9/24◎【healさんの健康管理カラダカラノート】

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12年09月24日（月）

9/24◎
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【今日やった運動】 股関節　片脚スクワット　　横向き肩甲骨内転　スコーピオンとあおむけの胸椎回旋　腹筋
【運動した時間】 120分
【新たな発見】 あおむけの胸椎回旋は9090オープナーとは微妙に違う刺激が入るし。スコーピオンは背中の肩甲骨側の硬い起立筋に刺激が加わる。腹筋は段階を経て無理ない負荷で自分にあう運動を選べるので、あきらめずに続けられそう！
【今日の感想】 横向き肩甲骨内転が出来れば、肩の凝りの8割は改善できるのではないかと思う。2週間取組後の結果が楽しみ♪
【朝ごはん】
【昼ごはん】 モロヘイヤ　赤ピーマン　プチトマト　隠元　焼茄子　平貝　鰹　カンパチ　ご飯　豆腐味噌汁　白菜漬物　
【晩ごはん】 味噌ちゃんぽん　餃子
【夜食】 みたらし団子2個
【今日の感想】 眠い・・・　体重測り忘れた・・・

【記録グラフ】
大腿　前・後
10回
大腿　前・後（回） のグラフ
 		胸椎回旋
10回
胸椎回旋（回） のグラフ
 		股関節トレーニング
10回
股関節トレーニング（回） のグラフ
肩甲骨
10回
肩甲骨（回） のグラフ
 		睡眠時間
4時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		 
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