ツーキニスト再開【ハワードダックさんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月20日（水）

ツーキニスト再開
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最寄り駅に止めっぱなしの通勤用自転車をやっと修理しました。
変速機の故障の為、自転車店までの道が結構つらかったです。筋力は使わないと劣りますね。
明日から片道2.8km・25分のツーキニスト再開です。

今日はリワーク後に結構歩きました。病院、自転車店、TUTAYAのあとドトールでお茶して、帰ってからウーキングしたので疲れました。カロリズムを装着して1ヶ月たちました。体重は1kg減ですが、体脂肪は相変わらずです。
2ヶ月目からは自重トレーニングを追加します。
【記録グラフ】
脈拍数
89回
脈拍数（回） のグラフ
 		血圧（最低）
93mmHg
血圧（最低）（mmHg） のグラフ
 		血圧（最高）
143mmHg
血圧（最高）（mmHg） のグラフ
自転車走行時間
40分
自転車走行時間（分） のグラフ
 		活動カロリー
933kcal
活動カロリー（kcal） のグラフ
 		燃焼脂肪量
27.4g
燃焼脂肪量（g） のグラフ
消費ｶﾛﾘｰ
2502kcal
消費ｶﾛﾘｰ（kcal） のグラフ
 		運動量(EX)
11.7
運動量(EX)（） のグラフ
 		歩行時間
145分
歩行時間（分） のグラフ
クランチ（腹部）
41回
クランチ（腹部）（回） のグラフ
 		プッシュアップオンニー(胸部）
40回
プッシュアップオンニー(胸部）（回） のグラフ
 		スクワット(下半身全体）
40回
スクワット(下半身全体）（回） のグラフ
体脂肪率
25.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		自転車
4.2km
自転車（km） のグラフ
 		歩行距離
10.29km
歩行距離（km） のグラフ
万歩計
17158歩
万歩計（歩） のグラフ
 		食事の記録
1643kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
70kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
ごはん（1人前） 151 kcal
マルキン食品 元気（1人前） 90 kcal
あさり汁（1人前） 51.5 kcal
15時
ドトール ミラノサンドB（1人前） 444 kcal
コーヒー（3人前） 19.2 kcal
コーヒー（2人前） 12.8 kcal
ミックスナッツ（1人前） 186 kcal
21時
ごはん（1人前） 151 kcal
マルキン食品 元気（1人前） 90 kcal
あさり汁（1人前） 51.5 kcal
みかん（2人前） 50.6 kcal
ロイヤルミルクティー無糖（1人前） 92 kcal
22時
みかん（5人前） 127 kcal
みかん（5人前） 127 kcal
  1643 kcal
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