9/3【ora**e_sunさんの健康管理カラダカラノート】

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10年09月03日（金）

9/3
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【今日のできごと】
仕事（今日は順調）
おとといの筋肉痛（ジワジワ）
摂取カロリー過多（2,051kcal）
【今日の運動】
ウェイトトレーニング2セット
　腹筋×20
　腹筋(左右)×20
　背筋×15
　ショルダー×20
　プッシュ×20
　腕よせ×20
　スクワット×20
エアロバイク　30km(負荷レベル6)

【今日の感想】
テンションが高いので運動も積極的。
あまりトバし過ぎて尻すぼみにならないように注意したい。
それにしてもカロリーを摂りすぎている。
今日は2,000にいってしまった。
やはりりんごジュースと大手饅頭、昼食のカレーが余分だったかな。

そういえば折角これを始めたのに体重を測っていない。
今晩は忘れずに測らなきゃ。

【記録グラフ】
食事の記録
2092kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
ご飯（1人前） 235 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
oto だし（0.3人前） 0.96 kcal
10時
牛乳（1人前） 138 kcal
11時
大塚ベバレッジ クリスタルガイザー [ペットボトル] 500ml（1人前） 0 kcal
13時
カツカレーライス（1人前） 982 kcal
花王 ヘルシア緑茶（1人前） 14 kcal
15時
キリン　トロピカーナ りんごジュース（1人前） 123 kcal
17時
大手饅頭伊部屋 大手饅頭（1人前） 95 kcal
19時
肉じゃがオムレツ（1人前） 304 kcal
カネ美食品 金平ゴボウ（1人前） 36.6 kcal
23時
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（1人前） 0 kcal
VAAM ポカリスエット [ペットボトル] 500ml（1人前） 0 kcal
コカコーラ いろはす（1人前） --- kcal
ウイダー プロテイン（1人前） 73 kcal
  2092 kcal
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