腕の筋肉痛【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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10年02月04日（木）

腕の筋肉痛
< 節分 　｜　なんで？？？ >
ゴボウのささがきか、WiiSportsResortのやりすぎか、
右腕の筋肉痛。
前にも、フリスビーゴルフをやりすぎたとき、痛くなったなぁ。

新規顧客とプランの打ち合わせ。
２～３日は、ＣＡＤにかじりつきになりそう。
おまけに、生理中はジムには行きたくないし。
運動不足をどうやって解消しようかな。
とりあえず、バランスボールで・・・

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

カロリズムを着けて、１週間経過。
第１週の運動量は、累計51.3EX、達成率223.4％でした。

【毎日の目標】
1.朝のﾗｼﾞｵ体操：できた
2.寝る前のｽﾄﾚｯﾁ：できた
3.総消費量2000kcal：できなかった
4.水分２ﾘｯﾄﾙ以上：できた
5.夜の炭水化物抜き：できた

【今日の運動】ﾗｼﾞｵ体操6分、ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ30分、ｽﾄﾚｯﾁ15分

【うんちの状態】
PM13:10　かなり軟らかい。中量。
PM19:30　かなり軟らかい。少し。
以降、下痢気味少し２～３回

【反省】
総消費量、惜しくも2000kcal達成できませんでした。
ちょこちょこ動き回って、運動量は稼いだつもりだったんだけど。
あと、83kcal・・・
ジョギングなら11分。ラジオ体操なら23分。掃除なら40分。
でも、集中したトレーニングじゃなくても、
2000kcalは達成できそうだという目安にはなりました。

【記録グラフ】
その他の消費量
756kcal
その他の消費量（kcal） のグラフ
 		総消費量（カロリズム）
1917kcal
総消費量（カロリズム）（kcal） のグラフ
 		夜と朝の体重差
-800g
夜と朝の体重差（g） のグラフ
朝と夜の体重差
800g
朝と夜の体重差（g） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		基礎代謝
1161kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
30%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
913kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
53.1kg
体重（kg） のグラフ
骨格筋率
24.8%
骨格筋率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
ロート製薬 防風通聖散（1人前） --- kcal
7時
ばなな（1人前） 60.2 kcal
明治 ブルガリアヨーグルト（1人前） 58 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
味噌汁（0.5人前） 33.1 kcal
9時
コーヒー（1人前） --- kcal
11時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
ロート製薬 防風通聖散（1人前） --- kcal
12時
ヘルシーキューピー 玄米雑炊　野菜コンソメ（1人前） 130 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
14時
明治乳業 ｳﾞｧｰﾑﾀﾞｲｴｯﾄｽﾍﾟｼｬﾙ（1人前） 13 kcal
18時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
ロート製薬 防風通聖散（1人前） --- kcal
切り干し大根（1人前） 89.7 kcal
炒り大豆（1人前） 36 kcal
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
きゅうりの漬物（1人前） 16 kcal
野菜あんかけ（1人前） 256 kcal
マグロの刺身（1.5人前） 150 kcal
19時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
アフターダイエット（1人前） --- kcal
21時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
オリヒロ ナイトダイエット（1人前） 6 kcal
  913 kcal
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