一年ぶりにジョギング【あかいばらさいたさんの健康管理カラダカラノート】

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11年07月29日（金）

一年ぶりにジョギング
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【今日やった運動】
ウォーキング＆ジョギング
【運動した時間】
ウォーミングアップ＆クールダウンを入れて四時間
【新たな発見】
一年ぶりにジョギングを試みた。
というのは、「スロージョギング健康法」と「歩行寿命が延びるセーフティウォーキング」の二冊の本を読んで、刺激を受けた。
膝痛のため、ジョギングは諦めていたのに・・・
「スロージョギング・・・」では今までの常識を捨てて、「ゆっくり走るだけ」のジョギングでウォーキングより効率的という言葉に惹かれて
走ってみました。膝にも負担がかからないと言っていたが、なるほど、ちょっときつかったが（この本では、決して無理はしない、楽しくゆっくり走る
と説いている)８キロを曲りなりに走ることができた。
大きな発見です。
【今日の感想】

【記録グラフ】
体年齢
46
体年齢（） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
9
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		腕立て伏せ
40回
腕立て伏せ（回） のグラフ
摂取カロリー
2479kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		万歩計
28295歩
万歩計（歩） のグラフ
 		スクワット
30回
スクワット（回） のグラフ
腹筋
40回
腹筋（回） のグラフ
 		基礎代謝
1531kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
17.7%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2479kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		骨格筋率
36.5%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
63.2kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
6時
スポーツドリンク500ｍｌ（1人前） 135 kcal
森永キャラメル（4人前） 76 kcal
8時
ピザ風トースト（2人前） 469 kcal
牛乳200ｍｌ（1人前） 140 kcal
12時
ご飯250ｇ（1人前） 425 kcal
粕汁（0.5人前） 64.4 kcal
イカの丸煮（1人前） 99.5 kcal
ナス油いため（1人前） 68.4 kcal
18時
ご飯280ｇ（1人前） 470 kcal
イカ丸煮90ｇ（1人前） 100 kcal
ナス油いため（0.5人前） 34.2 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
粕汁（1.3人前） 167 kcal
20時
バニラアイス（0.5人前） 152 kcal
  2479 kcal
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