わかっちゃいるけど、【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年10月17日（土）

わかっちゃいるけど、
< 寝不足 　｜　日帰りバスツアー >
しまった～～～！
昨夜、ストレッチするの忘れた～～！！

久々に、５４Ｋｇ台。
８月２８日以来だから、ほぼ２ヶ月ぶりですね。

でも、この体脂肪率の数値・・・

わかっちゃいるけど、
体重落として、体脂肪率も下げるには、
ある程度食べて、しっかり動く！！　　なんだよね～～。

摂取カロリー少ない分、消費カロリーも少なくていいや・・・ってなわけにはいかないんだよね。


＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できた
2.３０分以上の何かの運動　：できた
　（ラジオ体操10分、Wiifit60分）
3.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた
4.朝のラジオ体操　：できた
5.２リットル以上の水分　：できた
　（水250ml×２＋桑茶250ml＋ｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰ500ml＋ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ500ml+黒ウーロン茶250ml＝２．０リットル）
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ウエスト
77cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		基礎代謝
1180kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
32.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1528kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
54.9kg
体重（kg） のグラフ
骨格筋率
24%
骨格筋率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
7時
ばなな（1人前） 60.2 kcal
ダノン ダノンビオ（1人前） 57 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
味噌汁（1人前） 56.1 kcal
10時
明治乳業 ｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰ（1人前） 42 kcal
11時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
12時
明治乳業 ヴァームダイエットスペシャル（1人前） 13 kcal
13時
ミスタードーナツ ポンデリング（1人前） 225 kcal
ミスタードーナツ オールドファッション（1人前） 299 kcal
ヴィトロガッティ ミネラルウォーター（1人前） --- kcal
18時
イカの刺身（1人前） 129 kcal
ほっともっと 野菜サラダ（1人前） 62 kcal
焼きイカ（0.5人前） 78.2 kcal
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
カレイのから揚げ（0.5人前） 116 kcal
イカメンチカツ（1人前） 391 kcal
20時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
  1528 kcal
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