寝てた【lalalarunさんの健康管理カラダカラノート】

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11年05月20日（金）

寝てた
< 眠いいぃ～ 　｜　eat - sle... >
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本日で今週のトレーニングも最終日。
そろそろ全体的に疲れがでているのか、それとも月経前症候群のせいか、やはり朝から眠い～。
いつもより少し遅めに行こうかと思ったけど、こんな時こそ朝一のコアヒーリングにでようと、やはりいつもの9時出勤。
寝っ転がった背中に円柱形ポールを利用して行う上半身を軸にしたストレッチなんだけど
これが、結構癒されて疲れが取れるんだよね～♪　http://www.central.co.jp/program/item/studio/feature/core-healing.html

このお陰で元気を取り戻したのと、次のスタジオプログラムが満員で入れなかったのもあって、久しぶりに走ってみました！
10分もすると汗がドバっ！う～ん。即効デトックスって感じ！サウナより断然出るでしょっ！？　やっぱり走るが一番♪　
しかもサラサラの汗なのよね。表現すると涙に近いような。全身から涙？？？だから後は心地良い疲労感でスッキリする？
そう言えば子供の頃は全身全霊で泣きじゃくった後は、疲れてぐっすり寝てたなー。。。

幸い痛みもなく一時間8k。外だと一時間10kなのにトレッドミルで走ると距離が伸びないのは何故だろう？
走り終える頃にはＴシャツが絞れる位になってしまったので、次のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞまでの合間を縫って近くのスーパーへ買いだしに行く羽目に。

そして今日は１時間早く業務を終了させて、かな～り久しぶりに接骨院に行ってきました。
下半身の筋肉が強張ってストレッチしにくく感じていたので、そろそろ故障の心配が出てきたで
それを解して貰いたかったのと+テーピングの方法を教えて貰いたくて。
案の定、運動のし過ぎだと言われました(^^ゞ　いや、わかっちゃいるんですけどね。

かかとが痛いのは、アキレス腱と上の筋肉の繋ぎ部分が引っ張り合いをしているからだとも。
そしてふくらはぎが異常にパンパンに固まっていたらしく入念に揉みほぐして貰いましたら
ぷにゅぷにゅに変化しましたよ。いや、流石プロですねー。

そして帰宅後は一人乾杯！
今日は相方も飲み会で居ないのだ！
ゆっくり楽しもうと思ってたのに、缶ビールにワイン２杯で眠りこけてしまいました。。。あ～あ。。。
ｩﾄｩﾄ(´-ω-)´_ _)´-ω-)´_ _)zZZ

　<today's workout>
コアヒーリング：30分＝70 kcal 疲れている時のコアヒーリングはその名の通り癒される感じ。上半身やっぱり凝ってるんだろうな。

トレッドミル8ｋ：60分＝443 kcal　久しぶりに走る～♪　30分のつもりが45分そして最終60分になったｗ　膝の痛みはナシ！階段下りは痛いんだけどなぁ。

シェイプパンプ：50分＝200 kcal　このクラスは爽やかなおばちゃんが多い気が。やっぱりバーベル持ち上げる女子はエアロハデコさん達とは違う種か。

ＺＵＭＢＡ：50分＝254 kcal　入会してから欠かさず出席中♪やっぱイントラが宝塚っぽくてカッコいいなぁ♪
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運動消費カロリーの合計 ＝967kcal


※昼食のりんごは食べる暇がなかった

【記録グラフ】
飲酒日
1回
飲酒日（回） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2391kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
55.4kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
山本漢方製薬 青汁（1人前） 9.8 kcal
低脂肪乳　200ml（1人前） 95.2 kcal
筍チーズトースト（1人前） 233 kcal
雪印 ピザソース（0.2人前） 0.96 kcal
10時
トーショービバレッジ薬品 Bisitteダイエット（1人前） 28 kcal
12時
ソーセージ（2人前） 113 kcal
筍と青梗菜のオイスターソース炒め（1人前） 30.6 kcal
チキンカツ　カレー味（1人前） 402 kcal
えりんぎとししとうのカレー炒め（1人前） 15.7 kcal
田中食品 ふりかけ　わかめごはん（1人前） 5.5 kcal
ごはん　160g（1人前） 235 kcal
伊藤園 一日分の野菜200ｍｌ（1人前） 77 kcal
14時
メディアン すっぴんレモン0（1人前） --- kcal
15時
飴（2人前） 23.4 kcal
17時
ロッテ クーリッシュ カフェモカ [チア] 140ml（1人前） 137 kcal
18時
筍と青梗菜のオイスターソース炒め（1人前） 30.6 kcal
温豆腐と厚揚げとゆばひじきの柚子風味（1人前） 200 kcal
9品目のシーフードサラダミックス（1人前） 270 kcal
おにぎり（1人前） 202 kcal
浦島海苔㈱ ふりかけ（1人前） 12 kcal
サントリー ジョッキ生（1人前） 123 kcal
ワイン（2人前） 146 kcal
  2391 kcal
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コメント
三輪昌志 2011/05/21 10:50 
私のGYMにも・・・黙々とトレッドミルを走ってるお姉さんがいます・・・。
いつも尊敬のまなざしを向けています。
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