５０日目【Jan21さんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月05日（日）

５０日目
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【朝ごはん】
Oat meal w/bluberry
Decaf coffee w/milk
【昼ごはん】
coffee w/soy milk
【間食】
Banana
【晩ごはん】
チキン
String Beans,mushroom sauce&fired onion (on top)
Stuffing w/celery　
Yam potato
【夜食】

【運動】1時間３０分
ストレッチ
走り＆早歩き　１時間
腹筋　上下　５回
腹筋　左右　５回
腹筋　５周
背筋マシーン　１０回
肩マシーン　１０回
肩曲げマシーン　１０回

【今日の感想】
マスタークラスを楽しみに行きました。
色んなストレッチがあって面白かったです。ただ、腰が痛くなって来た。
クラス後ジムに行き1時間走り＆早歩きをして、腰を延ばすようにストレッチなど
していったのですが、帰宅するころにはかなりの腰痛！！
いたーーーい。お風呂入って湿布。
丁度排卵時期ということで、子宮からの影響もあるかもしれません。
お腹にカイロ当てて、あまりにも腰が痛いのでADVIL飲みました。
辛いよー。
最近、寝不足が続いて疲れもたまっているのかもしれません。
運動したから疲れたというのではないです。そちらは、結構鍛えられたみたい。

ジムで、右足はポールでごりごりしました。
スチームルームはout of orderでした。

【発見】
長時間全身運動したあと、ストレッチをすると凄くのびる！
走った後＆ストレッチした後、お尻と上裏ももが筋肉痛な感じ。

早歩き等の足と腕のバランスがちょっとわかった。
いままで、腕のみを懸命に後ろに押してたけど、足と腕とで交互に
均等に降ればいいのだと今更気づいた。

えーん、腰痛いです〜
コメント
Jan21 2010/12/06 15:00 
腰。お尻もんでもらったときにフワーと
温かくなりました？旦那様にお尻に乗ってもらって下さいな。

湯たんぽないですか？腰痛い時にお腹と、腰にあてるときもちがいいです。
湯たんぽないなら、ぬれタオルをレンジでちんです。
冷えて来たら、３回くらいそれを繰り返して下さい。
腰はいろいろ関係してますからね。今日のマッサージで良かったのがあったらどんどんやってもらってください
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