雨で寒かった。【羊春さんの健康管理カラダカラノート】

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10年09月30日（木）

雨で寒かった。
< あたまいた 　｜　今日は暖かい >
【今日の調子】
食欲に勝てないいい。
ケーキ類は我慢できるけど米とパスタに勝てない。

【今日のできごと】
母の誕生日昨日じゃない、今日だ。

【不安に感じたこと】
物音したり、人の不機嫌な声聞くと緊張する。
鼓動がバクバクして頭真っ白になって怖くなる。

【気をつけたこと】
ご飯食べ過ぎたので間食しない。
お菓子食べない。


【朝ごはん】
栗ご飯
味噌汁（にんじん、玉ねぎ、キャベツ、ワカメ、ネギ、豆腐）
塩鮭
Qooのグレープジュース

【昼ごはん】
ナポリタン(+ナス、さつまいも)
巻き寿司
水

【間食】
なし。

【晩ごはん】
パスタ(ナポリタン)
味噌汁(ナス、ワカメ、豆腐、ネギ)
肉じゃが(じゃがいも、鶏肉、玉ねぎ)
ナスの肉味噌炒め
水

【夜食】
なし。

【今日の感想】
腹筋と背筋がいつもより多くやれた。
あとスクワットもやった。
明日は筋肉痛だ。

一度近くのスーパーまで行こうと思ったけど、
玄関の扉辺りで足がすくんで行かなかった。
いい加減すんなりと、周りを意識しないで外出れるようになりたい。
特に何も無かったのに泣きそうだった。

【記録グラフ】
食事の記録
1947kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
栗ご飯（0.7人前） 310 kcal
味噌汁（0.2人前） 81.6 kcal
塩鮭（1人前） 99.5 kcal
セブン＆アイ グレープジュース（1人前） 50 kcal
12時
ベストプライス スパゲッティ（1人前） 534 kcal
なす（0.5人前） 36.8 kcal
さつまいも（0.1人前） 30.4 kcal
トップバリュ ナポリタン（0.4人前） 84.4 kcal
13時
巻き寿司（1人前） 329 kcal
20時
トップバリュ ナポリタン（0.2人前） 42.2 kcal
ベストプライス スパゲッティ（0.1人前） 53.4 kcal
肉じゃが（0.1人前） 143 kcal
なすの肉味噌炒め（1人前） 153 kcal
時
（人前） --- kcal
  1947 kcal
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