mak082さん
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1975年生(男性)
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08年04月30日（水）
4/30 キロク３２日目 |
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キロク生活も約１ヶ月経過し、自分の生活も見えてきたかなという感じはあるかな。
そこで、１ヶ月を振り返ってみようと思う。
都合上、４週で平均を出してみた。
３月３１日（月）～４月６日（日）
平均摂取カロリー 2997kcal
４月７日（月）～４月１３日（日）
平均摂取カロリー 2512.8kcal
４月１４日（月）～４月２０日（日）
平均摂取カロリー 2645.8kcal
４月２１日（月）～４月２７日（日）
平均摂取カロリー 2733kcal
4週平均摂取カロリー 2722.2kcal
普段通りの生活を記録していった結果です。
この約１ヶ月は特に気をつけていたわけではないので、今までもこのような食生活をしていたと考えてもよいでしょう。
ヘルスメーターによれば、私の基礎代謝は１５６０kcal前後ということなので、日々の食事は最低１５６０kcal摂取すれば、体に負担をかけない無理のないダイエットができるということになりますね。
それはちょっと簡単に考えすぎだと思いますが・・・
そこで、５月からは目標を設けていきます。
無理なくこなせそうな目標を！！
目標１「摂取カロリー」
毎日２０００kcal以内に抑える。
・・・しかし、付き合いもあるので飲み会は除外する。
そこまで我慢するとたぶんストレス溜まってやめると思うしね・・・
目標２「たばこの本数」
毎日１５本以内に抑える。
・・・これは私には厳しいと思う。本当は２０本以内にしたいところだげど、それだと簡単すぎるような気が・・・
ただし、これも飲み会は除外。
酔っぱらって本数まで数えられるかってこと。
目標３「体重を約１ｋｇ落とす」
まずは１ｋｇということで。
６６．８５以内を目指します。
とまあ、無理なくいけそうな目標を設定しました。
５月末までの目標ですがどうなるかな・・・
一応今日まで慣らし運転のつもりですが・・・
なんかいけそうな感じです。
ちなみになにがいけそうかっていうと、まあ、５月の目標です。（詳しくは「4/29キロク４週間目でちょっと考察」を）
ただタバコの本数はきつめかも。
仕事が夜遅くまで・・もしくは朝方まであるとオーバーするなたぶん・・・
いずれはたばこもやめたいけど・・禁煙数え切れないくらい失敗してるしなぁ・・
意志が弱い奴なんです。私・・・
ということで
＜今日の記録＞
６：５５ ローソン五穀ご飯のミニ弁当 378kcal
ジョージア超微糖缶コーヒー 20kcal
１１：３０ 酢豚肉団子定食 616kcal
１６：４０ ファイア微糖缶コーヒー 32.3kcal
２２：１５ ナポリタン 442kcal
ゼロ生発泡酒５００缶×２ 230kcal
計 1718.3kcal
<たばこ＞
５：３０ ７：０５ ７：２０ ８：２０ １０：０５
１１：４５ １２：２０ １４：２０ １６：３７ １７：１５
１９：２０ ２０：２０ ２２：１０ ２２：４５ ２３：１５
計 １５本
＜万歩計＞
６６７７歩
＜カラダスキャン＞
体重６８．５０kg
体脂肪１７．４%
基礎代謝量１５７０kcal
体内年齢２４才
筋肉量５３．３kg
内臓脂肪レベル８・０
推定骨量２．９kg
なんとか目標は達成できてますな。
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