2日続けて【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月18日（月）

2日続けて
< 足が・・・・ 　｜　プロは違う >
＃ビスラットゴールド再開６日目＃
AM5:30　４錠
AM8:00　軟らかめ。多い。
PM14:00　軟らかめ。中量。
PM16:00　４錠
PM8:30　軟らかい。少し。

＃健康の為の毎日の習慣＃
1.朝バナナ＆ヨーグルト：できなかった
2.朝のラジオ体操　　：できた
3.３０分以上の何かの運動　：できなかった
4.夜の炭水化物抜き：できた
5.２リットル以上の水分　：できなかった
6.寝る前１５分のストレッチ：できなかった

今日の運動：ﾗｼﾞｵ体操6分-ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ12分

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やっぱ、Wiifitのジョギングとランニングマシンのジョギングは全然違います。
Wiifitで20分走ったって、筋肉痛にはなりませんでした。
おそらく、アスファルトの上を走るのも、全然感じが違うんだろうな。
・・で、今日はいろいろ予定があって、あまり時間が取れないので、
近所を走ってみようかと思ってます。

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きのう今日と二日続けて、
バナナとナイトダイエットの買い置きが無くて、
摂ってません。

【記録グラフ】
夜と朝の体重差
-600g
夜と朝の体重差（g） のグラフ
 		朝と夜の体重差
400g
朝と夜の体重差（g） のグラフ
 		基礎代謝
1158kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
30.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1097kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
骨格筋率
24.5%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
53.1kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
7時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
リンゴ（0.5人前） 45.9 kcal
ダノン ダノンビオ（1人前） 57 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
味噌汁（1人前） 66.2 kcal
納豆（0.5人前） 50 kcal
9時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
13時
チーズトースト（1人前） 229 kcal
紅茶（1人前） 1.2 kcal
16時
大塚製薬 SOYJOY アプリコット 1本（1人前） 131 kcal
カフェオレ（1人前） 75.4 kcal
八宝菜（1人前） 272 kcal
18時
海老の天ぷら（0.5人前） 62.9 kcal
19時
にんじんの天ぷら（0.5人前） 31.4 kcal
ごぼうの天ぷら（0.5人前） 33.8 kcal
にんじんの天ぷら（0.5人前） 31.6 kcal
オリジン弁当 大根おろし （1人前）（1人前） 10 kcal
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
20時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
アフターダイエット（1人前） --- kcal
  1097 kcal
食事レポートを見る
コメント
あるきん坊 2010/01/19 10:44 
こんにちは　食いしん坊です。

走るって、、、カピちゃんさん足の痛みは大丈夫なのですか？
あまり無理なさらずに、、、。
 カピちゃん 2010/01/19 19:21 
こんばんは。

ご心配いただきまして、ありがとうございます。

走り始めて、今日で4日目ですが、
股関節の痛みは、２日目の夜には無くなりまして、
太ももの筋肉痛は、２日目の夜がピークでしたが、
今は、階段や立ち座りが痛いぐらいになりました。
走る前は、膝や足首が痛くなるのを覚悟していたのですが、
今のところ、大丈夫です。

なんとなくですが、自分なりに、
一日２０分もしくは２ｋｍまでと決めて走るようにしてます。
それと、今日、奮発してランニングシューズを買いました。
売り場の人にちゃんとアドバイスしてもらいましたよ。

ランニングウェアは・・・・見送りました（苦笑）
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