55.4kg　　　27.5％【10円 さんの健康管理カラダカラノート】

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09年12月16日（水）

55.4kg　　　27.5％
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55.4kg　　　27.5％ 画像1
旦那が泊まりの出張なので夕飯は　娘の分　ひとり分だけ。
今夜は、揚げない　豚ヒレのチーズ風味カツレツ　をつくった。
*揚げない　豚ヒレのチーズ風味カツレツ
*野菜のマリネ
*切干大根
*わかめときのこのコンソメ


豚ヒレ150g　を使っても　　一人分のカロリー411kcal
普通にこれだけの量のとんかつを作ると　メッチャ高カロリー。
が、焼くと　半分じゃないかなぁ。

しかも、ボリューム満点。
若い子は　このくらいの量があっても　ぺろりと平らげてしまう。

私がこの量　食べてしまうと・・・・ｱﾜﾜ ヽ(□￣ヽ))...((ﾉ￣□)ﾉ ｱﾜﾜ
考えるだけで　　おそろしや～～～～


【メニュー名】
揚げない　　豚ヒレのチーズ風味カツレツ　　一人前　411kcal

【材料】
豚ヒレ　　　　　　　　　　　　150g　
粉チーズ 10g
パン粉 6g
しお　　　　　　　　　　　　　　少々　
胡椒　　　　　　　　　　　　　　少々
オリーブオイル　　　　　　　 　大匙1/2

＜付け合せ野菜＞
たまねぎの輪切りスライス　　　100g
にんじん 　　　 20g　

＜ソース＞
ケチャップ　　　　　　　　　　大匙1　　
とんかつソース 大匙1
バター　　　　　　　　　　　　　3g




　　　　　






　　　　　






　　　　　
【記録グラフ】
体脂肪率
27.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		万歩計
6735歩
万歩計（歩） のグラフ
 		BMI
22.2
BMI（） のグラフ
食事の記録
690kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
55.4kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
10時
全農えひめ 紅まどんな（1人前） 115 kcal
ｺｰﾋｰ（1人前） 41 kcal
肉じゃが（0.3人前） 145 kcal
14時
不二家 ミルキー （4人前） 52.8 kcal
昆布（1人前） --- kcal
16時
ｺｰﾋｰ（1人前） 41 kcal
サニーヘルス マイクロダイエット（1人前） 174 kcal
19時
野菜のマリネ（0.5人前） 76.2 kcal
切干大根（0.5人前） 44.8 kcal
揚げない　　豚ヒレのチーズ風味カツレツ（0人前） 0 kcal
  690 kcal
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