haru7noさん
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04月30日生
B型 広島県 |
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12年02月24日（金）
筋力をつけながらどう体重を落とす？ |
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栄養バランスを考えながら
かなりサプリや栄養機能食品などにも頼りながら
がんばってます
（一般食品からバランスを考えると、すごく偏ってしまった上に
摂取カロリーが多くなってしまいます）
バランスをとるようになって
体重はいまいち落ちていません
体調はいいですね
デスクワーク中心の仕事の日は
万歩計をみると2000歩も歩いていませんでした
これでは太りますし、筋力もつきません
かくれ肥満の私は
基礎代謝量も落ちているので
総消費カロリーから測定した基礎代謝量をひくと
毎日６００キロカロリーぐらい活動量が
ないと摂取カロリー＞消費カロリー
になるようです
相当意識して体を動かさなくてはだめですね
極端に摂取カロリーを落とすのは危険ですから
運動で消費しましょう
急激な運動は体を痛めますので
今は筋肉痛にならない程度
息が上がらない程度
まずは体を動かすことから意識して
頑張ります。
筋肉量ってなかなか一週間やそこらじゃ
増えませんね（－－；）
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 7時 |
| バナナ（1人前） |
77 |
kcal |
| ＮＥＷＡＹＳ デイリーサプリ（1人前） |
11 |
kcal |
| Neways グルコサミン（1人前） |
3 |
kcal |
| ＮＥＷＡＹＳ カーディオール（1人前） |
4 |
kcal |
| ＮＥＷＡＹＳ インジニアス（1人前） |
4 |
kcal |
| 大塚製薬 カロリーメイト（0.25人前） |
100 |
kcal |
| 8時 |
| 大塚製薬 カロリーメイト（0.25人前） |
100 |
kcal |
| 12時 |
| 雪印メグミルク 鉄分のむ（1人前） |
131 |
kcal |
| 13時 |
| セブンイレブン 豚シャブサラダ（1人前） |
190 |
kcal |
| バナナ（1人前） |
77 |
kcal |
| 19時 |
| イオン トップバリュ あたりめ（0.2人前） |
40.4 |
kcal |
| 20時 |
| 卵かけごはん（1人前） |
300 |
kcal |
| なめたけ（1人前） |
13 |
kcal |
| カゴメ カゴメ 野菜一日これ一本 200ml（1人前） |
67 |
kcal |
| 21時 |
| Neways マキシモル（1人前） |
7 |
kcal |
| けんさきイカ（1人前） |
47 |
kcal |
| 22時 |
| 大塚製薬 ファイブミニプラス（1人前） |
37 |
kcal |
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1209 |
kcal |
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