こんばんは

今日、スポーツクラブで、エアロバイクしながら、読んだ雑誌の記事です。

噛みごたえのある食事・・・インシュリンには、血糖値を下げる働きがあるが、同時に体脂肪を蓄積させる働きもある。インシュリンを分泌させやすい食べ物は、甘いもの・噛み応えの無いもの。単品を短時間で食べるのは、さらに拍車をかける。効果が出やすいのは主食の炭水化物で、ご飯に、ゴマ・海苔と一緒に食べるなど、他の食品を混ぜる事で一役買ってくれる。インシュリンを抑えるには、『よく噛む』こと。食物繊維が多いおかずも大切。

３ヶ月で週３トレ・・・トレーニングで１日１００Kカロリー減を目指したい。１００Kカロリーの減の代表的な運動は、１日１時間歩く。腹囲を減少させるには、週１０エクササイズをする。１エクササイズは、普通に歩く２０分・早歩き、自転車、庭仕事１５分・階段昇降１０分・ボウリング２０分・ラジオ体操１５分・エアロビ、軽いジョギング１０分・ランニング、水泳７－８分。

ご存知かとおもいますが、参考になれば、と思いました。
１０トレは、家事でもかせげるので、これは俄然に家事のやる気が、出ました！

＞pino9さん
情報、ありがとうございます。食事でによってインスリン分泌があるのは当たり前ですが、分泌量の上昇を緩やかにする工夫も大切ですよね。バランスよく＆よく噛んで、という基本が健康につながることがよくわかります。

厚生労働省の政策で今年、来年と「５エクササイズ」とか「７METS」とかいろんな運動の単位が言われるようになります。お示しのいくつかの動作や運動など、何をどれだけやればどれくらい運動（カロリー消費）になるのかはある程度掴んでおいたほうがやる気になりますよね。私の周りには普段運動しない人が大勢いるので、啓蒙していきたいと思います。
あ、私は厚生労働省のまわしものではありません。（＾＾；）