メタボ目標設定・・・。【三輪昌志さんの健康管理カラダカラノート】

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11年02月24日（木）

メタボ目標設定・・・。
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メタボ目標設定・・・。 画像1 メタボ目標設定・・・。 画像2 メタボ目標設定・・・。 画像3
【メタボseason４】　これで登録しました～～＾＾。

【現在日常的に取り組んでいる健康活動】
　・最近サボってますがジム通い。
　・マンポ君による歩数測定。
【毎日ちょっと頑張る行動目標】
　・ジムでの筋トレ（有酸素含む） or 1km以上のジョギング or 12,000歩のウォーキング、
　　のどれかでＯＫとする。（0.5点）
　・摂取kcalを1日/2,200kcalに（0.5点）　　　
【12週後にこうなっていたい！目標】
　・80kg台に・・・出来れば87kg台に。
　・5km、コンスタントに走れる身体づくり。　　
【ご自分で、健康だと感じていますか】
　・不健康だと思う・・・。　
【現在の生活を楽しいと感じていますか】
　・楽しい・・・。
【現在の体重・腹囲】
　・体重92kg。腹囲106cm。
【メタボリックシンドローム】
　・思いっきり該当

※　ひらったく言えば（写真１）⇒（写真２）に移行するきっかけになれば・・・(笑)。

2/27からか・・・準備準備・・・、それは明後日に・・・。
～～～～～～～～～○ｏ｡..:*･(ｕωｕ人)ぉゃすみ･*:..｡ｏ○～～～～～～～～～～～～～
【微妙・・・】
プロフィール画像、変えて・・・すんなりみなさまに受け入れてもらい・・・。
感謝ですが・・・ちぃ～～～っとばかり微妙です(*^日^*)゛グワッハッハ。
似てないよ～～・・・と言うコメントが・・・皆無・・(*￣Oﾉ￣*)ﾎｰｯﾎｯﾎ!!。

みなさまの私に対するイメージ・・・分かりました～～＾＾。

さて・・・これから仕事・・・、モロモロ遅くなります・・・。
お許しください・・、☆ﾐ(o*･ω･)ﾉｲｯﾃｷﾏ-ｽ!!。

【夕食休憩】
で帰ってきました～～。
みなさまの暖かいコメント・・・感涙ですﾖｼﾖｼ(;ﾟｰﾟ)ﾉ(T-T)ｳﾙｳﾙ。
写真２になれるように・・・・がんばります(ё_ё)ｷｬﾊ。

【本日の五十三次】
マンポ君⇒6,061歩=3.6km
勤務日のウォーキング・・・何とかしなきゃ・・・。　

【本日のトレーニング】
本日より、自重トレーニング再開！！
プッシュアップ 10rep:2set
スクワット　　 30rep

【取りあえずの目標】各部門で0.2、満点で1、です。
①自重トレーニングの実施。・・・・・・・・・・・・【○】
②目標kcal（2,000kcal)を下回る。・・・・・・・・・【○】
③GYM or Run&Jog をする。・・・・・・・・・・・・【☓】
④家飲みをしない。・・・・・・・・・・・・・・・【○】
⑤22:00～5:00は食べない（プロテインは除く）。・・【○】

【食事の写真】⇒　http://ameblo.jp/sanrinsya8571/entry-10811519291.html

【To Do ＆ Memo 】
------------To Do--------------------------
父、退院日程、確認。(済）未だどちらかは・・未定。
車検の金額確認。(済）

------------Memo----------------------------
父・退院（2/26or2/28 予定）
仕事の班、もつ鍋会（3.4）in 国分寺。
組合支部集会（3/9.3/10）
叔母・納骨（3/24）

【記録グラフ】
今日の麺
0回
今日の麺（回） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.8
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		タバコ
0本
タバコ（本） のグラフ
食事の記録
1841kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
11時
ごはん（250ｇ）（1人前） 420 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
サントリー 極の青汁（2人前） 26 kcal
ベーコンエッグ（1人前） 303 kcal
18時
ごはん（150ｇ）（2人前） 504 kcal
エビチリ（1.5人前） 207 kcal
生卵（1人前） 168 kcal
まぐろの煮つけ（1人前） 128 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
  1841 kcal
食事レポートを見る
コメント
ゆっち☆ 2011/02/24 01:37 
目標設定決まり良かったですね♪
後は実行あるのみ！！
頑張ってくださいね～☆
 三輪昌志 2011/02/24 01:41 
あざ～～す・・・目標はこまめにチェックして微調整しないと・・・。
がんばります＼(￣^￣)／。
syunfamily 2011/02/24 01:42 
＞※ひらったく言えば（写真１）⇒（写真２）
三ちゃん、東京はいつ大地震が来るんだ(￣▽￣)ノ＿彡☆バンバン！
とりあえず、頑張～んべヾ(＠^▽^＠)ﾉ
 三輪昌志 2011/02/24 01:45 
それと同じレベルですよね～～。
あくまで・・キッカケですから～～(ё_ё)ｷｬﾊ
こんなはずじゃない 2011/02/24 01:56 
写真２！
私のサンドラブロックよりひどい！（（（（（ ( (ヽ(；^０^)/
 三輪昌志 2011/02/24 02:01 
(ﾟ-ﾟ;)ｵﾛｵﾛ(;ﾟ-ﾟ) やり過ぎたかな～～～。
(￣‥￣)=3 ﾌﾝｶﾞｰ開き直ろう・・・！！
きのっち 2011/02/24 02:46 
えっ？鳥　飼うんで？(ё_ё)ｷｬﾊ
 三輪昌志 2011/02/24 11:43 
（-＾〇＾-）アハハハ・・・。
どう？膝の具合は？=ε=ε=ε=ε=(oﾟｰﾟ)oﾌﾞｰﾝ!!（きのっちゃんのページへ）
ふ～～んあまりしっくりは来てないようだね～～。
お大事にね～～。
YGT 2011/02/24 02:48 
おお。
スゴイインパクトのある変化っすねえ。^^
エントリーありがとうございます。^^
 三輪昌志 2011/02/24 11:44 
写真１はみなさん・・・納得のようで・・<(￣∇￣)ゞｱﾊﾊ。
tomytomy 2011/02/24 05:23 
えーと、まず全身の毛を増やして、口を尖らせて...って
鳥に近づくんじゃないって（笑）

写真2は人間離れしてますねえ。顔より首が太い。
写真1はいつ見ても笑えます。完全にツボだなあ。
 三輪昌志 2011/02/24 11:47 
やりますよ～～(○｀ε´○)ﾉおう♪
って・・・鳥じゃね～～かヽ(#ﾟДﾟ)ﾉ┌┛)`Дﾟ)･;。
イメージはなかなか・・・変えられないもんですね～～(*´pq｀)ｸｽｯ。

さあさ・・・　・・・((( T_T) ﾄﾎﾞﾄﾎﾞ ｼｺﾞﾄｼｺﾞﾄ・・。」
コミュ 2011/02/24 07:15 
花の慶次ですか？
私はケンシロウのような体になりたーい。
絶対無理。。。
 三輪昌志 2011/02/24 11:49 
え～～っと・・・、
織田信長ですね～～、この漫画知らないんですけど、原哲夫さんであることは間違いないです。
私も・・・・無理っぽい（爆）。
かいけいぱぱ 2011/02/24 07:18 
ホント、実践あるのみですね～！
ファイト～！！
 三輪昌志 2011/02/24 11:50 
(○｀ε´○)ﾉおう♪・・・。
よ(^○^)ろ(^○^)し(^ー^)く(^○^)ぺこm(_ _)m。
がんばります～～～！！
杏宏ママ 2011/02/24 07:53 
皆で監視中～☆
 三輪昌志 2011/02/24 11:51 
長～～～～～～～～～～～～～～い目で見てね～～～＾＾；。
やすやっさん 2011/02/24 11:39 
写真2までいけたら、三輪車さんじゃなくなるなぁ。
ちと寂しいなぁ。
 三輪昌志 2011/02/24 11:53 
ならないと思ってるっしょ？？
そうでしょ？？
私も・・・（爆）。
audrey 2011/02/24 12:47 
ちょっとがんばる目標？

ちょっとがんばってもこうはなれないんじゃない？

かなりがんばってもなれないよね、、、


audreyのひとりごと。。。
 三輪昌志 2011/02/24 12:54 
うん…大当たり～(笑)。
ま、きっかけになれば。
目標値は真面目に書いたよ(笑)。
無財の七施 2011/02/24 14:52 
行動目標は良いですね、ガンバロー
 三輪昌志 2011/02/24 18:45 
計画を実行しなきゃですね・・・。
がんばります！！。
どりり 2011/02/24 16:42 
プロフィール画像を写真2に変えられるように
がんばってくださいね☆
 三輪昌志 2011/02/24 18:45 
もしかしたら・・・死ぬまで（写真１）かも・・・。
浜ジョー 2011/02/24 17:40 
2に変えて下さい！（爆）
 三輪昌志 2011/02/24 18:46 
は～～い・・がんばります(笑)。
写真１の顔に写真２の身体・・・ダメ？？
ボンド８８ 2011/02/24 17:45 
＞似てないよ～～・・・と言うコメントが・・・皆無・・(*￣Oﾉ￣*)ﾎｰｯﾎｯﾎ!!。＜
すみません、気がつきませんで･･･
そういうリアクションを期待していたとはつゆ知らず、なにげにスルーしていました(^_^;)
いやぁ～～まったくにていませんねぇ～(笑)
こんなもんでよろしいでしょうか？？？

ぜひぜひ、写真２目指して頑張ってください。
準備は完璧であとは実行あるのみですね。
 三輪昌志 2011/02/24 18:47 
おやさしい心遣い感謝です～～＾＾。
出来る限りがんばります・・・、目指せ・・ボンドさん・・・で(笑)。
hana_511 2011/02/24 18:15 
私はまだ決まってません。。。
ギリギリまで悩む予定。
 三輪昌志 2011/02/24 18:48 
本とうに悩みますね～～。
これだけでも・・・深夜２：００までかかりました～～＾＾。
きこたん 2011/02/24 19:08 
とりあえず、スタ丼禁止とか？ヾ(@゜▽゜@)ノ
 三輪昌志 2011/02/24 19:28 
すた丼禁止。
(m;_ _)mﾍﾟｺ仰せの通りに・・・。

小樽デート。
(m;_ _)mﾍﾟｺ仰せの通りに・・・。。
ほよほよ♪ 2011/02/24 20:16 
・ジムでの筋トレor 1km以上のジョギング or 12,000歩のウォーキング、
↑　厳しくないっすか～

私は微妙に緩い！でも厳しい目標設定しました！
できるかなぁ？？？？？？？？？？？？？？？

スタ丼、まだ行けてないから、行く日を狙ってまーす♪
食べる前にウォーキングして店まで行こうかなぁ～
暖かくなるのを待って実行します！
 三輪昌志 2011/02/24 22:25 
“&”ではなく“or”なので何とかなるかな…なんて思っています。

すた丼は無理しないで、やってくださいね(笑)。

いっしょにがんばりましょう、よろしく～(^O^)。
ゆっぴぃ 2011/02/24 20:40 
プロフ画像、いつも思ってたけど……
「嫌いかね」なんてあんな顔で聞かれたら、嫌いでも嫌いって言えないよね(爆)！！
三輪車さん！！2に変身出来ますよーに祈ってます！！
 三輪昌志 2011/02/24 22:20 
オフ会で酔って三輪車が言うのは、
「悔しかったら、太ってみぃ…」
これが三輪車のキャッチフレーズなんですが、今度はこの言葉を言ってみますわ～(笑)。

あざ～す、頑張ります|(￣3￣)|。
ハナユビ 2011/02/24 23:17 
＞感謝ですが・・・ちぃ～～～っとばかり微妙です(*^日^*)゛グワッハッハ。
これは、微妙でしょ～！？（笑）
今までのが、雰囲気出てるよね～☆
うん
 三輪昌志 2011/02/24 23:37 
みんな…スルーしてたんで…似てるなと思ったんだと(爆)。

顔知ってる人にも、スルーされたわ～(爆)。

８０キロ代になったら元に戻します(笑)！
こんなはずじゃない 2011/02/25 00:34 
気は心って言うし、まずは髪の毛伸ばしてクロスのネックレスから始めるってのはどう？
 三輪昌志 2011/02/25 00:43 
若くはないから、それじゃ…落ち武者になっちゃうよ～(爆)。
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