょうゆ... ブルガリア リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉 コーヒー	キャベツ 卵とじ カルピス焼酎 ポークカレー ご飯 味噌汁 ハーゲンダッツ	1960.7	kcal
1月4日(日)		キャベツ 味噌汁 ポークカレー ご飯 煎茶 リンゴ ブルガリア リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉	ソーセージパン 手包みチョコチップメロン... キャベツ みかん	寄せ鍋 ブルガリア リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉 みかん おじや カルピス焼酎	1942.8	kcal
1月5日(月)		キャベツ コープ切り餅 おいしい低脂肪牛乳 抹茶 煎茶 リンゴ	味噌ラーメン キャベツ ぶなしめじ 長ネギ 卵 ブルガリア リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉 シルベーヌ ちょっぴり ばかうけ　ごま揚しょうゆ...	ご飯 味噌汁 野菜炒め きびなご みかん カルピス焼酎 クラッカー	1819.2	kcal
1月6日(火)		キャベツ 味噌汁 そうめん コープ切り餅 煎茶 ブルガリア リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉 ちょっぴり リンゴ	サンドイッチ クリームパン おいしい低脂肪牛乳 インスタントコーヒー みかん ばかうけ 納豆 インスタントコーヒー ロールケーキ	ご飯 コールスロー 秋刀魚の塩焼き 味噌汁 焼き芋	2175.4	kcal
1月7日(水)		おかゆ 味噌汁 大根（たくあん） キムチ いりことクルミの常備菜 リンゴ キャベツ	とんこつラーメン みかん 大根（根） マフィン インスタントコーヒー	鶏さし キャベツ 寄せ鍋 カルピス焼酎 おじや	1698.4	kcal
1月8日(木)		リンゴ コープ切り餅 コープ肉まん 煎茶 いりことクルミの常備菜 ブルガリア リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉	ご飯 マックスバリュー惣菜 大根（たくあん） いりことクルミの常備菜 クラッカー シルベーヌ インスタントコーヒー 小豆（ゆで） ちょっぴり	キャベツ 刺身蒟蒻 野菜炒め 味噌汁 ご飯 カルピス焼酎 ハーゲンダッツ	2022.2	kcal
1月9日(金)		キャベツ きゅうり リンゴ ぜんざい 味噌汁 ご飯 ブルガリア リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉	ご飯 キャベツ 漬物 いりことクルミの常備菜 納豆 えびとひじきのふんわり揚... 小豆（ゆで） 柿の種 ちょっぴり インスタントコーヒー ばかうけ 甘口カレー味 ばかうけ　ごま揚しょうゆ...	焼酎 クリームシチュー 味噌汁 柿の種 みかん ひじきのサラダ	1955.9	kcal
1月10日(土)		キャベツ ひじきのサラダ クリームシチュー 味噌汁 ご飯 つけもの いりことクルミの常備菜 リンゴ 煎茶 ちょっぴり	ひじきのサラダ 味噌ラーメン キャベツ ぶなしめじ 卵 ブルガリア リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉 シルベーヌ ばかうけ みかん キャベツ インスタントコーヒー いりことクルミの常備菜	ご飯 焼酎 キムチ鍋 ブルガリア リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉	2309.2	kcal
1月11日(日)		本仕込６枚切 プロセスチーズ 煎茶 リンゴ はちみつ 抹茶 おいしい低脂肪牛乳 ちょっぴり	カレーパン デニッシュ バター [袋... インスタントコーヒー 納豆	ご飯 カルピス焼酎 から揚げ キャベツ きゅうり　 長いも 味噌汁 かき揚げ ちょっぴり	2126.7	kcal
1月12日(月)		キャベツ 味噌汁 本仕込６枚切 抹茶 煎茶 プロセスチーズ はちみつ リンゴ ちょっぴり	マックスバリュー惣菜 ご飯 みかん インスタントコーヒー 漬物 ばかうけ 甘口カレー味 ばかうけ　ごま揚しょうゆ... シルベーヌ	お好み焼き 味噌汁 野菜炒め ご飯 焼酎 チョコパン	2143	kcal
1月13日(火)		味噌汁 納豆 ご飯 漬物 リンゴ ちょっぴり 恵 リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉 煎茶	きつねうどん 添え野菜 シルベーヌ ハーベスト　セサミ 焼き芋 インスタントコーヒー みかん	カリフラワー もつ鍋 恵 リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉 生チョコ ごはん カルピス焼酎	2071.6	kcal
1月14日(水)		納豆 キャベツ リンゴ お茶漬け 漬物 恵 リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉	チキン竜田サンド アップルパイ みかん 杜仲茶	魚の煮つけ ご飯 味噌汁 カリフラワー 恵 リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉 ぽたぽた焼	1892	kcal
1月15日(木)		味噌汁 キャベツ そうめん 本仕込６枚切 はちみつ おいしい低脂肪牛乳 抹茶 煎茶 みかん ちょっぴり	コープ弁当 海藻バー みかん 柿の種 海藻バー コーヒー	味噌汁 ハンバーグ キャベツ 白菜の煮物 ご飯 ブルガリア リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉	2141.8	kcal
1月16日(金)		キャベツ 白菜の煮物 味噌汁 本仕込６枚切 プロセスチーズ はちみつ おいしい低脂肪牛乳 抹茶 煎茶 リンゴ	抹茶ロール ご飯 納豆 えびとひじきのふんわり揚... キムチ 漬物 海藻バー みかん	水炊き カルピス焼酎 柿の種 ごはん	1530.8	kcal
1月17日(土)		リンゴ お茶漬け キムチ 漬物 納豆 ブルガリア リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉	フィッシュバーガー 手造り風メロン [袋] ... インスタントコーヒー みかん	長芋 焼酎 ご飯 味噌汁 肉豆腐 フランスパン	1945.7	kcal
1月18日(日)		キャベツ 味噌汁 全粒粉 リンゴ ブルガリア リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉 煎茶 納豆	長崎ちゃんぽん みかん 海藻バー 卵たっぷりＷロール 漬物	ご飯 ポークカレー 味噌汁 漬物 恵 リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉	1799	kcal
1月19日(月)		キャベツ リンゴ 味噌汁 本仕込レーズン食パン（１... プロセスチーズ 牛乳 抹茶 煎茶	ご飯 ポークカレー みかん 漬物 ばかうけ 恵 リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉	アジの塩焼き ミネストローネ 味噌汁 長芋 ご飯	1532.5	kcal
1月20日(火)		味噌汁 リンゴ 本仕込レーズン食パン（１... プロセスチーズ 牛乳 抹茶 煎茶	マックスバリュー惣菜 ご飯 ミネストローネ 納豆 野菜バー	味噌汁 ご飯 キャベツ 筑前煮 ハーゲンダッツ　アイスク...	1904.7	kcal
1月21日(水)		キャベツ リンゴ 味噌汁 筑前煮 本仕込レーズン プロセスチーズ おいしい低脂肪牛乳 抹茶 煎茶 イチゴ	ご飯 筑前煮 納豆 キムチ 野菜バー コーヒー ハーベスト	キャベツ ポンカン 味噌汁 きんぴら ご飯 カマス	1754.2	kcal
1月22日(木)		キャベツ 味噌汁 本仕込レーズン 納豆 おいしい低脂肪牛乳 抹茶 煎茶	マックスバリュー キャベツ リンゴ ご飯 Ｒ－１	ご飯 味噌汁 卵とじ モツ煮込み ポンカン ワイン（白）	1724.5	kcal
1月23日(金)		キャベツ 味噌汁 リンゴ 焼き芋 おいしい低脂肪牛乳 抹茶 煎茶 ハーベスト	ピザパン [袋] 1個 デニッシュ バター [袋... ポンカン ブルガリア リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉 キャベツのスープ	ワイン ごはん 味噌汁 きんぴら タッカルビ	1976	kcal
1月24日(土)		味噌汁 納豆 キムチ ご飯 塩昆布 ブルガリア リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉 煎茶 ハーベスト	本仕込６枚切 きんぴら 水餃子　 キャベツ　 ブルガリア リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉 ハーベスト ポンカン	ご飯 鯵のから揚げ かき揚げ シイタケの天ぷら（塩） ワイン（白） 卵焼き 一日分の野菜 今川焼	2203.3	kcal
1月25日(日)		リンゴ 味噌汁 本仕込レーズン インスタントコーヒー プロセスチーズ ハーベスト 煎茶	ご飯 納豆 レンコンのはさみ揚げ 焼き芋 恵 リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉 一日分の野菜 ハーベスト	カルピス焼酎 焼きそば ほうれん草 味噌汁 ポンカン 恵 リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉	1783.4	kcal
1月26日(月)		リンゴ ほうれん草 味噌汁 本仕込レーズン 煎茶 納豆 牛乳 抹茶	味噌ラーメン 卵 ほうれん草 ぶなしめじ 人参 ポンカン ハーベスト	モスチーズバーガー キャベツ 野菜スープ ハーゲンダッツ	1794.1	kcal
1月27日(火)		キャベツ リンゴ ご飯 キムチ 納豆 恵 リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉	きつねうどん 卵 長ネギ ぶなしめじ ちょっぴり ハーベスト インスタントコーヒー 牛乳	なめこおろし 味噌汁 とんかつ ご飯 チョコケーキ	1880.6	kcal
1月28日(水)		キャベツ 味噌汁 本仕込６枚切 プロセスチーズ インスタントコーヒー 牛乳 煎茶 ポンカン ちょっぴり	あんかけ焼きそば チョコレートチャンククッ... キャラメルマキアート ホ...	ごて焼き キャベツ 味噌汁 ご飯 恵 リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉	2230.8	kcal
1月29日(木)		キャベツ リンゴ 味噌汁 ご飯 いりことナッツの佃煮 キムチ 納豆 恵 リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉 焼き芋	マックスバリュー惣菜 ご飯 ちょっぴり キャベツ	カルピス焼酎 春雨サラダ 豚汁 しめサバ ご飯 ハーベスト	2130.9	kcal
1月30日(金)		リンゴ 豚汁 ご飯 いりことナッツの佃煮 キムチ ブルガリア リンゴ酢入り 黒ごま黄な粉 煎茶 納豆	コープ肉まん ポンカン ハーベスト 焼き芋 おいしい低脂肪牛乳 インスタントコーヒー いりことナッツの佃煮	きゅうり 卵焼き もつ鍋 カルピス焼酎 ごはん	1456.2	kcal
1月31日(土)		リンゴ 本仕込６枚切 プロセスチーズ おいしい低脂肪牛乳 抹茶 煎茶 伊予かん	長崎ちゃんぽん ハーベスト キャベツ 人参 ちょっぴり 納豆 ポンカン ハーベスト	ご飯 味噌汁 きゅうり 野菜炒め きびなごの刺身	1611.2	kcal