体重を落とす食事。【tr2さんの健康管理カラダカラノート】

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13年01月31日（木）

体重を落とす食事。
< 待つことを覚える。 　｜　目標まであと僅か。 >
先日、ジムの会長と食事の話をしました。
私のジムは、ボディービルダーのジムです。
ボディービルダーの体脂肪率は５％前後です。
筋肉を極力落とさず、脂肪を多く落とす食事をお聞きしました。

・昼食の内容を朝食に、夕食の内容を昼食に、朝食の内容を夕食にスライドさせる。
・寝る前の３時間前は何も食べない。
・和食を食べ、油物は控える。
・一口に５０回以上噛む。

改めて書くと、基本的なことばかりですね。
朝食の準備が面倒ですが、その分、夜が楽になりそうです。
嫁さんの協力が不可欠ですね。
お試しください。

【記録グラフ】
夜の体重
65.3kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1480kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
ご飯（1人前） 235 kcal
湯豆腐（0.8人前） 113 kcal
SAVAS プロテイン（1人前） 83 kcal
11時
海老膳屋 弁当（1人前） 450 kcal
18時
ご飯（1人前） 235 kcal
キムチチゲ（1人前） 150 kcal
ピザまん（0.5人前） 131 kcal
SAVAS プロテイン（1人前） 83 kcal
  1480 kcal
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コメント
マイペンライ！ 2013/01/31 11:17 
ほうほう、以外にできそうな感じですな・・・って、これができたら今頃は・・・
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