健康診断までに、、、【audreyさんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月06日（水）

健康診断までに、、、
< ☆仕事始め☆ 　｜　☆初ＲＵＮ☆ >
今月１８日に毎年恒例の健康診断があります。
２年ぐらい前に心身のトラブルで今より体重が５ｋｇぐらい少なくて
脂肪率も５％ぐらい少なかった。。。

でも、元々体重が平均して５４ｋｇだった私には、
体力的にも、精神的にも、持久力なども、、、減退して辛かった。

憧れの４０ｋｇ台ではあったけど、やっぱり自分の体には５０ｋｇをちょっと
超えたぐらいが理想なのかもしれない。。。

それにしてももう少し減らしたいなぁ。。。と思い、少しダイエット、、とまで行かないけど
間食を減らしたり、高カロリーの食べ物は控えたり、少し体を動かしたり、、、
してみようかと思います。

１０日ぐらいでどのぐらい変わるのか分かりませんが（汗）

運動と言えば、５月から犬を飼いだして、お散歩に行くようになりました。
それ以前は、通勤以外は余り歩いていなかった。。。それだけでも
随分、生活が変わっているはずなんですが、お散歩程度では、
数値には表れないんですね、、、

それで、ついこの間、銀行で読んだ雑誌に『スロージョギング』の事が書いてありました。
これが体や脳の為にいいらしい、、、

それで、早速、お散歩のときにほんの少し、取り入れてみました。。。

やっぱり、きつい（汗）
私は、歩くのは全然平気で、時速６ｋｍぐらいで歩いています。
パピヨンのしずかも負けじとついてきます（笑）

なのに、それより遅いぐらいなのに、走れない、、、（涙）
何でだろう？
先日、走るの平気な娘に付き合ってもらいましたが、
娘は、そのペースだと遅いぐらいで、いくらでも走れそうだと言ってましたが（汗）

でも、娘が一緒だと２０分のお散歩コースを完走できました。

つらいけど、連れがいると何とか頑張れる。。。みたいです。

ちなみに今日は５分だけスロージョギングを取り入れて見ました。


それプラス、体幹筋トレーニングと称し、毎日ではありませんが、少しやってます。
（ほんの３分程度ですが、、、）
スクワット１０回、腕立て１０回、腹筋１０回。これをインターバルなしで３セット。

続くかなぁ。。。
【記録グラフ】
睡眠時間
6.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体脂肪率
22.6%
体脂肪率（%） のグラフ
 		腹筋
50回
腹筋（回） のグラフ
体重
52.8kg
体重（kg） のグラフ
 		   
コメント
けろけろりん 2010/01/06 14:37 
健康診断まで頑張れー、応援してますー（*^_^*）ノ。

スロージョギング、私も気になっていました。
audreyさんのまねをして
明日からちょっとずつウォーキングに組み合わせてみようかな。
 audrey 2010/01/06 15:57 
ありがとうございます。

走り方も体の負担が大きい走り方と楽に走れる姿勢があるそうで、
自分は何故、走れないのか？
から追求したいと思います（笑）

水の中は得意なんだけど、、、
浜ジョー 2010/01/06 19:32 
私もスクワット再開しようかな？　マジやばいです。
18日ですか！？　一緒に頑張ります！^^
 audrey 2010/01/07 09:51 
一緒に頑張りましょう☆

スクワット、真面目にやると結構キツイと言うことがわかりました（汗）
mommomo 2010/01/07 10:21 
次回お会いするときは、キン肉マンだな。　（○゜ε＾○） ぷぷぷーー
 audrey 2010/01/07 12:19 
(^^;;;いえ、実は既にキン肉マンでして（汗）
何故か、運動していないのに筋肉が落ちなくて、、、

私、脱いでもすごいんです、、、ってＣＭ、昔、ありましたね、、、
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