なんちゃって大工さん【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年10月21日（水）

なんちゃって大工さん
< no title 　｜　手痛いミス >
主人の現場の手伝いで、大工仕事。
天井と壁の石膏ボードのビス留め。
脚立や足場の昇り降りや、
上向きにインパクトを持って、ビス締めするのは結構つらい。
ほとんど筋トレ。

明日は、筋肉痛だろうな。

＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できなかった
2.３０分以上の何かの運動　：できた
　（現場作業を立ち作業で算出４時間＝約230kcal）
3.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた
4.朝のラジオ体操　：できなかった
5.２リットル以上の水分　：できた
　（水250ml×３＋桑茶250ml＋ﾍﾙｼｱｽﾊﾟｰｸﾘﾝｸﾞ＋ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ500ml＋煎茶250ml＋黒ウーロン茶250ml×２＝２．５０リットル

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ウエスト
76.5cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		基礎代謝
1185kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
31.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1361kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
55.1kg
体重（kg） のグラフ
骨格筋率
24.3%
骨格筋率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
水250ml（1人前） --- kcal
7時
ばなな（1人前） 60.2 kcal
ダノン ダノンビオ（1人前） 57 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
味噌汁（0.5人前） 28 kcal
8時
花王 ﾍﾙｼｱｽﾊﾟｰｸﾘﾝｸﾞ（1人前） 21 kcal
10時
伊藤園 おーいお茶　250ml（1人前） --- kcal
12時
手作り弁当（1人前） 403 kcal
サントリー 黒烏龍茶（1人前） --- kcal
14時
ヴィトロガッティ ミネラルウォーター（1人前） --- kcal
18時
野菜スープ（1人前） 69.1 kcal
サツマイモ（0.5人前） 152 kcal
秋刀魚のたたき（1人前） 278 kcal
砂肝のから揚げ（1人前） 277 kcal
きゅうりの漬物（1人前） 16 kcal
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
19時
アフターダイエット（1人前） --- kcal
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
22時
水250ml（1人前） --- kcal
  1361 kcal
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