筋肉痛【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年10月06日（火）

筋肉痛
< ２日目 　｜　no title >
筋肉痛・・・久々の感覚。

久しぶりに、ストレッチを真面目にやると、
大分、体が硬くなってることがわかる。

ここまで届いてたのに、届かないとか、
これだけ伸ばしてたのに、伸びないとか。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

夕飯後、摂取カロリーをチェック。
ヤバイ！摂りすぎてる！！
寝る前30分のストレッチじゃ足りないな～～。
バランスボール、追加するか・・・。

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＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できた
2.３０分以上の何かの運動　：できた
　（ラジオ体操６分、wiifit３６分（ﾖｶﾞ10分・有酸素20分・ﾊﾞﾗﾝｽ6分）、ﾊﾞﾗﾝｽボール15分）
3.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた

＃その他の目標＃
1.朝のラジオ体操　：できた
2.２リットル以上の水分　：できた
　（水250ml×4＋桑茶250ml＋ｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰ500ml＋ほうじ茶180ml＋黒ウーロン茶250ml＝2.18ﾘｯﾄﾙ）

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ウエスト
78cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		基礎代謝
1193kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
31.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1736kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
55.5kg
体重（kg） のグラフ
骨格筋率
24.4%
骨格筋率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
7時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
ダノン ダノンビオ（1人前） 57 kcal
味噌汁（1人前） 56.1 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
9時
明治乳業 ヴァームウォーター（1人前） 42 kcal
12時
ほっともっと 野菜サラダ（1人前） 62 kcal
みかん（0.5人前） 12.7 kcal
カフェオレ（2人前） 151 kcal
焼きそば（1人前） 461 kcal
かりんとう（3人前） 52.9 kcal
13時
ほうじ茶（1人前） 0 kcal
きんつば（1人前） 132 kcal
かっぱ寿司 チョコケーキ（0.5人前） 99.5 kcal
14時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
アフターダイエット（1人前） --- kcal
18時
秋刀魚の刺身（1人前） 264 kcal
菊の花の酢の物（1人前） 5.2 kcal
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
おでん（0.7人前） 215 kcal
焼きイカ（0.3人前） 46.9 kcal
19時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
20時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
  1736 kcal
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