７／３０【komo07さんの健康管理カラダカラノート】

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11年07月30日（土）

７／３０
< 7/29 　｜　７／３１ >
朝
ランニング　３．５km　２３分
ウォーキング　８分
ランニング　１km　７分
ウォーキング　９分　
（ここまでで歩数６２００）
シャドー等　１０分
ランニング後、体重７８kg　体脂肪１８．５％

夕方
ランニング　４km　３１分
ウォーキング　１７分
ランニング後、体重77.8kg　体脂肪16.6％　筋肉量　61.4kg

【記録グラフ】
筋肉量
60.4kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		ストレッチ
20分
ストレッチ（分） のグラフ
 		睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
万歩計
1500歩
万歩計（歩） のグラフ
 		基礎代謝
1826kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
34分
ウォーキング（分） のグラフ
ジョギング
61分
ジョギング（分） のグラフ
 		体脂肪率
19.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
1968kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
79.1kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
10時
伊藤園 一日分の野菜（1人前） 80 kcal
とうもろこし（0.5人前） 57.5 kcal
山崎製パン てりやきバーガー（1人前） 276 kcal
ラーメン（0.1人前） 44 kcal
12時
ご飯（1人前） 235 kcal
ほっけ（1人前） 132 kcal
モロヘイヤ（2人前） 22.8 kcal
つけもの（1人前） 2.1 kcal
13時
梅干し（1人前） 3.3 kcal
17時
カルピス カルピスダイエット（1人前） 21.6 kcal
19時
ご飯（1人前） 235 kcal
きゅうり（ぬか漬け）（2人前） 2.7 kcal
モロヘイヤ（1人前） 11.4 kcal
ゴーヤチャンプルー（2人前） 626 kcal
白菜（キムチ）（1人前） 18.4 kcal
かつおのたたき（1人前） 142 kcal
23時
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 135ml（1人前） 56.7 kcal
  1968 kcal
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