20110110【zunmenさんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月10日（月）

20110110
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部活　am9:00～
・up600m
・体操
・ストレッチ
・ロングジョグ30分
・ハードル補強10m×10本
　（横×2、前×2、横リズム×2、前リズム×2、前一個抜かし×1、後ろ一個抜かし×1）
・流し120m×5
・本メニュー
　（エンドレスリレー×8）
・downロングジョグ20分（芝）

【記録グラフ】
自転車
19.4km
自転車（km） のグラフ
 		ジョギング
160分
ジョギング（分） のグラフ
 		体脂肪率
16.4%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
2867kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
64kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
ご飯（1人前） 235 kcal
ヨーグルト（加糖）（1人前） 67 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
森永乳業 牛乳（1人前） 133 kcal
ネッスル ミロ（1.3人前） 75.4 kcal
12時
ウイダー プロテイン（1人前） 73 kcal
森永乳業 牛乳（1人前） 133 kcal
14時
リンゴ（0.5人前） 45.9 kcal
焼きそば（1.4人前） 887 kcal
ヨーグルト（加糖）（1人前） 67 kcal
19時
モスバーガー スパイシーモスバーガー（1人前） 400 kcal
モスバーガー チーズバーガー（1人前） 360 kcal
モスバーガー フレンチフライポテトＳ（1人前） 195 kcal
オレンジジュース（100%）（2人前） 168 kcal
  2867 kcal
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