10/1　◎【healさんの健康管理カラダカラノート】

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12年10月01日（月）

10/1　◎
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【今日やった運動】 外旋荷重のぞくひととおり
【運動した時間】 60分
【新たな発見】 右の肩甲骨の肩を後ろに回してバンザイから腕を回すと引っ掛かりが複数ある。
【今日の感想】久しぶりのストレッチ心地いい。
【朝ごはん】無花果2.5個　ごはん　丸干し1　シラス　納豆　漬物
【昼ごはん】 ツナレタスサンド　コロッケサンド1/2　カレーパン　アップルパイ1/2　パンプキンケーキ1/2
【晩ごはん】 白ワイン　ゴーヤ　焼き椎茸　アボカド玉葱トマトサラダオリーブオイル/バルサミコ酢　アスパラガス　備長マグロ
【今日の感想】夕食が早いと体重はキープしやすい。

【記録グラフ】
大腿　前・後
10回
大腿　前・後（回） のグラフ
 		胸椎回旋
10回
胸椎回旋（回） のグラフ
 		デッドリフト
20kg
デッドリフト（kg） のグラフ
デッドリフト
30回
デッドリフト（回） のグラフ
 		肩甲骨
10回
肩甲骨（回） のグラフ
 		腕立て伏せ
30回
腕立て伏せ（回） のグラフ
睡眠時間
11時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体重
40.1kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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