トレーニング休養日翌日は「体重軽め＆体脂肪率高め」【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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15年01月21日（水）

トレーニング休養日翌日は「体重軽め＆体脂肪率高め」
< 今度こそ本当に、し... 　｜　パーソナルトレーニ... >
トレーニング休養日翌日は「体重軽め＆体脂肪率高め」 画像1 トレーニング休養日翌日は「体重軽め＆体脂肪率高め」 画像2 トレーニング休養日翌日は「体重軽め＆体脂肪率高め」 画像3
【朝ごはん】
フルグラ メープルシロップ味 20g 91kcal
オールブラン ブランフレーク 20g 88kcal
まきばの空
キウイ 1ヶ

【昼ごはん】
生野菜サラダ＆人参とごまのドレッシング
チキンティッカ＆付け合せ野菜
海老カレー
ナン
チャイ
杏仁豆腐

【晩ごはん】
鰤の照り焼き
崩しはんぺんと卵の炒めもの
じゃがバター（出島）
ハムサラダ
塩っ胡＆オリーブオイル
白飯推定 150g
みかん 2ヶ

【今日の感想】
なので、久々の51kg台が出たからって
ぬか喜びは出来ない。

むしろ、昨日食べたパンケーキが体重
＆体脂肪率に乗っかってこないよう、
動いて消費しなきゃ！

と自分を戒める。

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トレーニングをした翌日に

「体重重め＆体脂肪率低め」

になるのは、トレーニングで炎症を起
こした筋肉を冷やすために血流量が
増えるから

的なことをネットで見かけた。

ホンマかいな？
すごくもっともらしいけど。

☆今日のトレーニング
　- pushup　8回
　- dumbbell fly 2.0kg 15回
　- front lat pulldown(narrow)
　　負荷19.5kg 15回×2セット
　- front lat pulldown(wide)
　　負荷19.5kg 15回×2セット
　- shoulder press 2.0kg 20回×2セット
　- french press 1.0kg 20回
　- alternate arm curl 2.0kg 20回
　- opposite arm and leg raise 10回×3セット
　- body arch 15回×3セット
　- backbone 20回×2セット
　- narrow stance squat 15回
　- aerobike 21分 78.8kcal
【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
23%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.84
BMI（） のグラフ
体脂肪率
27.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ジムトレーニング
140分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		骨格筋率
26.4%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
51.7kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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