09年03月11日（水）

進化するには②!!

< 進化するには①!! 　｜　ため息 >

間食管理では、姑息な手を使った^^;。
主食に、甘いパン食べたし～ぃ.....。　ψ(*｀ー´)ψ ウケケ

　　　おやつは、1日の摂取カロリーの1割以内なら、食べてもOKとされています。
　　　おやつの大きな役割は、「心の栄養」。
　　　脳や心が満足してあげる摂り方をしてあげれば、ダイエットの手助けに。　(FYTTE・4月号より)

今日は、カロリー管理。

【今日の予定】

　　●洗濯、簡単掃除　　　　　～9:30
　　●コーラス　　　　　　　　　 10:00～13:00
　　●美容院　　　　　　　　　　13:00～
　　●買い物　　　　　　　　　　15:00～
　　●掃除　　　　　　　　　　　 16:00～

　　　　　
　　　　　=-=-=-=-=-=-=-=-=-==-=-=-=-=-=-=-=-=-==-=-=-=-=-=-=-=-=-==-=-=-=-=-=-=-=-=-==-=-=-=-=-=-=-=-=-=

　　　　　　　　【朝食】　　たんぱく質...2 　糖質...1 　果物・イモ類...1 　野菜...ok　脂質...0

　　　　　　　　【昼食】　　たんぱく質...2 　糖質...2 　果物・イモ類...0 　野菜...少　脂質...1
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　【夕食】　　たんぱく質...3 　糖質...0 　果物・イモ類...0 　野菜...ok　脂質...1
　　　　　　
　　　　　　　　【TOTAL】　たんぱく質･6(7)　糖質･3(3)　果物・イモ類･3(1)　野菜･たくさん(○)　脂質･3(2)

　　　　　=-=-=-=-=-=-=-=-=-==-=-=-=-=-=-=-=-=-==-=-=-=-=-=-=-=-=-==-=-=-=-=-=-=-=-=-==-=-=-=-=-=-=-=-=-=　　

【記録グラフ】

万歩計
3621歩
万歩計（歩）のグラフ

食事の記録
1918kcal
食事の記録（kcal）のグラフ

体重
-0.2kg
体重（kg）のグラフ

【食事の記録】

7時
ご飯（1.1人前）	181	kcal
具だくさん味噌汁（1人前）	67.3	kcal
ちくわきゅうり（1人前）	30	kcal
わさび（1人前）	5.3	kcal
佃煮（1人前）	8.4	kcal
菜の花のからし和え（0.4人前）	32	kcal
温泉卵（1人前）	67.7	kcal
16時
おにぎり（0.7人前）	169	kcal
おにぎり（0.7人前）	169	kcal
マクドナルドシャカシャカチキン（1人前）	187	kcal
ナスの挟み揚げあんかけ（3人前）	240	kcal
17時
タカナシ低脂肪牛乳（1人前）	106	kcal
19時
ナスの挟み揚げあんかけ（3人前）	240	kcal
キャベツと玉葱とコンビーフの煮物（1人前）	250	kcal
ポークピカタ（1人前）	150	kcal
ピリ辛きゅうり（1人前）	15	kcal
	1918	kcal
		食事レポートを見る

千尋	2009/03/11 06:48
心の栄養すご～くよくわかります。ヽ(^。^)ノ今日も快晴。花粉もたくさん飛びそうだね。。。
ゴンジャ	2009/03/11 07:29
心の栄養が顔に出てきてこんにちはしてます。生キャラメルが今回は売れ残り　　賞味期限切れの心の栄養食べてます。今日はこちらは曇り　momoさんが可愛く楽しく元気に進化しますように。
さのっちょ	2009/03/11 07:31
midoパンが、待ってるよ～～～。。
ケロケロママ	2009/03/11 07:37
おはようございます。そうそう、間食も（お菓子も）意識してちゃんと食べるといいんですよね～だらっと食べちゃうからなあ‥‥ 美容院いらっしゃるのですね。春ですもの、キレイになってらしてね～（花粉症がひどくなってきたケロでした）
紗羅月	2009/03/11 08:46
今日もスケジュール管理ばっちりですね♪ 体重管理、来週から始めようかな… 食事に甘いもの、私もやってしまいます
浜ジョー	2009/03/11 09:32
本日のためしてガッテン！見るべし！o(･Θ･)○☆ﾊﾟﾝﾁ!
はりそん705	2009/03/11 10:46
そうですよねー。少しは許して頂かないと心が逝っちゃいそうです。(░◦３◦░)
flo	2009/03/11 14:20
写真の仕事を終らせたら、また、明日までの仕事がきました。春休みに入るから、秒読み・・・です。体も心の栄養もたりている様で、お菓子は、食べなくても平気状態になりましたが、家にいると空腹になります。適度な発散は必要ですね。
きのっち	2009/03/11 15:31
＞おやつは、1日の摂取カロリーの1割以内・・・って事はぁ？　1,122kcalのおやつの場合は、さらにその９割分摂取すればイイ？(≧ω≦)ｂ（笑）
スイング14	2009/03/11 15:54
↑恐ろしい(ﾟoﾟ)ｹﾞｯ!! いくらきのっちゃんでも、さすがに増えるだろうな～～
きこたん	2009/03/11 21:41
食事やおやつのカロリーは気にしますが酒のカロリーは気にしないどーーーーー！！

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