2009年2月22日【lunadonsucさんの健康管理カラダカラノート】

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09年02月22日（日）

2009年2月22日
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パンに茹でたソーセージ挟んで食う、全然足りない
納豆ご飯と水炊き
西友専用のフジパン 小麦の朝食シリーズのレーゾンバターロールは増量ならぬ減量なんだよね8掛けで代用
12時からトレーニング室経由プールで15時すぎに帰宅

ジムのインボディで体組成測定、体脂肪率17％でショックでした（変だなー15％以上あるとは思えないんだけど）
（体重測定で服着込みすぎ68.5kgがでかい気がする、測定しなおしたら67kgだし）

ま、いいや、5月末ぐらいにまた測定する予定、そのときにかなり良化すると思うんで。
それまで頑張るモチベーションの素にしましょう。

夜プール3.5km弱
久しぶりにフィンキックをじっくりやる。
25mで計ったら20秒は切れるんだなー（18秒が限界だけど）
ヨーグルトだけでやめようかとも思ったけど
ご飯＋水炊き（これは水炊きメイン）
ご飯＋納豆

実際ショックだったのは脚の筋量低下、1kg以上減ってる
これを取り返すのが大変だと思う

脂肪より筋量をまず戻さんとアカンと思っとります。
削るのは食べる量コントロールするだけで簡単に削れるし

（ダイエットに成功するまでこんな台詞言えなかったのが懐かしすぎじゃなぁ）
ふとってたのってもう3年以上も前なんだよなー
【記録グラフ】
BMI
21.1
BMI（） のグラフ
 		食事の記録
2862kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
8時
トップバリュ 食パン（1人前） 118 kcal
ソーセージ（1人前） 55.8 kcal
10時
水炊き（1人前） 116 kcal
ごはん（2人前） 269 kcal
タカノフーズ おかめ納豆　極小粒（2人前） 214 kcal
11時
フジパン ネオレーズンバターロール（フジパン）（0.8人前） 122 kcal
12時
チョコレート（0.2人前） 89.1 kcal
大塚製薬 ダブルアミノバリュー（1人前） 90 kcal
16時
ごはん（1人前） 101 kcal
牛乳（1人前） 33.5 kcal
砂肝ねぎにんにく炒め（1人前） 253 kcal
17時
森永 ウイダーマッスルフィット（1人前） 76 kcal
豆乳（1人前） 64 kcal
森永乳業 砂糖（0.3人前） 9.6 kcal
doll バナナ（1人前） 86 kcal
18時
敷島製パン スナックパン チョコ 1本（1人前） 113 kcal
19時
ネイチャーメイド ビタミンc（1人前） 3.1 kcal
大塚製薬 マルチビタミン（1人前） 4 kcal
大塚製薬 鉄（1人前） 3.1 kcal
ネイチャーメイド 葉酸（1人前） 1.2 kcal
ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛（1人前） 0.84 kcal
21時
大塚製薬 ダブルアミノバリュー（1人前） 90 kcal
22時
アイス（0.2人前） 60.6 kcal
明治乳業 ブルガリア（0.3人前） 93 kcal
doll バナナ（1人前） 86 kcal
23時
水炊き（2.3人前） 268 kcal
ご飯（1人前） 336 kcal
タカノフーズ おかめ納豆　極小粒（1人前） 107 kcal
  2862 kcal
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